Bien qu'il ne soit pas courant pour les athlètes d'utiliser le développé couché pour travailler les biceps, vous pourriez ressentir une sensation de brûlure dans la partie supérieure de vos bras.
Vous pourriez également remarquer une certaine croissance de vos biceps, même si vous n'avez pas fait d'exercices spécifiques aux bras.
Avouons-le, de gros biceps sont quelque chose que beaucoup d'entre nous recherchent. Même les athlètes qui se concentrent sur la performance plutôt que sur l'esthétique aimeraient secrètement avoir de plus gros biceps.
Alors, l'utilisation du développé couché dans vos séances d'entraînement vous permettra-t-elle réellement d'atteindre cet objectif ? Built for Athletes y jette un coup d'œil.
Les biceps
ne sont pas les principaux muscles
impliquésLes principaux muscles impliqués dans le développé couché sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs (situés dans les épaules) et les triceps. C'est pourquoi les bodybuilders ont tendance à utiliser le développé couché les jours de musculation de la poitrine et des épaules.
Les biceps sont l'un des groupes musculaires secondaires utilisés. Ils jouent un rôle de stabilisateur dynamique et sont surtout actifs lors de la phase de descente du mouvement.
C'est pourquoi, même si vos biceps ne sont pas un muscle primaire sollicité, vous pouvez avoir l'impression qu'ils ont été travaillés par la suite. Cette sensation s'intensifie si vous avez fait des exercices qui sollicitent davantage les biceps au préalable.
Toutefois, les biceps n'étant pas un groupe musculaire majeur contribuant au mouvement, il est peu probable que vous obteniez une croissance considérable avec le développé couché, à moins que vous ne soyez assez peu entraîné.
Si votre objectif est d'avoir
des bras plus gros, vous feriez mieux de vous concentrer sur des exercices qui sollicitent principalement les biceps, tels que les curls de biceps, les chin-ups ou les curls de marteau.
Comment maximiser la croissance des biceps à partir du développé couché
Si le développement de la force et de la taille des biceps est l'un de vos principaux objectifs d'entraînement et que vous souhaitez inclure le développé couché dans vos séances d'entraînement, vous pouvez faire certaines choses pour maximiser la croissance des biceps.
Essayez de vous concentrer sur la première phase du mouvement lorsque vous descendez la barre jusqu'à votre poitrine. C'est à ce moment-là que vos biceps sont les plus actifs. Essayez d'abaisser la barre lentement afin d'augmenter le temps sous tension, ce qui est lié à une atrophie accrue et à une amélioration de la force.
Vous pouvez également utiliser des haltères au lieu d'une barre, car cela augmente la demande sur les muscles stabilisateurs. Les biceps contribuent principalement au mouvement de développé couché en jouant le rôle de stabilisateur, et seront donc davantage sollicités si l'exercice est unilatéral.
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