Wir alle haben eine frustrierende Phase der Stagnation mit unserer Kniebeugenbelastung durchgemacht. Mit dem richtigen Training können Sie lange Zeit stärker werden, aber es ist eine Übung, die Ausdauer erfordert.
Die Steigerung der Kniebeugenstärke ist ein gemeinsames Ziel für eine große Anzahl von Athleten, die es ernst meinen mit Leistung. Das liegt daran, dass Kniebeugenkraft in fast allen Sportarten nützlich ist.
Abgesehen von reiner Willenskraft und dem täglichen Aufladen des Squat Racks gibt es einige Tricks, mit denen Sie vorankommen und schwerer und effizienter heben können.
Hier sind fünf Tipps, um deine Kniebeugen zu verbessern.
Bilden
Die Form ist etwas, das jeder verbessern kann, und es gibt eine Reihe technischer Überlegungen, die in eine Kniebeuge einfließen.
Ein häufiger Fehler besteht darin, sich zu weit vom Gestell zu entfernen, wodurch Energie verschwendet werden kann. Ein anderer ist, beim Abstieg zu langsam nach unten zu fallen, anstatt schnell nach unten zu schießen, um unnötige Belastungen zu begrenzen.
Arbeite auch an Frontkniebeugen
Eine Kniebeuge in einer alternativen Position kann helfen, kleinere Muskeln aufzubauen, die bei der Kniebeuge nicht so beansprucht werden.
Insbesondere Frontkniebeugen können den Körper dazu zwingen, den vorderen Kern zu rekrutieren, um der Beugung zu widerstehen. Indem Sie konsequent an der Frontkniebeuge arbeiten, bauen Sie Stabilität in der Rückkniebeuge auf.
Probiere angehaltene Kniebeugen aus
Angehaltene Kniebeugen beinhalten, dass Sie Ihre Position am Ende der Bewegung für bis zu fünf Sekunden halten.
Das mag anfangs schmerzhaft und mental herausfordernd sein. Aber wenn Sie darauf bestehen, können Sie große Ergebnisse sehen.
Angehaltene Kniebeugen zwingen Sie dazu, sich auf Ihre Technik zu konzentrieren und lassen Sie in einen explosiven Aufwärtsantrieb übergehen.
Einseitig trainieren
Ihr Körper hat mit ziemlicher Sicherheit eine Reihe von Ungleichgewichten, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht. Wenn Sie jedes Bein einzeln trainieren, können Sie diese Ungleichgewichte minimieren und das schwächere Glied aufbauen.
Bulgarian Split Squats und Walking Lunges sind beliebte einseitige Übungen für den Unterkörper, die die gleichen Muskelgruppen trainieren, die auch bei Kniebeugen mit Langhanteln involviert sind.
Aktivieren Sie die Muskeln vor dem Heben
Ein richtiges Aufwärmen ist etwas, was viele Athleten vernachlässigen, aber die Aktivierung der Muskeln vor dem Training kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Kniebeugen herauszuholen.
Glute Bridges und einbeiniges rumänisches Kreuzheben können verwendet werden, um die hintere Kette zu aktivieren. Kolbenkniebeugen könnten auch verwendet werden.
