So trainieren Sie effektiv die Herzfrequenz

Das Herzfrequenztraining ist ein Thema, an dem sich die Geister scheiden. Einige Trainer schwören darauf und ermutigen ihre Athleten, das Beste aus der Technologie zu machen, während andere es als eine gefährliche Überkomplikation ansehen.

In den vergangenen Jahrzehnten erzielten die Athleten Ergebnisse, die die heutige Elite manchmal in den Schatten stellen. Daher ist eine ständige Überwachung der Herzfrequenz sicherlich nicht notwendig, aber sie kann Ihnen bei richtiger Anwendung ein intelligenteres Training für Ausdauerwettkämpfe ermöglichen.

Hier untersucht Built for Athletes einige allgemeine Ratschläge zum Training nach Herzfrequenz und wie man die Technologie nutzen kann, ohne sich selbst zu behindern.

Verstehen Sie den Zweck eines Workouts

Der wohl wichtigste Faktor für ein effektives herzfrequenzbasiertes Training besteht darin, sich darüber klar zu werden, was Sie mit jedem Training erreichen wollen. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, den Zweck Ihrer Trainingseinheit zu erfahren, trainieren Sie vielleicht nur nach willkürlichen Zahlen.

Die Herzfrequenz wird üblicherweise für das aerobe Training verwendet, bei dem man 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz überschreiten sollte - die Intensität, die das Herz stärker werden lässt. 

Wenn Sie diesen Wert unterschreiten, werden Sie das Ziel des Trainings wahrscheinlich nicht erreichen. Je höher die Herzfrequenz ist, desto geringer ist im Allgemeinen der Nutzen des Trainings.

Den Einfluss des Wetters zu schätzen wissen

Wenn die Bedingungen heiß sind, beeinflusst dies Ihre Herzfrequenz.

Ihre Muskeln arbeiten jedoch möglicherweise nicht härter als unter normalen Bedingungen. Wenn Sie also weiterhin mit der normalen Herzfrequenz trainieren, bedeutet dies, dass Sie mit einer geringeren Intensität arbeiten.

So gibt es beispielsweise keine strikte Beziehung zwischen der Herzfrequenz und dem Laktatspiegel. Wenn ein Läufer also bei heißen Temperaturen ein Training an der Laktatschwelle absolviert, kann es sein, dass er seine normale Geschwindigkeit nicht erreicht und unter die Zielintensität fällt.

Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung der Herzfrequenz am Handgelenk

Untersuchungen haben gezeigt, dass Herzfrequenzmessgeräte für das Handgelenk im Allgemeinen nicht so genau sind wie Brustgurte, so dass es ein gefährliches Spiel sein kann, sich darauf zu verlassen, was Ihre Uhr oder Ihr Aktivitätsmesser Ihnen sagt.

Am besten trainieren Sie nur nach Herzfrequenz, wenn Sie sicher sein können, dass die Daten, die Sie erhalten, zuverlässig sind.

Schlussfolgerung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Training nach Herzfrequenz ein effektives Mittel sein kann und interessante Daten liefert, auf die man zurückblicken kann. Einige Sportler ziehen es vor, nach Gefühl zu trainieren und anschließend zu überprüfen, wo ihre Herzfrequenz lag, um sicherzustellen, dass sie die gewünschte Intensität erreicht haben.

Es gelten jedoch alle üblichen Trainingsregeln, von denen die wichtigste darin besteht, dass man bei jedem Training genau weiß, was man tut.