Le programme de conditionnement physique de la Royal Navy

Il y a une forte demande de remise en forme dans toutes les branches de l'armée et la Royal Navy ne fait pas exception.

Avant de commencer leur formation de base, les nouvelles recrues doivent prouver qu'elles sont capables de nager et réussir un test de course de 2,4 km.

La Marine a conçu des programmes de conditionnement physique pour les personnes de toutes capacités sur la façon de se mettre en forme et de répondre aux normes requises. Voici un aperçu de ce qu'ils suggèrent.

Entraînement en circuit

Être en forme pour la Marine est une question de forme cardiovasculaire, il est donc déconseillé aux recrues de passer des heures dans le gymnase à soulever des poids.

Au lieu de cela, le site de la Royal Navy conseille de travailler la force musculaire grâce à des "exercices traditionnels" tels que des pompes, des redressements assis et des burpees.

Ils conseillent d'incorporer l'entraînement en circuit afin que le cœur et les poumons soient mis à l'épreuve ainsi qu'une gamme complète de groupes musculaires.

Fonctionnement

Il est conseillé que la course sur route constitue la plus grande partie du programme de conditionnement physique avant de rejoindre la marine.

Une durée de 35 minutes est l'objectif pour des courses faciles à l'état d'équilibre qui doivent être effectuées à environ 70 % de la fréquence cardiaque ou à un rythme conversationnel.

Des intervalles à une vitesse légèrement rapide - environ 80 % de la fréquence cardiaque maximale - sont également suggérés afin de développer la forme cardiovasculaire. Un exemple est trois répétitions de huit minutes avec un repos de 90 secondes.

Le dernier élément du programme est constitué de séances de fartlek qui comprennent de courtes rafales sur des collines ou des sprints sur un terrain plat qui visent à améliorer le Vo2 Max selon la Marine.

Pour une personne de condition physique avancée, qui est décrite comme une personne qui s'est entraînée régulièrement pendant un an, un programme d'entraînement de quatre séances par semaine pendant quatre semaines précédant le test de condition physique est prescrit.