Comment faire un développé couché correctement pour maximiser la force

Le banc de presse est toujours l'un des endroits les plus fréquentés d'une salle de sport et il y a toujours une file d'attente pour l'utiliser.

Malgré sa popularité, beaucoup de gens n'ont pas reçu d'entraînement technique approprié et, malheureusement, c'est le genre d'exercice qui peut très mal tourner si vous n'avez pas une bonne forme.

Les athlètes peuvent se retrouver avec de sérieux dommages qui peuvent les mettre hors service pour de longues périodes.

Il y a de nombreux points auxquels vous pouvez penser à chaque étape du mouvement pour vous assurer que la forme du développé couché est correcte.

Lisez la suite pour connaître la bonne technique afin d'obtenir les meilleurs gains de force grâce à cet exercice.

Prenez votre temps pour vous préparer

Ne vous précipitez pas pour soulever le poids. Prenez quelques instants pour vous assurer que vous vous êtes bien préparé. Cela vous donnera confiance et vous préparera mentalement et physiquement.

Posez vos pieds à plat sur le sol, directement sous ou juste derrière vos genoux - selon ce qui est le plus confortable.

Appuyez la plante de vos pieds sur le sol pour créer une tension dans vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Assurez-vous que votre tête, vos épaules et vos hanches sont bien à plat sur le banc. Ils doivent rester sur le banc pendant toute la durée de l'exercice.

Placez vos yeux directement sous la barre et réglez le support à une hauteur confortable. Ne le placez pas plus haut que vos poignets lorsque vos bras sont complètement tendus, mais la barre ne doit pas non plus être si basse que vous fassiez une demi-rep pour la ramasser.

Vos mains doivent être écartées de la largeur de vos épaules ou un peu plus.

Décrochage et descente de la barre

Lorsque vous décrochez la barre, verrouillez vos bras et tenez la barre directement au-dessus de vos épaules.

Ensuite, descendez la barre avec contrôle pendant une ou deux secondes. Elle doit tomber au niveau du sternum, à peu près à l'endroit où se trouverait un cardiofréquencemètre à sangle thoracique.

Vos coudes doivent former un angle de 75 degrés au bas de la barre. Ils ne doivent pas dépasser de 90 degrés, ni être rentrés et toucher votre torse.

Essayez de garder vos avant-bras complètement verticaux.

Poussez au rythme et remontez la barre

Lorsque vous arrivez en bas de la barre, ne faites pas de pause. Poussez immédiatement vers le haut à un rythme rapide et avec explosivité. Cela augmentera votre puissance et maximisera les gains de force de l'exercice.

Repoussez la barre au-dessus de vos épaules jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

Enfin, veillez à replacer la barre correctement et ne relâchez pas la tension dans vos bras tant que vous n'êtes pas sûr qu'elle est bien fixée.