Chaque minute est une séance d'entraînement conçue pour fournir du repos pendant les rondes ou les séries. L'abréviation d'EMOM peut varier en minutes, c'est-à-dire EMO2M, EMO5M, etc. Chaque minute indiquée comme EMOM, vous commencez un nouveau mouvement. En s'exerçant de cette manière, un poids lourd (exercice) peut être effectué en raison d'une période de repos entre la nouvelle minute. Terminez le premier exercice à 30 secondes, vous aurez un repos de 30 secondes avant le prochain exercice.
La variation de l'EMOM peut être variée à travers des nombres impairs ou pairs, par exemple à chaque nombre impair le même exercice est effectué (nettoie) chaque imbécile impair un exercice différent est effectué (burpees). Chaque plage de répétitions d'exercices sera faible pour se terminer en suffisamment de temps pour se reposer. Pour maintenir un bon rythme, l'endurance aérobie est indispensable.
EMOM lourd : 21 minutes - 7 rounds
3 puissance nettoie 90%
5 sauts de boîte
20 DU (double unders)
EMOM 30 minutes
1ère minute - 8 sauts burpee box
2ème minute - 10 balles murales + 10 pompes
3ème minute - vélo d'assaut 12 cal
EMOM 15 minutes
6 fentes avant
7 nettoyages puissants
8 Épaule au dessus de la tête
Concevoir une EMOM. choisissez 3-4 stations comme circuit, chaque station dure une minute. Passez à la station suivante à la minute et commencez. Complète à la minute de décision complétée. (10,20,30).
Alasdair Hamilton
MSc Physiologie du sport et de l'exercice
BSc Sciences du sport et de l'exercice
Instagram : alasdair hamilton
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