Top 4 des suppléments nutritionnels pour améliorer les performances

Tout supplément qui peut vous aider à tirer le meilleur parti de vous-même en matière de performance (tant qu'il est sûr) mérite d'être considéré si vous voulez voir jusqu'où vous pouvez pousser votre corps.

Trouver de petites façons d'apporter des améliorations marginales peut vous aider à atteindre votre potentiel maximum. Ils renforcent également votre confiance afin que vous puissiez donner le meilleur compte de vous-même quand cela compte.

Les compléments alimentaires peuvent vous aider aussi bien à l'entraînement qu'en compétition, vous permettant de maximiser vos gains et votre potentiel.

Différents suppléments fonctionnent pour différents athlètes et vous pouvez trouver certains maux d'estomac, il est donc important de s'entraîner avec eux avant un grand événement.

Si vous souhaitez en expérimenter quelques-uns ou trouver plus d'informations sur ce qui pourrait vous convenir, voici quatre des meilleurs suppléments nutritionnels pour améliorer vos performances.

Caféine

Les athlètes d'élite dans presque tous les sports utilisent la caféine pour améliorer leurs performances, et de nombreuses recherches scientifiques montrent qu'elle a un effet positif.

La caféine fonctionne de plusieurs façons. On pense qu'il augmente votre tolérance à la douleur, c'est pourquoi il est si couramment utilisé par les athlètes d'endurance, et il a été prouvé qu'il améliore les performances de course et de cyclisme.

Il stimule le système nerveux pour vous faire sentir plus alerte et concentré et augmente la production d'adrénaline.

L'avantage de la caféine est qu'elle se présente sous de nombreuses formes différentes, vous pouvez donc choisir celle qui vous convient. Qu'il s'agisse d'un comprimé, d'une boisson énergisante ou d'un café, il est généralement préférable de le prendre environ une heure avant l'exercice.

Bêta-Alanine

La bêta-alanine est largement utilisée dans les suppléments de pré-entraînement car elle peut améliorer les performances.

Il a été démontré qu'il améliore le temps d'épuisement des cyclistes et des rameurs jusqu'à 14 % dans certaines études.

Une supplémentation régulière peut augmenter la résistance du corps à l'acidose musculaire, qui est à l'origine de la sensation de lourdeur dans vos muscles qui vous donne l'impression de devoir arrêter une séance d'entraînement.

Retarder cela signifie que vous pouvez continuer avec des entraînements à haute intensité plus longtemps et pousser plus fort.

Créatine

La créatine peut augmenter vos performances jusqu'à 15 % lors d'exercices de haute intensité, c'est pourquoi c'est l'un des suppléments les plus couramment utilisés en salle de sport.

Il agit en vous aidant à reconstituer les réserves d'ATP dans vos muscles, qui sont utilisées comme carburant pour de courtes périodes d'exercices explosifs.

Si vous avez plus de créatine dans votre système, vous pouvez produire plus d'énergie à partir de vos cellules musculaires, ce qui entraînera des gains plus importants de masse musculaire et de force.

Nitrate

Le nitrate, que l'on trouve couramment dans le jus de betterave, est utilisé par de nombreux athlètes. C'est pourquoi les shots de betterave sont devenus si populaires ces dernières années.

Le corps convertit le nitrate en oxyde nitrique, ce qui provoque l'expansion des vaisseaux sanguins afin que plus de sang soit disponible pour les muscles qui travaillent.

Si vous prenez une dose de jus de betterave environ 2 à 3 heures avant l'exercice, cela entraînera des niveaux maximaux de nitrate pendant votre entraînement.

Le nitrate est particulièrement efficace pour les épreuves d'endurance car il réduit le coût en oxygène pendant l'exercice, il est donc fréquemment utilisé par les coureurs, les cyclistes et les triathlètes.