Le programme de remise en forme de la marine royale

Toutes les branches de l'armée sont très exigeantes en matière de condition physique et la Royal Navy ne fait pas exception à la règle.

Avant de commencer leur formation de base, les nouvelles recrues doivent prouver qu'elles savent nager et réussir un test de course à pied de 2,4 km.

La marine a conçu des programmes de remise en forme pour les personnes de tous niveaux, afin de leur permettre de se mettre en forme et d'atteindre le niveau requis. Voici un aperçu de ce qu'ils proposent. 

Entraînement en circuit

La mise en forme dans la marine repose essentiellement sur l'entraînement cardiovasculaire. Il est donc déconseillé aux recrues de passer des heures dans la salle de sport à soulever des poids et des haltères.

Le site web de la Royal Navy conseille plutôt de travailler la force musculaire à l'aide d'"exercices traditionnels" tels que les pompes, les redressements assis et les burpees.

Ils conseillent d'incorporer un entraînement en circuit afin que le cœur et les poumons soient sollicités, ainsi qu'une gamme complète de groupes musculaires.

La course à pied

Il est conseillé que la course sur route constitue la plus grande partie du programme de remise en forme avant l'entrée dans la marine. 

L'objectif est d'atteindre une durée de 35 minutes pour les courses faciles en état d'équilibre, qui doivent être effectuées à une fréquence cardiaque d'environ 70 % ou à un rythme conversationnel.

Des intervalles à une vitesse légèrement rapide - environ 80 % de la fréquence cardiaque maximale - sont également suggérés pour développer la forme cardiovasculaire. Par exemple, trois répétitions de huit minutes avec une pause de 90 secondes.

Le dernier élément du programme est constitué par des séances de fartlek qui comprennent de courtes rafales sur des collines ou des sprints sur terrain plat qui visent à améliorer le Vo2 Max selon la Marine.

Pour une personne en bonne condition physique, c'est-à-dire une personne qui s'est entraînée régulièrement pendant un an, un programme d'entraînement de quatre séances par semaine pendant les quatre semaines précédant le test de condition physique est prescrit.