4 Top-Tipps für den Aufbau von Stärke

Der Aufbau von Muskelkraft kann Athleten in einer Vielzahl von Sportarten zugute kommen und ist etwas, das viele von uns anstreben.

Während anfangs schnell und ohne viel Nachdenken oder Anstrengung Fortschritte erzielt werden können, kommt es häufig zu einem Plateau. 

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit dem richtigen Ansatz noch viele Jahre lang stärker werden können. Hier sind die vier besten Tipps für den Kraftaufbau.

Entscheiden Sie, welche Übungen Sie anstreben

Die Messung Ihrer Kraft ist eine wichtige Methode, um Ihre Fortschritte zu verfolgen, und die gängigste Methode ist die Überwachung Ihrer Ein-Wiederholungs-Maximalleistung. Es ist schwierig, Ihre Ein-Wiederholungs-Maximalkraft über alle Übungen hinweg zu steigern, daher sollten Sie Ihre Energie besser auf eine oder zwei bestimmte Übungen konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise die Kraft des Unterkörpers verbessern möchten, könnten Sie sich auf die Verbesserung der Kniebeuge konzentrieren, während andere Übungen wie das Beindrücken auf die Entwicklung Ihrer Haupthubkraft ausgerichtet werden.

Heben mit Geschwindigkeit

Wenn Sie beim Heben maximale Kraft aufwenden, können Sie den Kraftertrag maximieren. Konzentrieren Sie sich darauf, den konzentrischen Teil des Hebens schnell durchzuziehen. Obwohl Sie nicht die ganze Zeit mit maximaler Belastung trainieren können, da dies den Körper zu sehr belastet und Sie sich nicht richtig erholen können, können Sie mit maximaler Kraft heben, indem Sie sich auf die Geschwindigkeit des Hebens konzentrieren.

Lass die Kraft zu dir kommen

Geduld ist entscheidend, wenn Sie ein wirklich großes Fitnessziel haben und sehen wollen, wozu Ihr Körper in der Lage ist. Man kann nicht über Nacht eine enorme Kraft aufbauen. Es dauert Jahre, in denen man konsequent trainiert und kleine, marginale Fortschritte macht, um sein Potenzial auszuschöpfen. Man braucht die richtige Einstellung, um dranzubleiben, Verbesserungen nicht unbedingt zu erzwingen, sondern die Fortschritte auf sich zukommen zu lassen und dem Prozess zu vertrauen.

Mehr schlafen

Der größte Teil der Muskelregeneration und -reparatur findet über Nacht statt, während Sie schlafen, daher ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Man sollte sich keinen Stress machen, weil man nicht genug Schlaf bekommt, denn das belastet den Körper nur noch mehr, aber die Entwicklung eines Umfelds und eines Lebensstils, in dem man leicht genug Ruhe und Erholung findet, wird langfristig helfen.