Le développé couché vous aidera-t-il à construire de plus gros biceps ?

Bien qu'il ne soit pas courant pour les athlètes d'utiliser le développé couché pour travailler les biceps, vous pourriez ressentir une brûlure dans le haut des bras par la suite.

Vous pourriez également remarquer une certaine croissance en eux, même si vous n'avez pas fait d'exercices spécifiques aux bras.

Avouons-le, les gros biceps sont quelque chose que beaucoup d'entre nous recherchent. Même les athlètes qui se concentrent sur la performance plutôt que sur l'esthétique aimeraient secrètement des biceps plus gros.

Alors, est-ce que l'utilisation du développé couché dans vos séances d'entraînement y arrivera ? Conçu pour les athlètes jette un coup d'œil.

Les biceps ne sont pas un muscle primaire impliqué

Les principaux muscles impliqués dans le développé couché sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs (situés dans vos épaules) et les triceps. C'est pourquoi les culturistes ont tendance à utiliser le développé couché les jours de la poitrine et des épaules.

Les biceps sont l'un des groupes musculaires secondaires utilisés. Ils jouent un rôle de stabilisateur dynamique et sont plus actifs pendant la phase d'abaissement du mouvement.

C'est pourquoi, même si vos biceps ne sont pas un muscle principal ciblé, vous pouvez toujours avoir l'impression qu'ils ont été travaillés par la suite. La sensation est intensifiée si vous avez fait au préalable des exercices qui sollicitent davantage les biceps.

Cependant, les biceps n'étant pas un groupe musculaire majeur contribuant au mouvement, il est peu probable que vous obteniez une croissance considérable du développé couché à moins que vous ne soyez assez peu entraîné.

Si votre objectif est d'avoir des bras plus gros , vous feriez mieux de vous concentrer sur des exercices qui engagent le biceps en tant que moteur principal, comme les boucles de biceps, les tractions à la barre ou les boucles de marteau.

Comment maximiser la croissance des biceps à partir du développé couché

Si le développement de la force et de la taille des biceps est l'un de vos principaux objectifs d'entraînement et que vous souhaitez inclure le développé couché dans vos entraînements, vous pouvez faire certaines choses pour maximiser la croissance des biceps.

Essayez de vous concentrer sur la première phase du mouvement lorsque vous abaissez la barre vers votre poitrine. C'est à ce moment que vos biceps sont les plus actifs. Essayez d'abaisser la barre lentement afin d'augmenter le temps sous tension, ce qui est lié à une atrophie accrue et à des améliorations de la force.

Vous pouvez également utiliser des haltères au lieu d'une barre, car cela augmente la demande de muscles stabilisateurs. Les biceps contribuent principalement au mouvement du développé couché en agissant comme un stabilisateur, ils seront donc davantage travaillés si vous faites l'exercice unilatéral.