Entraînement EMOM

Chaque minute sur minute est une séance d'entraînement conçue pour laisser du temps de repos pendant les séries. L'abréviation EMOM peut varier en fonction des minutes, par exemple EMO2M, EMO5M, etc. À chaque minute de l'EMOM, vous commencez un nouveau mouvement. En s'exerçant de cette manière, il est possible d'utiliser un poids lourd (exercice) en raison de la période de repos entre les nouvelles minutes. Par exemple, si vous terminez le premier exercice après 30 secondes, vous disposerez de 30 secondes de repos avant l'exercice suivant.
La variation de l'EMOM peut se faire par des nombres pairs ou impairs, par exemple, tous les nombres impairs le même exercice est effectué (nettoyages), tous les nombres impairs un exercice différent est effectué (burpees). L'amplitude des répétitions de chaque exercice doit être faible pour que l'exercice puisse être terminé dans un délai suffisant pour se reposer. Pour maintenir un bon rythme, l'endurance aérobique est indispensable.

EMOM lourd : 21 minutes - 7 rounds

3 Power Cleans 90%
5 box jumps
20 DU's (double unders)

EMOM 30 minutes

1ère minute - 8 burpee box jumps
2ème minute - 10 wall balls + 10 press ups
3ème minute - 12 cal assault bike

EMOM 15 minutes

6 Front Rack Lunges
7 Power Cleans
8 Shoulder to Overhead

Pour concevoir un EMOM, choisissez 3 à 4 stations en tant que circuit, chaque station durant une minute. Passez à la station suivante à la minute et commencez. Complétez jusqu'à la décision de la minute complète. (10,20,30).

Alasdair Hamilton
MSc Sport & Exercise Physiology
BSc Sport & Exercise Science
Instagram : alasdair hamilton