Que peuvent apprendre les athlètes d'un test VO2 Max ?

Les tests de laboratoire sont un bon moyen de savoir où vous en êtes dans votre entraînement, et la VO2 max est l'une des mesures les plus courantes.

C'est un chiffre pratique que vous pouvez comparer à d'autres personnes pour voir quelle est la taille de votre moteur aérobique et quel est votre potentiel.

Mais comment pouvez-vous réellement utiliser ces données pour influencer votre entraînement et progresser en tant qu'athlète ?

Built for Athletes examine ce que vous obtenez et comment vous pouvez l'utiliser.

Qu'est-ce que la VO2 Max et comment est-elle testée ?

Un test de VO2 Max est effectué sur un vélo statique ou un tapis roulant pour mesurer la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser lorsqu'il fonctionne à une intensité maximale.

Lorsque vous dépassez votre VO2 max, vous commencez à produire plus de dioxyde de carbone que l'oxygène que vous absorbez et votre corps dépend davantage des systèmes d'énergie anaérobie, qui s'épuisent beaucoup plus rapidement.

Votre poids est également pris en compte pour vous donner une référence en matière de condition cardiovasculaire, que vous pouvez comparer à certains des scores obtenus par les meilleurs athlètes du monde.

Pour obtenir les résultats, vous portez un masque relié à une machine qui mesure votre consommation d'oxygène pendant que vous utilisez un vélo statique ou un tapis roulant.

Si vous courez sur un tapis roulant, la vitesse augmente progressivement chaque minute et vous continuez jusqu'à l'épuisement complet. C'est un exercice brutal qui dure généralement entre 8 et 12 minutes.

Que vous dit votre VO2 Max ?

Votre VO2 Max vous indique essentiellement votre niveau de forme physique. Il ne s'agit pas nécessairement d'une prédiction de performance, mais il vous donne une idée de votre potentiel et de la capacité de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles.

Cela ne signifie pas que la personne ayant le meilleur VO2 max est le meilleur athlète. Dans un test de course de 5 km, par exemple, d'autres facteurs tels que l'économie de course et la vitesse au seuil de lactate influencent également votre capacité à courir vite et sont généralement de meilleurs prédicteurs de la performance.

Mais vous pouvez utiliser les données du test pour suivre l'efficacité de votre entraînement au fil du temps. En effectuant deux tests à six mois d'intervalle, par exemple, vous pouvez voir si vous avez réussi à améliorer votre VO2 max.

Vous pouvez également utiliser les données pour établir des zones d'entraînement précises en comparant votre fréquence cardiaque à différentes vitesses.

Cela peut vous aider à vous assurer que vous travaillez aux bonnes intensités pour obtenir les avantages spécifiques que vous recherchez et à vous assurer que vous ne vous surentraînez pas.