Comment utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque pour améliorer votre récupération

Optimiser la récupération est un élément clé pour progresser en tant qu'athlète. L'une des grandes différences entre les athlètes d'élite à plein temps et le commun des mortels est la façon dont les premiers s'occupent de leur corps entre les séances.

Grâce aux progrès technologiques réalisés au cours des dix ou vingt dernières années, il existe aujourd'hui de nombreuses mesures et de nombreux appareils que nous pouvons utiliser pour nous aider à optimiser la récupération. L'une de ces mesures est la variabilité de la fréquence cardiaque.

La variabilité de la fréquence cardiaque est suivie par la plupart des montres de fitness et des trackers d'activité, et apparaît souvent sous la forme d'un score de stress.

Il s'agit d'une mesure de la différence de temps entre chaque battement de cœur. Par exemple, si votre rythme cardiaque est de 60 battements par minute, il est peu probable qu'il y ait exactement une seconde entre chaque battement. Il peut y avoir 0,9 seconde entre chaque battement, puis 1,1 seconde entre les suivants.

Un écart important entre les battements cardiaques indique que votre corps est détendu et prêt à accomplir une performance, tandis qu'une faible variabilité de la fréquence cardiaque - lorsque le temps entre chaque battement est similaire - indique que votre corps est encore en train de récupérer d'un stress récent.

Si vous pouvez suivre la variabilité de la fréquence cardiaque, vous pouvez l'utiliser pour savoir si vous êtes ou non en surentraînement ou si vous pouvez pousser votre programme d'entraînement plus loin.

Lorsque vous enregistrez une faible variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous avez du mal à récupérer entre les séances, essayez certaines des techniques simples suivantes pour optimiser votre récupération.

Dormez plus

Le sommeil est probablement le facteur le plus important de la récupération. Un sommeil plus long et de meilleure qualité aidera votre corps à s'adapter à l'entraînement que vous effectuez. Essayez de respecter des horaires réguliers pour vous coucher et vous réveiller afin d'améliorer votre sommeil.

Priorité à la nutrition

Il est essentiel d'obtenir la bonne quantité de nutriments pour alimenter votre corps afin qu'il puisse se réparer. Si vous ne parvenez pas à prendre un repas équilibré dans l'heure qui suit votre entraînement, pensez aux suppléments post-entraînement. Les bonnes quantités de protéines et d'hydrates de carbone sont nécessaires pour reconstruire les muscles.

Prenez un jour de repos

Si vous remarquez que la variabilité de votre fréquence cardiaque est faible, il peut être intéressant de prévoir un jour de repos dans votre programme afin de permettre à votre corps de retrouver son équilibre. Vous pourriez ne pas tirer profit d'un entraînement intensif si vous n'êtes pas en mesure d'absorber l'entraînement et de vous adapter par la suite. Vous pourriez également augmenter le risque de blessure ou de maladie si vous continuez à vous entraîner. Ainsi, même si un jour de repos ne semble pas vous faire progresser, il pourrait être la meilleure chose à faire à long terme.