Le redémarrage tant attendu de la NBA aura lieu le 30 juillet, donc les joueurs ont travaillé dur pour se mettre en forme au cours des dernières semaines.
Des programmes de musculation et de conditionnement cardiovasculaire spécifiques et exigeants sont établis pour les athlètes en vue d'un programme intense.
Ici, Built for Athletes examine ce que la pré-saison implique pour les basketteurs de la NBA.
Entraînement de force pré-saison NBA
Un régime normal de force et de conditionnement de pré-saison comprend généralement une journée d'entraînement du haut du corps le lundi suivie d'une journée d'entraînement du bas du corps le mardi et d'une journée de repos le mercredi. Le haut du corps est ensuite à nouveau entraîné le jeudi et une autre séance du bas du corps est effectuée le vendredi. Des exemples de ces longues sessions sont décrits ci-dessous.
Lundi
Musculation du haut du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)
Banc de Presse
Flexion des biceps
Mouche de poitrine
Élévation latérale avant
Presse aérienne
Broyeur de crâne pullover/overhead
Rehausse du delta arrière
Rangée assise
Extension triceps
Pull-up à prise large
Mardi
Musculation du bas du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)
Élever le mollet
Squat avant
Courbure des ischio-jambiers
Adduction de la hanche
Extension des jambes
Extension du bas du dos
Exercices de base (3 x 30 secondes chacun)
Clamsheels (de chaque côté)
Bouche d'incendie (de chaque côté)
Planche
Planche de côté
Twists russes
Insecte mort
Jeudi
Musculation du haut du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)
Presse à épaules
Presse inclinée
Rangée haute
Appuyez sur la poitrine
Ligne inclinée
Ligne inversée
Presse sur les mines terrestres
Déroulé lat
Trempette triceps
Rangée verticale
Vendredi
Musculation du bas du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)
Fente avec haltères
Jambon Fessier
Abduction de la hanche
Presse à jambes
Soulevé de terre roumain
Squat divisé
Exercices de base/hanche (3 x 30 secondes chacun)
Coquilles (de chaque côté)
Bouches d'incendie (de chaque côté)
Planche
Planche de côté
Twists russes
Insecte mort
Partager:
Le programme de conditionnement physique de la Royal Navy
L'homme qui a couru un mile de 5 minutes et squatté 500 livres le même jour