Athleten bewegen sich oft auf einem schmalen Grat zwischen dem Versuch, das Beste aus sich herauszuholen, und dem Übertraining des Körpers.
Übertraining ist eines der frustrierendsten Dinge im Sport – es ist schon ein bisschen ironisch, dass man einen Rückschlag erleidet, wenn man sich zu sehr anstrengt.
Um die mit Burnout einhergehenden hormonellen Ungleichgewichte zu vermeiden, sind hier fünf Maßnahmen, die Sie überwachen können.
Ruhepuls
Ein ungewöhnlich hoher Ruhepuls ist einer der häufigsten Indikatoren für Übertraining.
Das Messen der Pulsfrequenz ist eine jahrzehntelange Praxis, bei der einige Athleten ihre morgens überprüfen und dann das Training verschieben, wenn sie erhöht ist.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Ruheherzfrequenz etwa 10 Schläge pro Minute höher als gewöhnlich ist, kann dies bedeuten, dass sich Ihr Körper nicht ausreichend erholt.
Herzfrequenzvariabilität
Obwohl viele Menschen davon ausgehen, dass ein regelmäßiger Herzschlag wünschenswert ist, ist eine große zeitliche Variation zwischen den einzelnen Schlägen tatsächlich ein Zeichen für ein gesundes Herz und daher bei Sportlern üblich.
Tatsächlich kann es sein, dass Sie übertrainieren, wenn Ihre Herzfrequenzvariabilität abnimmt.
Deshalb tracken viele Fitnessuhren und geben dir Daten dazu.
Trainingsleistung
Diese Maßnahme reduziert die Dinge auf das Wesentliche. Wenn Sie bei einem Training keine angemessene Leistung erbringen können, sind Sie übertrainiert und sollten sich etwas Erholungszeit nehmen.
Eine der wichtigsten Kunstformen in allen Arten von Fitness besteht darin, dafür zu sorgen, dass Ihr Körper rechtzeitig für die nächste wichtige Einheit wieder einsatzbereit ist. Sie müssen keine Million Dollar fühlen und Sie werden sicherlich einige Trainingseinheiten haben, die sich härter anfühlen als andere, aber Sie sollten in der Lage sein, auf dem Niveau zu arbeiten, das erforderlich ist, um den gewünschten Trainingsnutzen hervorzurufen.
Schlaflosigkeit
Veränderungen des Schlafmusters treten häufig auf, wenn ein Athlet übertrainiert ist.
Dies wird zu einem Teufelskreis, da Schlaf für den Körper unerlässlich ist, um sich selbst zu reparieren, und ohne angemessene Ruhezeit wird die Produktion von Hormonen, die den Muskeln helfen, sich anzupassen, gehemmt.
Sich heruntergekommen oder müde fühlen
Dies ist eine weitere einfache Maßnahme, die es jedoch wert ist, überwacht zu werden, da ein Übertraining das Immunsystem beeinträchtigen kann.
Wenn Sie also an einer anhaltenden Krankheit, Müdigkeitsgefühlen oder Appetitlosigkeit leiden, könnte dies bedeuten, dass Sie zu viel Druck ausüben.
