Trinken Sie zu viel Koffein und kann es Ihrem Training schaden?

Koffein kann ein großartiges Hilfsmittel sein, um Körper und Geist wieder aufzuladen und einsatzbereit zu machen.

Ob durch Kaffee, Tee, Energydrinks, Pre-Workouts oder Tabletten - die Menge an Koffein, die wir zu uns nehmen, kann sich schnell summieren.

Leider kann sich ein zu hoher Koffeinkonsum nachteilig auf die Art und Weise auswirken, wie wir trainieren und uns erholen.

Woher wissen Sie also, ob Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme reduzieren sollten? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.

Wie viel Koffein ist zu viel?

Erwachsenen wird empfohlen, 400 mg Koffein pro Tag nicht zu überschreiten. Zum Vergleich: Eine Tasse Instantkaffee enthält etwa 80 mg und ein Americano von Costa 277 mg.

Wenn Sie regelmäßig mehr als 400 mg Koffein zu sich nehmen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen und Kopfschmerzen oder Müdigkeit verursachen.

Wenn Sie hart trainieren, brauchen Sie eine gute Schlafqualität, damit Ihr Körper sich anpassen und die in den Trainingseinheiten geleistete Arbeit aufnehmen kann. Sie wollen also nicht, dass Koffein Sie behindert und Ihre Fortschritte schmälert.

Der regelmäßige Konsum von zu viel Kaffee oder Energydrinks kann auch zu einer Koffeinabhängigkeit führen, die ein Gefühl der Müdigkeit hervorruft, das dazu führen kann, dass Sie im Training nicht Ihre beste Leistung bringen können.

Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass Koffein etwa 6 bis 8 Stunden im Körper verbleibt. Wenn Sie also vor einer abendlichen Trainingseinheit eine große Dosis zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Sie nicht mehr richtig schlafen können und Ihre Regeneration beeinträchtigt wird.

Koffeinkann die Leistung steigern

Wir wollen nicht behaupten, dass Koffein für Sportler absolut schlecht ist. Weit gefehlt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Dosis Koffein dazu führen kann, dass Sie bei aeroben Übungen Fett effizienter als Brennstoff nutzen, was zu einer beträchtlichen Leistungssteigerung führt, und dass die Sprintgeschwindigkeit und die Leistung bei hohen Koffeindosen steigen können.

Etwa 2-3 mg Koffein pro kg Körpergewicht, die etwa eine Stunde vor dem Training eingenommen werden, können ausreichen, um diese Vorteile zu erzielen.

Richtig eingesetzt

Achten Sie darauf, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen und wann Sie es einnehmen, um im Training und in der Erholungsphase das Beste für Ihren Körper herauszuholen.

Bei richtiger Anwendung kann Koffein ein nützliches Werkzeug in Ihrem Ernährungsarsenal sein, aber bei falscher Anwendung kann es den Schlafrhythmus stören oder dazu führen, dass Sie sich müde und unmotiviert fühlen.