Was können Athleten von einem VO2 Max Test lernen?

Labortests sind eine gute Möglichkeit, um zu sehen, wo du mit deinem Training stehst, und VO2 Max ist eine der gängigsten Messungen.

Es ist eine praktische Zahl, die du mit anderen vergleichen kannst, um zu sehen, wie groß dein aerober Motor ist und wie groß dein Potenzial sein könnte.

Aber wie können Sie diese Daten nutzen, um Ihr Training zu beeinflussen und sich als Sportler weiterzuentwickeln?

Built for Athletes wirft einen Blick darauf, was Sie erhalten und wie Sie es nutzen können.

Was ist VO2 Max und wie wird es getestet?

Ein VO2-Max-Test wird entweder auf einem statischen Fahrrad oder einem Laufband durchgeführt, um die maximale Sauerstoffmenge zu messen, die Ihr Körper bei maximaler Intensität nutzen kann.

Sobald Sie Ihre VO2-Maximalleistung überschreiten, produzieren Sie mehr Kohlendioxid als Sie Sauerstoff aufnehmen, und Ihr Körper verlässt sich zunehmend auf anaerobe Energiesysteme, die viel schneller erschöpft sind.

Ihr Gewicht wird ebenfalls berücksichtigt, um Ihnen einen Richtwert für Ihre kardiovaskuläre Fitness zu geben, mit dem Sie sich mit einigen der von den besten Athleten der Welt erreichten Werte messen können.

Um die Messwerte zu erhalten, tragen Sie eine Maske, die an ein Gerät angeschlossen ist, das Ihre Sauerstoffaufnahme misst, während Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband benutzen.

Wenn Sie auf einem Laufband laufen, wird die Geschwindigkeit jede Minute schrittweise erhöht und Sie laufen bis zur völligen Erschöpfung. Das ist brutal und dauert in der Regel etwa 8-12 Minuten.

Was sagt Ihr VO2 Max-Wert aus?

Ihr VO2 Max-Wert sagt im Wesentlichen aus, wie fit Sie sind. Sie ist nicht unbedingt eine Vorhersage der Leistung, aber sie gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Potenzial und der Kapazität Ihres Herzens, Ihrer Lungen und Ihrer Muskeln.

Das bedeutet nicht, dass die Person mit der besten VO2 max der beste Sportler ist. Bei einem Test der 5 km-Laufzeit beispielsweise beeinflussen auch andere Faktoren wie die Laufökonomie und die Laktatschwellengeschwindigkeit Ihre Fähigkeit, schnell zu laufen, und sind in der Regel bessere Prädiktoren für die Leistung.

Aber Sie können die Daten aus dem Test nutzen, um die Wirksamkeit Ihres Trainings im Laufe der Zeit zu verfolgen. Wenn Sie beispielsweise zwei Tests im Abstand von sechs Monaten durchführen, können Sie feststellen, ob Sie Ihre VO2 max. verbessern konnten.

Sie können die Daten auch dazu verwenden, genaue Trainingsbereiche zu ermitteln, indem Sie Ihre Herzfrequenz mit verschiedenen Geschwindigkeiten vergleichen.

So können Sie sicherstellen, dass Sie mit den richtigen Intensitäten arbeiten, um die gewünschten Vorteile zu erzielen, und sicherstellen, dass Sie nicht übertrainieren.