5 Wege, Ihre Kniebeuge zu verbessern

Wir alle haben schon einmal eine frustrierende Phase der Stagnation bei der Kniebeuge erlebt. Mit dem richtigen Training kann man für lange Zeit stärker werden, aber es ist eine Übung, die Ausdauer erfordert.

Die Verbesserung der Kraft in der Hocke ist ein gemeinsames Ziel vieler Sportler, die ihre Leistung verbessern wollen. Das liegt daran, dass die Kraft in der Hocke in fast allen Sportarten nützlich ist.

Abgesehen von reiner Willenskraft und dem täglichen Beladen des Squat-Racks gibt es einige Tricks, mit denen Sie vorankommen und schwerer und effizienter heben können.

Hier sind fünf Tipps zur Verbesserung Ihrer Kniebeuge.

Formular

Die Form kann jeder verbessern, und es gibt eine Reihe von technischen Überlegungen, die bei einer Kniebeuge eine Rolle spielen. 

Ein häufiger Fehler ist es, sich zu weit von der Stange zu entfernen, was zu Energieverlusten führen kann. Ein weiterer Fehler besteht darin, sich beim Abstieg zu langsam fallen zu lassen, anstatt sich schnell abzuseilen, um unnötige Belastungen zu vermeiden.

Arbeiten Sie auch an Kniebeugen

Eine Kniebeuge in einer anderen Position kann helfen, kleinere Muskeln aufzubauen, die in der hinteren Kniebeuge nicht so stark beansprucht werden.

Insbesondere die vordere Kniebeuge kann den Körper dazu zwingen, den vorderen Kern zu rekrutieren, um der Beugung zu widerstehen. Wenn Sie konsequent an der vorderen Kniebeuge arbeiten, können Sie die Stabilität in der hinteren Kniebeuge verbessern.

Versuchen Sie pausierte Kniebeugen

Bei pausierten Kniebeugen halten Sie Ihre Position am Ende der Bewegung bis zu fünf Sekunden lang. 

Das mag anfangs schmerzhaft und geistig anstrengend sein. Aber wenn Sie dranbleiben, können Sie große Erfolge sehen. 

Pausierte Kniebeugen zwingen Sie dazu, sich auf Ihre Technik zu konzentrieren und in einen explosiven Aufwärtsschwung überzugehen.

Unilateral trainieren

Ihr Körper weist mit ziemlicher Sicherheit eine Reihe von Ungleichgewichten auf, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Wenn Sie jedes Bein einzeln trainieren, können Sie diese Ungleichgewichte minimieren und die schwächere Gliedmaße aufbauen.

Bulgarian Split Squats und Walking Lunges sind beliebte unilaterale Übungen für den Unterkörper, die die gleichen Muskelgruppen wie Langhantel-Squats trainieren.

Aktivieren Sie die Muskeln vor dem Heben

Ein ordentliches Aufwärmen wird von vielen Sportlern vernachlässigt, aber die Aktivierung der Muskeln vor dem Training kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Kniebeuge herauszuholen. 

Gesäßbrücken und einbeinige rumänische Kreuzheben können zur Aktivierung der hinteren Kette verwendet werden. Auch Kniebeugen können verwendet werden.