Régime alimentaire et plan d'entraînement Wolverine de Hugh Jackman

L'acteur Hugh Jackman s'est mis dans une forme incroyable pour le rôle de Wolverine, entreprenant un exercice intensif de six semaines et un régime alimentaire.

Il y avait une discipline militaire dans son approche, s'assurant qu'il réussissait chaque entraînement et chaque repas.

Voici un aperçu de ce que son emploi du temps impliquait.

Régime Hugh Jackman Wolverine

Jackman n'a rien fait de révolutionnaire avec son alimentation, mais a mangé maigre et a consommé une énorme quantité de nourriture (plus de 4 000 calories par jour) pendant sa phase de prise de masse. Une journée type est décrite ci-dessous.

Petit déjeuner : Oeufs et flocons d'avoine

Repas 2 : Steak, patate douce et brocoli

Repas 3 : Poulet, riz brun et épinards

Repas 4 : Poisson, avocat et brocoli

Jackman a également ajouté beaucoup de créatine avant les entraînements, ainsi que des BCAA tels que Animal Nitro.

Plan d'entraînement de Hugh Jackman Wolverine

Le programme de l'acteur a été soigneusement calculé. Son entraîneur personnel a déclaré à Bodybuilding.com : « J'encourage toujours un travail intensif de 1 à 5 répétitions pour stimuler l'hypertrophie des myofibrilles. Ensuite, une fois le travail acharné terminé, nous passons aux schémas de répétition supérieurs pour encourager l'hypertrophie sarcoplasmique. En augmentant votre force avec les faibles répétitions, vous augmentez votre capacité avec les répétitions plus élevées, donc je prévois toujours des ensembles lourds de mouvements composés. La combinaison des deux styles apporte les meilleurs gains.

Il a utilisé un système de blocs de quatre semaines, augmentant son maximum de 1 répétition entre chaque bloc.

La charge typique de Hugh Jackman au cours de chaque semaine du bloc était la suivante :

Semaine 1

Série 1 : 5 répétitions 60 % de W1RM

Série 2 : 5 répétitions 65 % de W1RM

Série 3 : 5 répétitions 75 % de W1RM

Série 4 : 5 répétitions 75 % de W1RM

Semaine 2

Série 1 : 4 répétitions 65 % de W1RM

Série 2 : 4 répétitions 75 % de W1RM

Série 3 : 4 répétitions 85 % de W1RM

Série 4 : 4 répétitions 85 % de W1RM

Semaine 3

Série 1 : 3 répétitions, 70 % de W1RM

Série 2 : 3 répétitions, 80 % de W1RM

Série 3 : 3 répétitions, 90 % de W1RM

Série 4 : 3 répétitions, 90 % de W1RM

Semaine 4

Série 1 : 10 répétitions, 40 % de W1RM

Série 2 : 10 répétitions, 50 % de W1RM

Série 3 : 10 répétitions, 60 % de W1RM

Série 4 : 10 répétitions, 90 % de W1RM