Une nouvelle étude révèle la quantité optimale d'exercice par semaine

New Study Reveals The Optimal Amount Of Exercise Per Week

En tant qu'athlètes, nous exerçons généralement plus que les 150 à 300 minutes d'exercice recommandées par semaine.

La forme physique pour nous va au-delà d'une simple vie saine et devient une partie intégrante de nos vies.

Alors que nous l'ignorons généralement ou supposons que nous faisons de notre mieux pour notre corps, certaines personnes affirment que faire trop d'entraînement sur une longue période peut en fait être mauvais pour la santé. Ils prétendent que cela peut endommager vos articulations et même votre cœur.

Le problème est qu'il y a eu très peu de recherches pour nous dire quoi que ce soit avec certitude car les scientifiques ont eu du mal à obtenir des données, en partie parce que vous devez suivre les gens pendant de nombreuses années, voire des décennies.

Mais maintenant, une nouvelle étude a fait exactement cela, et elle a révélé que vous pouvez améliorer vos chances de vivre plus longtemps en faisant jusqu'à 300 à 600 minutes d'exercice par semaine.

Les chercheurs ont suivi 100 000 participants sur une période de 30 ans et ont analysé les données de mortalité.

Les participants ont enregistré leur activité physique pendant leurs loisirs en remplissant un questionnaire tous les deux ans, ainsi que des questions sur les informations sur la santé, les maladies diagnostiquées par un médecin, les antécédents médicaux familiaux et les habitudes personnelles telles que la consommation de cigarettes et d'alcool.

L'analyse a révélé que ceux qui pratiquaient entre deux et quatre fois la quantité d'activités vigoureuses recommandées (y compris le jogging, la course, la natation, le vélo et d'autres exercices aérobiques) avaient un risque de décès toutes causes confondues de 21 à 23 % inférieur.

Pendant ce temps, ceux qui ont effectué entre deux et quatre fois les 150 minutes d'activité modérée recommandées (définies comme la marche, l'exercice de faible intensité, l'haltérophilie et la gymnastique suédoise) avaient un risque de mortalité toutes causes confondues de 26 à 31 %.

Aucun effet nocif sur la santé cardiovasculaire n'a été trouvé chez ceux qui faisaient plus de quatre fois la quantité minimale recommandée d'exercice par semaine.

Dong Hoon Lee, qui a travaillé sur l'étude, a déclaré : "Cette découverte peut réduire les inquiétudes concernant l'effet nocif potentiel de la pratique d'une activité physique élevée observée dans plusieurs études précédentes.

"Notre étude fournit des preuves pour guider les individus à choisir la bonne quantité et l'intensité de l'activité physique au cours de leur vie pour maintenir leur santé globale", a déclaré Lee. "Nos résultats soutiennent les directives nationales actuelles en matière d'activité physique et suggèrent en outre que les avantages maximaux peuvent être obtenus en effectuant des niveaux moyens à élevés d'activité modérée ou vigoureuse ou une combinaison."