6 Tricks zur Stärkung Ihres Immunsystems im Winter

Es gibt bestimmte Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, um sich vor Winterviren zu schützen.

Maßnahmen zur Verringerung der Ausbreitung von Krankheiten sind mit dem Ausbruch der weltweiten Pandemie zu einem viel diskutierten Thema geworden, das jedoch für Sportler schon immer von Bedeutung war.

Ein hochintensives Training kann die Abwehrkräfte Ihres Körpers schwächen, und eine Infektion oder Krankheit kann seine Fähigkeit zur Anpassung und Stärkung beeinträchtigen.

Wenn Sie gesund bleiben, können Sie auch über lange Zeiträume hinweg regelmäßig trainieren.

Hier zeigt Built for Athletes sechs Möglichkeiten auf, wie Sie Ihr Immunsystem in den Wintermonaten stärken können.

Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate ein

Der NHS empfiehlt, dass alle Briten in den Wintermonaten aufgrund der kürzeren Tageslichtdauer Vitamin-D-Präparate einnehmen sollten. Normalerweise erhalten wir das meiste Vitamin D durch Sonnenlicht, und eine seiner Funktionen ist die Unterstützung der Immunfunktion.

Priorisieren Sie den Schlaf

Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben ein viel höheres Risiko, sich eine Erkältung einzufangen, als diejenigen, die eine volle Nachtruhe haben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Chancen auf einen besseren Schlaf verbessern können, z. B. durch den Verzicht auf Koffein am Nachmittag und die Vermeidung von hellem, unnatürlichem Licht in den Abendstunden.

Essen SieLebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt

Vitamin C ist eines der besten Mittel, die Sie zur Unterstützung Ihres Immunsystems zu sich nehmen können, und ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Zitrusfrüchte, Paprika und Beeren enthalten viel Vitamin C.

Nehmen Sie Kräuter zu sich, die das Immunsystem stärken

Es gibt viele Kräuter, die seit Jahrhunderten wegen ihrer immunstärkenden Eigenschaften verwendet werden. Kräuter wie Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Ingwer unterstützen alle die Immunfunktion. Sie können auch immunstärkende Kräutertees probieren, die Ihnen helfen, sich abends zu entspannen und besser zu schlafen.

Stressmanagement

Stress steht in engem Zusammenhang mit Krankheit, da er die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper verringern kann. Es ist zwar unmöglich, Stress ganz zu vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihr Stressniveau senken können. Zeit für sich selbst einzuplanen, sich in Achtsamkeit zu üben oder Entspannungstechniken auszuprobieren, sind Möglichkeiten, mit dem Stress umzugehen.

Mäßiger Alkoholkonsum

Mit den langen Abenden ist es leicht, im Winter mehr zu trinken, besonders über die Feiertage. Alkohol kann jedoch die weißen Blutkörperchen beeinträchtigen, die Viren und andere fremde Krankheitserreger abtöten. Ein mäßiger Alkoholkonsum trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem in Schwung bleibt, und hilft Ihnen, besser zu schlafen.