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février 17, 2020 1 min lire

Chaque minute sur minute est un entraînement de style pour fournir le repos pendant les tours ou les ensembles. L’abréviation de l’EMOM peut être variée avec les minutes I.e. EMO2M, EMO5M etc. Chaque minute indiquée comme un EMOM vous commencez un nouveau mouvement. En faisant de l’exercice de cette façon, un poids lourd (exercice) peut être effectué en raison d’avoir une période de repos entre la nouvelle minute I.e. Terminer le premier exercice à 30 secondes, vous aurez un repos de 30 secondes avant le prochain exercice.
La variation de l’EMOM peut être variée à travers des nombres impairs ou même, exemple de ceci est chaque nombre impair le même exercice est exécuté (nettoie) chaque plus étrange plus bête un exercice différent est effectué (burpees). Chaque gamme de répétitions d’exercices sera faible à compléter en assez de temps pour se reposer. Pour maintenir un bon rythme, l’endurance aérobique est un must.

HEAVY EMOM : 21 minutes - 7 tours

3 Nettoyages d’énergie 90%
5 sauts de boîte
20 DU (double sous)

EMOM 30 minutes

1ère minute - 8 sauts de boîte de burpee
2e minute - 10 boules murales et 10 press ups
3e minute - 12 cal vélo d’assaut

EMOM 15 minutes

6 Poumons de rack avant
7 Nettoyages d’énergie
8 Épaule au frais généraux

Pour concevoir un EMOM. choisir 3-4 stations comme un circuit, chaque station est d’une minute. Déplacez-vous sur la station suivante à la minute et commencer. Terminer à la décision de minute terminée. (10,20,30).

Alasdair Hamilton
MSc Sport et Exercise Physiology
BSc Sport et Exercise Science
Instagram: alasdair hamilton


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