Intermittierendes Fasten ist zu einer beliebten Methode geworden, um Gewicht abzuwerfen. Während traditionellere Ernährungsberatung Lebensmitteltypen und nicht Lebensmittel-Timings betrifft, finden viele Menschen wundersame Ergebnisse, wenn sie ihre Essgewohnheiten um letztere herum basieren. Mit Diesen Erfolgsgeschichten im Hinterkopf, haben wir einen Blick auf die Forschung, ob Fasten wirklich hilft, Fett zu vergießen.
Wann essen Menschen während des intermittierenden Fastens?
Die häufigste Form des Fastens ist zeitbeschränkt, was in der Regel ein Acht-Stunden-Fenster während des Tages beinhaltet, wenn Sie essen dürfen, was Sie wollen, und ein 16-Stunden-Fenster, wenn Sie keine Kalorienschlucker essen oder trinken können.
Andere Menschen bevorzugen das 5-2 Fastensystem, bei dem Sie normal für fünf Tage der Woche essen, aber nur ein Viertel Ihrer empfohlenen Kalorien an den verbleibenden zwei Tagen verbrauchen. Befürworter des Fastens glauben, dass es den Fettabbau fördert, indem es den Stoffwechsel und den Hormonspiegel beeinflusst.
Funktioniert intermittierendes Fasten?
Jüngste Forschungen haben die Wirksamkeit des Fastens unterstützt. Im Juli 2019 wurde eine Studie veröffentlicht, die in Fettleibigkeit gefundene zeitbeschränkte Ernährung, um einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben. Übergewichtige Teilnehmer übten zwei Fastenpläne für jeweils vier Tage; ein früher zeitlich begrenzter Speiseplan, der den Verzehr von Lebensmitteln innerhalb von sechs Stunden (8-14 Uhr) erlaubte, und einen Kontrollplan, der den Verzehr von Lebensmitteln innerhalb eines Zeitraums von 12 Stunden (8-20 Uhr) erlaubte. Die gleiche Menge und Art von Lebensmitteln wurden in beiden Zeitplänen konsumiert.
Der Stoffwechsel der Teilnehmer wurde zusammen mit Appetitniveaus während des Tages und der Nacht getestet. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer mehr Gewicht während der frühen Zeit-beschränkten Zeitplan verloren, und die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Unterschied auf verminderten Appetit zurückzuführen war. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Forschung über einen längeren Zeitraum. Eine Überprüfung von Studien zum intermittierenden Fasten zwischen 2000 und 2018 ergab, dass es zu einer Verringerung der Fettmasse führt.
Tierforschung hat auch gezeigt, Fasten andere gesundheitliche Vorteile sowie Gewichtsverlust haben, wie eine Verringerung der Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Also, während es vielleicht nicht für jeden richtig ist, Gibt es eine Fülle von Forschung, um zu suggerieren, intermittierendes Fasten hilft mit Gewichtsverlust.
