Les avantages de l'entraînement Tri-Set pour la croissance musculaire

L'entraînement en trois séries est quelque chose que la plupart des athlètes ont essayé, mais peu l'utilisent de manière cohérente dans leurs entraînements.

Il se compose essentiellement de trois exercices différents, tous regroupés en un seul ensemble avec un minimum de repos entre chacun (généralement pas plus d'environ 10 secondes). L'idée est de cibler le même groupe musculaire mais avec un accent légèrement différent afin de travailler toutes les zones du muscle.

Les tri-sets sont extrêmement efficaces pour produire de l'hypertrophie mais aussi des gains de force, probablement pour un certain nombre de raisons.

Ils augmentent généralement le temps sous tension, un facteur critique dans la génération de la croissance musculaire. Ils sont également un moyen efficace d'épuiser complètement un muscle, ce qui augmente la quantité de dommages musculaires produits par un entraînement et influence la réponse métabolique que notre corps doit exercer.

Cela affecte à son tour la synthèse du tissu musculaire qui a lieu après votre entraînement pour créer une croissance musculaire.

Les tri-sets sont également assez rapides et peuvent être ajoutés facilement à votre entraînement pour, espérons-le, améliorer les résultats.

Exemples de Tri-Sets

Si vous cherchez à utiliser les tri-sets plus souvent dans vos sessions, quelques exemples classiques peuvent être trouvés ci-dessous.

Tri-set de la poitrine : Développé couché avec haltères inclinés (8-12 répétitions), Développé couché avec haltères (8-12 répétitions), Dip poitrine (8-12 répétitions).

Tri-set d'épaule : presse d'épaule d'haltère (8-12 répétitions), élévation latérale d'haltère (8-12 répétitions), élévation avant d'haltère (8-12 répétitions).

Tri-set arrière : Chin-ups (6-10 répétitions), rangée de deux haltères en prise inversée (8-12 répétitions), Curl haltère debout (12-15 répétitions).

Tri-set de jambes : Squats avant (8-12 répétitions), fente alternée avec haltères (8-12 répétitions chaque jambe), soulevé de terre roumain avec haltères (8-12 répétitions).

Vous pouvez également créer vos propres tri-sets en fonction des exercices que vous aimez, mais essayez de vous en tenir au principe de ciblage de différentes zones d'un même muscle.

Par exemple, un tri-set de mollet pourrait inclure des soulèvements de mollet avec les orteils pointant vers l'avant, des soulèvements de mollet avec les orteils pointant vers l'avant et des soulèvements de mollet avec les orteils pointant vers l'intérieur. Cela cible à la fois les parties intérieure et extérieure du mollet.