#WOTW: Jake Dearden HYROX Master Trainer Serie

Aufwärmen

3 Minuten Fahrrad-Ergometer

2 Runden von:

• 10 Kniebeugen in der Luft
• 5 Brust-zu-Boden-Walkouts
• 30 Sekunden Planke

Stärke

5 Kniebeugen alle 90 Sekunden x 8

Anmerkungen des Trainers:
Belastung von einem Rack. Beginnen Sie leicht und steigern Sie sich über die 8 Runden auf ein 5RM Back Squat.

Umgekehrte Langhantel-Lunges

• 3 x 16 Wiederholungen (8 pro Bein - abwechselnd)
• 2 Minuten Pause zwischen jedem Satz

Anmerkungen des Trainers:
Von einem Gestell aus belasten. Achten Sie darauf, dass Ihr hinteres Knie bei jeder Wiederholung den Boden berührt.

Workout: 12-Minuten-EMOM

1. 12,5 m Schlittenschieben mit HYROX-Gewicht + 30 kg
2. 200m Lauf

Anmerkungen des Trainers:
Absolvieren Sie jede Aufgabe so schnell wie möglich, ruhen Sie sich in der verbleibenden Zeit aus!

Schlittenzug Walk Backs

Alle 2 Minuten 25m mit HYROX-Gewicht x 5 absolvieren

Anmerkungen des Trainers:
Gehen Sie den ganzen Weg mit dem Schlitten zurück. Ihre Quads sollten nach jedem Satz brennen. So gewöhnen wir uns daran, die 2-m-Box zu benutzen und mit dem Schlitten zurückzulaufen.

Kern

3 Runden:

• 12 Kabel/Band Pallof Press (jeder Arm)
• 10 strenge hängende Beinhebungen
• 45 Sekunden tote Wanze