Quel entraînement de force les joueurs de la NBA font-ils en pré-saison ?

Le redémarrage tant attendu de la NBA aura lieu le 30 juillet, donc les joueurs ont travaillé dur pour se mettre en forme au cours des dernières semaines.

Des programmes de musculation et de conditionnement cardiovasculaire spécifiques et exigeants sont établis pour les athlètes en vue d'un programme intense.

Ici, Built for Athletes examine ce que la pré-saison implique pour les basketteurs de la NBA.

Entraînement de force pré-saison NBA

Un régime normal de force et de conditionnement de pré-saison comprend généralement une journée d'entraînement du haut du corps le lundi suivie d'une journée d'entraînement du bas du corps le mardi et d'une journée de repos le mercredi. Le haut du corps est ensuite à nouveau entraîné le jeudi et une autre séance du bas du corps est effectuée le vendredi. Des exemples de ces longues sessions sont décrits ci-dessous.

Lundi

Musculation du haut du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)

Banc de Presse

Flexion des biceps

Mouche de poitrine

Élévation latérale avant

Presse aérienne

Broyeur de crâne pullover/overhead

Rehausse du delta arrière

Rangée assise

Extension triceps

Pull-up à prise large

Mardi

Musculation du bas du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)

Élever le mollet

Squat avant

Courbure des ischio-jambiers

Adduction de la hanche

Extension des jambes

Extension du bas du dos

Exercices de base (3 x 30 secondes chacun)

Clamsheels (de chaque côté)

Bouche d'incendie (de chaque côté)

Planche

Planche de côté

Twists russes

Insecte mort

Jeudi

Musculation du haut du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)

Presse à épaules

Presse inclinée

Rangée haute

Appuyez sur la poitrine

Ligne inclinée

Ligne inversée

Presse sur les mines terrestres

Déroulé lat

Trempette triceps

Rangée verticale

Vendredi

Musculation du bas du corps (1-2 séries x 10-12 répétitions)

Fente avec haltères

Jambon Fessier

Abduction de la hanche

Presse à jambes

Soulevé de terre roumain

Squat divisé

Exercices de base/hanche (3 x 30 secondes chacun)

Coquilles (de chaque côté)

Bouches d'incendie (de chaque côté)

Planche

Planche de côté

Twists russes

Insecte mort