Le régime alimentaire et le programme d'entraînement de Hugh Jackman pour Wolverine

L'acteur Hugh Jackman s'est mis dans une forme incroyable pour jouer le rôle de Wolverine, en entreprenant un programme intensif de six semaines d'exercices et de régimes.

Son approche était empreinte d'une discipline militaire et il s'assurait de respecter chaque séance d'entraînement et chaque repas.

Voici un aperçu de son emploi du temps.

Hugh Jackman Wolverine Diet

Jackman n'a rien fait de révolutionnaire dans son régime, mais il a mangé maigre et a consommé une énorme quantité de nourriture (plus de 4 000 calories par jour) pendant sa phase de croissance. Une journée type est décrite ci-dessous.

Petit-déjeuner : Œufs et flocons d'avoine

Repas 2 : Steak, patates douces et brocoli

Repas 3 : Poulet, riz brun et épinards

Repas 4 : Poisson, avocat et brocoli

Jackman a également pris beaucoup de créatine avant les séances d'entraînement, ainsi que des BCAA comme Animal Nitro.

Plan d'entraînement de Hugh Jackman Wolverine

Le programme de l'acteur a été soigneusement calculé. Son entraîneur personnel a déclaré Bodybuilding.com : "J'encourage toujours un travail lourd, de 1 à 5 répétitions, pour stimuler l'hypertrophie myofibrillaire. Ensuite, une fois le travail lourd terminé, nous passons à des programmes de répétitions plus élevées pour encourager l'hypertrophie sarcoplasmique. En augmentant votre force avec les répétitions faibles, vous augmentez votre capacité avec les répétitions plus élevées, c'est pourquoi je prévois toujours des séries lourdes de mouvements composés. La combinaison des deux styles permet d'obtenir les meilleurs résultats.

Il a utilisé un système de blocs de quatre semaines, en augmentant sa force maximale d'un mètre entre chaque bloc.

La charge typique de Hugh Jackman pour chaque semaine du bloc était la suivante :

Semaine 1

Série 1 : 5 répétitions à 60% du W1RM

2e série : 5 répétitions à 65% de la W1RM

Série 3 : 5 répétitions à 75% de la W1RM

Série 4 : 5 répétitions à 75% de la W1RM

Semaine 2

Série 1 : 4 répétitions à 65% du W1RM

2e série : 4 répétitions à 75% de la W1RM

Série 3 : 4 répétitions à 85% de la W1RM

Série 4 : 4 répétitions à 85% de la W1RM

Semaine 3

Série 1 : 3 répétitions, 70% du W1RM

2e série : 3 répétitions, 80 % de la force maximale de résistance (W1RM)

Série 3 : 3 répétitions, 90% de la W1RM

Série 4 : 3 répétitions, 90% de la W1RM

Semaine 4

Série 1 : 10 répétitions, 40% du W1RM

2e série : 10 répétitions, 50% de la W1RM

Série 3 : 10 répétitions, 60% de la W1RM

Série 4 : 10 répétitions, 90% de la W1RM