Comment faire du développé couché correctement pour maximiser la force

La zone de développé couché est toujours l'un des endroits les plus fréquentés de n'importe quel gymnase et il y a invariablement une file d'attente pour l'utiliser.

Malgré sa popularité, beaucoup de gens n'ont pas suivi une formation technique appropriée, et malheureusement, c'est le genre d'exercice qui peut très mal tourner si vous n'avez pas une bonne forme physique.

Les athlètes pourraient se retrouver en train de subir de graves dommages qui pourraient les exclure de l'action pendant de longues périodes.

Il y a beaucoup de pointeurs auxquels vous pouvez penser à chaque étape du mouvement pour vous assurer que votre forme de développé couché est correcte.

Lisez la suite pour connaître la bonne technique pour obtenir les meilleurs gains de force de l'exercice.

Prenez votre temps pour vous installer

Ne vous précipitez pas dans l'ascenseur. Prenez quelques instants pour vous assurer que vous vous êtes correctement réglé. Cela vous donnera confiance et vous préparera mentalement et physiquement.

Posez vos pieds à plat sur le sol, directement sous ou juste derrière vos genoux - ce qui est le plus confortable.

Appuyez la plante de vos pieds sur le sol pour créer une tension dans vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Assurez-vous que votre tête, vos épaules et vos hanches sont bien à plat sur le banc. Ils doivent rester sur le banc tout au long du mouvement.

Placez vos yeux directement sous la barre et placez le support à une hauteur confortable. Ne la placez pas plus haut que vos poignets lorsque vos bras sont complètement étendus, mais la barre ne doit pas non plus être si basse que vous faites une demi-répétition pour la ramasser.

Vos mains doivent être à la largeur des épaules ou un peu plus larges.

Sortir et abaisser la barre

Lorsque vous sortez la barre, verrouillez vos bras et tenez la barre directement au-dessus de vos épaules.

Ensuite, abaissez la barre avec contrôle pendant une ou deux secondes. Il devrait tomber sur votre sternum, à peu près là où se trouverait un moniteur de fréquence cardiaque à ceinture pectorale.

Vos coudes doivent former un angle d'environ 75 degrés au bas de l'ascenseur. Ils ne doivent pas dépasser à 90 degrés, et ils ne doivent pas être rentrés et toucher votre torse.

Essayez de garder vos avant-bras complètement verticaux.

Poussez au tempo et remettez la barre en place

Lorsque vous arrivez au bas de l'ascenseur, ne vous arrêtez pas. Remontez immédiatement à un rythme rapide avec explosivité. Cela augmentera votre puissance de sortie et maximisera les gains de force de l'ascenseur.

Appuyez sur la barre vers le haut au-dessus de vos épaules jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.

Enfin, veillez à bien remettre la barre en place et ne relâchez pas la tension dans nos bras tant que vous n'êtes pas sûr qu'elle est bien fixée.