Kostenloser Versand für Rucksäcke

-- Days
-- Hrs
-- Mins
-- Secs
Core Circuits können ziemlich eintönig werden, wenn sie Session für Session wiederholt werden.

Die Standardplanken, Beinheben und Sit-Ups können anfangen, Sie mit Langeweile zu füllen. Es ist wichtig, nach neuen Bewegungen zu suchen, um die Dinge im Fitnessstudio frisch zu halten, damit Sie sich weiterhin körperlich und geistig herausfordern.

Glücklicherweise gibt es keinen Mangel an Übungen, die verschiedene Arten von Geräten beinhalten und anregender sein können als die Standardübungen, also hier ein paar Inspirationen.

Medizinball-Boot-Balance

Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Füße in die Luft, wobei Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden halten. Balancieren Sie den Ball auf Ihren Schienbeinen und lehnen Sie sich zurück, sodass sich Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel befindet.

Sie sollten ein gutes Brennen in Ihren Bauchmuskeln spüren und es wird immer schwieriger, den Ball ruhig zu halten, wenn Sie ermüden.

Brett & Pass

Gehen Sie mit einem Medizinball zwischen den Händen in eine Plank-Position. Passen Sie dann den Ball zwischen beide Hände, während Sie versuchen, Ihren Körper ruhig zu halten.

Sie können den Ball auch zu einem Partner oder gegen eine Wand passen.

Alternierende Planke mit Schulterklopfen

Um eine Standardplanke interessanter zu machen, tippen Sie mit der Hand auf die gegenüberliegende Schulter und wiederholen Sie dies mit der anderen Hand. Bewegungen wie diese, die von Ihrem Rumpf verlangen, dass er einer Rotationskraft widersteht, können besonders bei der Laufleistung helfen.

Langhantel-Roll-Outs

Gehen Sie mit einer Langhantel vor sich auf die Knie. Halten Sie die Stange mit beiden Händen schulterbreit und rollen Sie die Stange dann langsam vor sich aus, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, bis Sie fast parallel zum Boden sind. Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Das trainiert den unteren Rücken und die Schultern sowie die Bauchmuskeln.

Gymnastikball rührt den Topf um

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihren Unterarmen auf einem Gymnastikball. Verwenden Sie dann Ihre Unterarme, um den Ball im Kreis zu drehen, während Sie Ihren Kern festhalten.

Da Sie einen vollen, kreisförmigen Bewegungsbereich durchlaufen, werden bei dieser Übung mehrere Muskeln beansprucht.

Neueste Geschichten

Alle anzeigen

Strength Training For HYROX

Strength Training For HYROX

By Moz Neumann HYROX season is in full swing, and more athletes than ever are dedicating countless hours to training in the gym and on the track, preparing for their next race. While running capacity, pacing, and movement economy are...

Weiterlesen

#WOTW: Jake Dearden HYROX Series

#WOTW: Jake Dearden HYROX Series

Warm-Up 3 Rounds:200m Run10 Air Squats10 Walking Lunges5 Burpees Workout 10 Rounds for Time:100m Run20m Burpee Broad Jumps100m Run20m Walking Lunges (bodyweight only) Time Cap: 40 minutes Notes: This workout requires only 10 meters of floor space. The run should...

Weiterlesen

Top Tips From Runna: Strength Training For Runners

Top Tips From Runna: Strength Training For Runners

Why Strength Training is Essential for Runners Strength training is a must if you want to improve as a runner. It’s not just about injury prevention—though that’s a big part of it—it actually makes you a more efficient and powerful...

Weiterlesen