Comment utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque pour améliorer votre récupération

L'optimisation de la récupération est un élément clé pour progresser en tant qu'athlète. L'une des grandes différences entre les athlètes d'élite à temps plein et les mortels normaux est la façon dont les premiers prennent soin de leur corps entre les séances.

Avec les progrès de la technologie au cours de la dernière décennie ou deux, il existe maintenant de nombreuses mesures et appareils que nous pouvons utiliser pour nous aider à optimiser la récupération. L'une de ces mesures est la variabilité de la fréquence cardiaque.

La variabilité de la fréquence cardiaque est suivie par la plupart des montres de fitness et des trackers d'activité, s'affichant souvent sous la forme d'un score de stress.

C'est une mesure de la différence de temps entre chaque battement de cœur. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est de 60 battements par minute, il est peu probable qu'il y ait exactement une seconde entre chaque battement de cœur. Il peut y avoir 0,9 seconde entre un et 1,1 seconde entre le suivant.

Une forte variance dans le temps entre chaque battement de cœur suggère que votre corps est détendu et prêt à fonctionner, tandis qu'une faible variabilité de la fréquence cardiaque - lorsque le temps entre chaque battement est similaire - suggère que votre corps récupère encore du stress récent.

Si vous pouvez suivre la variabilité de la fréquence cardiaque, vous pouvez l'utiliser comme une indication pour savoir si vous êtes en surentraînement ou si vous pouvez pousser votre programme d'entraînement plus fort.

Lorsque vous enregistrez une faible variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous avez du mal à récupérer entre les séances, essayez certaines des techniques simples suivantes pour optimiser votre récupération.

Dors plus

Le sommeil est probablement le facteur le plus important de la récupération. Obtenir plus de sommeil de bonne qualité aidera votre corps à s'adapter à l'entraînement que vous faites. Essayez de respecter un horaire régulier pour vous coucher et vous réveiller afin d'améliorer votre sommeil.

Prioriser la nutrition

Obtenir la bonne quantité de nutriments pour alimenter votre corps afin qu'il puisse se réparer est essentiel. Si vous ne parvenez pas à obtenir un repas équilibré dans l'heure qui suit l'entraînement, commencez à penser aux suppléments post-entraînement. Les bonnes quantités de protéines et de glucides sont nécessaires pour reconstruire les muscles.

Prenez une journée de repos

Si vous remarquez que la variabilité de votre fréquence cardiaque est faible, il peut être utile de prévoir une journée de repos dans votre programme afin que vous puissiez remettre votre corps là où il doit être. Vous pourriez ne pas bénéficier d'un entraînement intensif si vous n'êtes pas capable d'absorber l'entraînement et de vous adapter après. Vous pourriez également augmenter votre risque de blessure ou de maladie si vous continuez à vous entraîner. Ainsi, même si un jour de congé ne semble pas vous faire avancer, cela pourrait être la meilleure chose pour vous à long terme.