Que peuvent apprendre les athlètes d'un test VO2 Max ?

Les tests en laboratoire sont un bon moyen de voir où vous en êtes avec votre entraînement, et la VO2 max est l'une des mesures les plus courantes.

C'est un nombre pratique que vous pouvez comparer à d'autres personnes pour voir quelle est la taille de votre moteur aérobie et quel pourrait être votre potentiel.

Mais comment pouvez-vous réellement utiliser les données pour influencer votre entraînement et progresser en tant qu'athlète ?

Built for Athletes examine ce que vous obtenez et comment il peut être utilisé.

Qu'est-ce que VO2 Max et comment est-il testé ?

Un test VO2 max est effectué sur un vélo statique ou sur un tapis roulant pour mesurer la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser lorsqu'il fonctionne à intensité maximale.

Une fois que vous avez dépassé votre VO2 max, vous commencez à produire plus de dioxyde de carbone que l'oxygène que vous absorbez et votre corps augmente sa dépendance aux systèmes énergétiques anaérobies qui s'épuiseront beaucoup plus rapidement.

Votre poids est également pris en compte pour vous donner une référence de forme cardiovasculaire que vous pouvez comparer à certains des scores obtenus par les meilleurs athlètes du monde.

Pour obtenir les lectures, vous portez un masque relié à une machine qui mesure votre consommation d'oxygène pendant que vous utilisez un vélo statique ou un tapis roulant.

Si vous courez sur un tapis roulant, la vitesse augmentera progressivement chaque minute et vous continuerez jusqu'à épuisement complet. C'est brutal et prend généralement environ 8 à 12 minutes.

Que vous dit votre VO2 Max ?

Votre VO2 max vous indique essentiellement à quel point vous êtes en forme. Ce n'est pas nécessairement une prédiction de performance, mais cela vous donne une idée de votre potentiel et de la capacité de votre cœur, de vos poumons et de vos muscles.

Cela ne signifie pas que la personne avec le meilleur VO2 max est le meilleur athlète. Dans un test de 5 km de temps de course, par exemple, d'autres facteurs tels que votre économie de course et la vitesse de seuil de lactate influencent également votre capacité à courir vite et sont généralement de meilleurs prédicteurs de performance.

Mais vous pouvez utiliser les données du test pour suivre l'efficacité de votre entraînement au fil du temps. En réalisant deux tests à six mois d'intervalle, par exemple, vous pouvez voir si vous avez réussi à améliorer votre VO2 max.

Vous pouvez également utiliser les données pour établir des zones d'entraînement précises en comparant votre fréquence cardiaque à différentes vitesses.

Cela peut vous aider à vous assurer que vous travaillez aux bonnes intensités pour obtenir les avantages spécifiques que vous souhaitez et vous assurer de ne pas vous surentraîner.