Si vous êtes intéressé par les raisons derrière les choses que vous faites dans le gymnase, plonger dans la physiologie du sport peut être fascinant.
Le côté scientifique du sport n'est pas pour tout le monde, mais il peut être très utile d'avoir une compréhension de base des adaptations qui se produisent dans votre corps.
Savoir ce que vous retirez de vos séances peut être un bon outil de motivation pour vous garder sur la bonne voie.
Un terme clé pour quiconque souhaite améliorer sa forme aérobique et son endurance est le volume systolique.
Ici, Built for Athletes examine ce qu'est réellement le volume systolique et comment vous pouvez l'améliorer pour améliorer vos performances.
Qu'est-ce que le volume systolique ?
Comme vous l'avez probablement appris dans vos cours de biologie à l'école, le cœur pousse le sang vers les muscles et les organes du corps.
Le cœur a quatre cavités et le ventricule gauche est la chambre qui pompe le sang.
Le volume d'éjection systolique est le volume total de sang que le ventricule gauche peut pomper à chaque battement.
Comment le volume de course affecte-t-il l'exercice
Le sang transporte l'oxygène pour alimenter les muscles qui travaillent.
La sensation de brûlure que vous ressentez dans vos muscles et qui vous pousse à arrêter de faire de l'exercice est causée par un manque d'oxygène.
Si vous pouvez pomper plus de sang à chaque battement de votre cœur, vous pourrez maintenir des intensités élevées d'exercice plus longtemps.
Vous pourrez également naviguer à des fréquences cardiaques plus faibles lors d'activités d'endurance comme la course, le vélo, la natation ou l'aviron.
Comment pouvez-vous améliorer le volume de course
Heureusement, le cœur est un muscle, il peut donc changer de forme et devenir plus efficace avec l'entraînement.
Il existe deux manières d'augmenter votre volume systolique.
Le premier consiste à agrandir le ventricule gauche.
À chaque battement de cœur, le ventricule gauche se remplit de sang avant de le pomper. Donc, s'il grossit et peut contenir plus de sang, il peut en pomper plus à chaque battement.
Vous pouvez augmenter la taille du ventricule gauche en passant beaucoup de temps à faire n'importe quel type de cardio à l'état d'équilibre.
La deuxième méthode consiste à épaissir la paroi du ventricule gauche.
Comme tout muscle, le ventricule gauche devient plus épais et plus fort lorsque vous le faites travailler à haute intensité, et lorsqu'il est plus fort, il peut pomper le sang avec plus de force.
Construisez l'épaisseur de votre ventricule gauche en faisant des intervalles aérobies à haute intensité ou un entraînement en résistance.
Ces types d'exercices obligent le cœur à travailler dur et à pomper avec des forces élevées.
