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September 13, 2019 2 min lesen

, Gut definierte Bauchmuskeln sind begehrt von Fitness-Studio-Gänger weit und breit.
Mit einem strengen und abwechslungsreich ab routine in dein Training entscheidend wie die core-Muskeln sind engagiert in einer Reihe von übungen, die den Gegner mit anderen Körperteilen. Die gute Nachricht ist, es gibt keinen Mangel von Bewegungen zu helfen, bauen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Hier, Gebaut für Sportler wirft einen Blick auf sechs, die Ihnen Waschbrettbauch.

Fahrrad Crunches
, Liegen auf dem Boden mit Ihre Hände auf Ihre Schläfen und die Beine leicht angehoben. Bringen Sie Ihre Rechte Knie zu berühren, Ihren linken Ellenbogen und wiederholen Sie mit dem anderen arm und Bein. Tun Sie dies kontinuierlich für die Zeit oder Wiederholungen.

V-Sitzen,
Liegen auf dem Boden mit Ihre Beine leicht angehoben und Handreichungen, die von Ihren Seiten, die nur aus dem Boden. Heben Sie Ihre Knie und Oberkörper, so dass Ihr Körper steckt in einer V-position, halten Sie Ihre Arme gerade, vor der Rückkehr in die Ausgangsposition in einer kontrollierten Art und Weise. Wiederholen Sie für die VORGEGEBENE Anzahl von Wiederholungen.

Jackknifes
Liegen auf dem Boden mit Ihre Beine leicht angehoben und Arme gestreckt über dem Kopf. Bringen Sie Ihre Zehen und die Arme mächtig, um einander zu treffen und dann langsam in die Ausgangsposition zurück, kümmert sich nicht, lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren. Fortschritt, Bewegung, Berührung mit einem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite, und verwenden Sie abwechselnd Arme und Beine auf jeder rep.

Ab Rollouts
im Knien auf einer Matte mit Hantel in vor Ihnen und greifen Sie die bar. Nun Rollen Sie die bar nach vorne, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest und Ihren Rücken gerade, bis Sie so niedrig wie Sie gehen können. Nehmen Sie eine Sekunde pause und dann Rollen Sie zurück bis zur Ausgangsposition.

Hanging Knee Raise
Hängen von einer bar mit den Händen eine komfortable Breite auseinander. Heben Sie Ihre Knie bis zu Ihrer Brust, bevor Sie langsam senken Sie zurück in die Ausgangsposition, dabei nicht schwingen, wie Sie tun.

Hängendes Beinheben
Die leicht erweiterte version des Knies zu erhöhen. Hängen von einer bar wieder, aber dieses mal bringen Sie Ihre Beine gerade, ohne Biegung in die Knie, um eine 90-Grad-Winkel. Dann senken Sie Ihre Beine wieder, mit Kontrolle.


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