Ausdauertraining VOR oder NACH dem Krafttraining?

Wenn Sie Ihr Training ernst nehmen, kann jede Entscheidung den Unterschied zwischen Fortschritt und Stagnation ausmachen. Eine der häufigsten Fragen, die in der Fitnesswelt gestellt wird, ist die, ob man vor oder nach dem Gewichtheben Ausdauertraining machen soll.

Lassen Sie uns das auf der Grundlage von Leistung, Energieniveau und Ihren spezifischen Zielen aufschlüsseln.

Warum zuerst Kardio machen?

Wenn Ihr Hauptaugenmerk auf der kardiovaskulären Ausdauer liegt, ist es sinnvoll, mit dem Ausdauertraining zu beginnen. Wenn Sie frisch sind, haben Sie mehr Energie, um sich beim Laufen oder Radfahren mehr anzustrengen. Studien deuten darauf hin, dass das Ausdauertraining die Herzgesundheit und die aerobe Kapazität verbessern kann. Bei Sportlern, die ihre Ausdauer verbessern wollen, wie z. B. Läufern oder Fußballern, kann diese Reihenfolge die Ausdauerleistung steigern.

Vorteile von Cardio zuerst:

Verbessert die aerobe Leistung durch Nutzung frischer Energie
Erwärmt den Körper für allgemeine Bewegung und Flexibilität
Kann den Fettabbau unterstützen, je nach Intensität

Allerdings kann Cardio vor dem Krafttraining die Muskeln ermüden, vor allem, wenn das Cardio-Training sehr intensiv ist. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger schwere Gewichte stemmen können, was sich möglicherweise auf Kraftzuwachs und Hypertrophie auswirkt. Wenn Ihr Ziel Muskelaufbau oder Kraft ist, könnte dies ein Nachteil sein.

Warum zuerst die Gewichte?

Für diejenigen, die sich auf Kraft- oder Muskelaufbau konzentrieren, ist es wichtig, dem Krafttraining den Vorrang zu geben, wenn der Körper sein höchstes Energieniveau erreicht hat. Wenn Sie zuerst an die Gewichte gehen, können Sie schwerer und länger heben und so Ihre Erfolge maximieren. Die Forschung belegt, dass das Krafttraining zuerst die schnell zuckenden Muskelfasern anspricht, was im Laufe der Zeit zu einer besseren Kraftanpassung führt.

Vorteile von Gewichten zuerst:

Maximiert die Energie für das Heben schwerer Gewichte
Optimiert das Muskelwachstum und den Kraftzuwachs
Sorgt für eine bessere Konzentration und Ausführung von zusammengesetzten Bewegungen

Wenn Sie Fett abbauen wollen, kann eine Cardio-Einheit nach dem Krafttraining auch zu einer effizienteren Fettverbrennung führen. Nach dem Gewichtheben sind Ihre Glykogenspeicher niedriger, so dass Ihr Körper während der Cardio-Sitzung auf die Fettreserven zurückgreifen kann.

Was ist der beste Ansatz für den Fettabbau?

Wenn Sie vorrangig Fett abbauen wollen, empfehlen viele Experten, zuerst Krafttraining und dann Ausdauertraining durchzuführen. Durch das Heben von Gewichten wird magere Muskelmasse aufgebaut, was wiederum Ihren Ruhestoffwechsel erhöht. Beim Ausdauertraining nach dem Gewichtstraining wird auch mehr Fett verbrannt, da die Glykogenspeicher aufgebraucht sind und der Körper gezwungen ist, Fett als Energiequelle zu nutzen.

Maßgeschneidert für Ihre Ziele

Ob Sie vor oder nach dem Krafttraining Ausdauersport betreiben, hängt letztlich von Ihren spezifischen Zielen ab.

Für ausdauerorientierte Sportler: Um die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, ist es am besten, zuerst das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Für Kraft und Muskelaufbau: Beginnen Sie mit Gewichten, um effektiver zu heben und Ihre frischen Energiereserven optimal zu nutzen.
Zum Fettabbau: Krafttraining gefolgt von Ausdauertraining kann die Fettverbrennung maximieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.

Optimieren Sie Ihr Training für Spitzenergebnisse

Die Entscheidung, ob Sie vor oder nach dem Krafttraining trainieren sollen, ist nicht pauschal zu treffen. Wenn Ihr Ziel jedoch die allgemeine Fitness ist, sorgt eine Mischung aus beidem für ein ausgewogenes und effektives Training. Konzentrieren Sie sich auf Intensität, Beständigkeit und hören Sie auf Ihren Körper. Letztendlich kommt es nicht nur auf die Reihenfolge an, sondern auch darauf, wie sehr Sie sich bei jeder Trainingseinheit anstrengen.