Les 4 meilleurs suppléments nutritionnels pour améliorer les performances

Tous les compléments qui peuvent vous aider à obtenir le meilleur de vous-même en matière de performance (à condition qu'ils soient sans danger) valent la peine d'être envisagés si vous voulez voir jusqu'où vous pouvez pousser votre corps.

Trouver de petites façons d'apporter des améliorations marginales peut vous aider à atteindre votre potentiel maximum. Ils renforcent également votre confiance en vous et vous permettent de donner le meilleur de vous-même lorsque c'est important.

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à la fois à l'entraînement et en compétition, en vous permettant de maximiser vos gains et votre potentiel.

Différents compléments fonctionnent pour différents athlètes et vous pouvez trouver que certains d'entre eux vous dérangent l'estomac, il est donc important de s'entraîner avec eux avant un grand événement.

Si vous souhaitez en essayer quelques-uns ou obtenir plus d'informations sur ceux qui vous conviennent, voici quatre des meilleurs suppléments nutritionnels pour stimuler vos performances.

Caféine

Les athlètes d'élite de presque tous les sports utilisent la caféine pour améliorer leurs performances, et de nombreuses recherches scientifiques ont montré qu'elle avait un effet positif.

La caféine agit de plusieurs manières. On pense qu'elle augmente votre tolérance à la douleur, ce qui explique pourquoi elle est si souvent utilisée par les athlètes d'endurance, et il a été prouvé qu'elle améliore les performances en course à pied et en cyclisme.

Elle stimule le système nerveux pour que vous vous sentiez plus alerte et concentré, et augmente la production d'adrénaline.

L'avantage de la caféine, c'est qu'elle se présente sous de nombreuses formes différentes, ce qui vous permet de choisir celle qui vous convient. Qu'il s'agisse d'un comprimé, d'une boisson énergisante ou d'un café, il est généralement préférable de la prendre environ une heure avant l'effort.

Bêta-alanine

La bêta-alanine est largement utilisée dans les suppléments de pré-entraînement car elle peut améliorer les performances.

Certaines études ont montré qu'elle améliorait le temps d'épuisement des cyclistes et des rameurs jusqu'à 14 %.

Une supplémentation régulière peut augmenter la résistance de l'organisme à l'acidose musculaire, qui est à l'origine de la sensation de lourdeur dans les muscles qui vous donne l'impression de devoir interrompre votre séance d'entraînement.

En retardant ce phénomène, vous pouvez poursuivre vos séances d'entraînement à haute intensité plus longtemps et pousser plus fort.

Creatine

La créatine peut augmenter vos performances jusqu'à 15 % lors d'exercices à haute intensité, ce qui explique qu'elle soit l'un des suppléments les plus couramment utilisés dans les salles de sport.

Elle vous aide à reconstituer les réserves d'ATP dans vos muscles, qui sont utilisées comme carburant pour de courtes périodes d'exercices explosifs.

Si vous avez plus de créatine dans votre système, vous pouvez produire plus d'énergie à partir de vos cellules musculaires, ce qui entraîne des gains plus importants en termes de masse et de force musculaires.

Nitrate

Le nitrate, que l'on trouve communément dans le jus de betterave, est utilisé par de nombreux athlètes. C'est pourquoi les shots de betterave sont devenus si populaires ces dernières années.

Le corps convertit le nitrate en oxyde nitrique, qui provoque l'expansion des vaisseaux sanguins afin que plus de sang soit disponible pour les muscles qui travaillent.

Si vous prenez un shot de jus de betterave environ 2 à 3 heures avant l'exercice, il en résultera des niveaux maximum de nitrate lors de l'entraînement.

Le nitrate est particulièrement efficace pour les épreuves d'endurance parce qu'il réduit le coût de l'oxygène pendant l'exercice, il est donc fréquemment utilisé par les coureurs, les cyclistes et les triathlètes.