Présentation de la semaine d'entraînement HYROX de Jake Dearden

Nous sommes ravis d'annoncer une fonction spéciale pour la communauté Built For Athletes : une semaine complète de séances d'entraînement HYROX organisée par nul autre que Jake Dearden, maître entraîneur HYROX et athlète de l'équipe BFA. À l'approche de la nouvelle saison HYROX, il n'y a pas de meilleur moment pour affiner votre régime d'entraînement et élever vos performances.

Le plan d'entraînement méticuleusement conçu par Jake Dearden comprend une approche globale de la condition physique, combinant la course à pied, la musculation, les exercices de base et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Chaque jour de la semaine présente un défi unique visant à améliorer votre endurance, votre puissance et votre capacité athlétique globale.

OBTENIR LE GUIDE

À quoi s'attendre ?

Lundi : Séance de course à pied par intervalles Commencez votre semaine par une séance intense de course à pied par intervalles. Cette séance d'entraînement, qui se déroule de préférence sur une piste d'athlétisme mais qui peut être adaptée à la route ou au tapis roulant, comprend un échauffement complet, des intervalles de course principaux de distances décroissantes avec des périodes de repos régulières, et un retour au calme avec des étirements statiques. L'accent est mis sur l'augmentation de la vitesse au fur et à mesure que les intervalles se raccourcissent.

Mardi : Musculation et conditionnement physique Commencez par un échauffement sur l'erg du vélo, suivi d'un exercice de musculation EMOM (Every Minute on the Minute) comprenant des flexions arrière, des flexions avant et des sauts en boîte. Poursuivez avec des fentes de marche et un entraînement de poussée sur luge à haute intensité, pour terminer par une course rapide et un défi de wall ball.

Mercredi : Travail du tronc et de la force Concentrez-vous sur la stabilité du tronc et la force du haut du corps avec des exercices comme les pompes, les levées de jambes suspendues et les presses pallopéennes. Les circuits de musculation comprennent des presses en Z, des rangées de gorilles, des tractions et des pompes, et se terminent par une séance d'exercices en rangées et de burpees qui brûle les calories.

Jeudi : Course tempo Améliorez l'efficacité de votre course avec une séance de course tempo conçue pour maintenir un rythme plus rapide que celui de l'épreuve HYROX. Cet entraînement comprend un échauffement, cinq intervalles de course à un rythme plus rapide avec des joggings de récupération, et un retour au calme avec des étirements statiques.

Vendredi : Entraînements par intervalles de haute intensité Mettez-vous au défi avec une série de trois entraînements intenses de 15 minutes, chacun commençant par une course de 1 000 m suivie d'un AMRAP (autant de tours que possible) de divers exercices spécifiques à l'épreuve HYROX tels que les ergs de ski, les poussées de luge, les tractions de luge, les burpees, les sauts larges et les wall balls.

Samedi : Intervalles de course plus longs Préparez-vous à l'événement HYROX avec des intervalles de course plus longs. Cette séance consiste en trois courses de 3 km à un rythme plus rapide que celui de l'épreuve HYROX, avec un temps de repos suffisant entre les intervalles. L'objectif est d'atteindre un total de 9 km de course à allure rapide.

Dimanche : Journée de repos Prenez une journée de repos bien méritée pour récupérer et vous ressourcer.

Rejoignez-nous dans ce voyage vers la performance maximale avec les conseils experts de Jake Dearden. Restez engagés, repoussez vos limites et préparez-vous à donner le meilleur de vous-même au cours de la prochaine saison HYROX avec Built For Athletes.