Können Sportler von der Supplementierung mit Tryptophan-Tabletten profitieren?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die zur Herstellung von Proteinen im Körper verwendet wird. Es wird auch zur Herstellung von Niacin verwendet, das eine Vorstufe für Serotonin ist.

Es ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eiern, Käse und Fisch enthalten, wird aber manchmal auch von Sportlern in Pulver- oder Tablettenform eingenommen.

Der Hauptgrund, warum Sportler Tryptophan verwenden, ist die Verbesserung ihres Schlafs. Mit einer besseren Schlafqualität gehen eine bessere Erholung und mehr Fitnessgewinne einher.

Aber welche Beweise gibt es dafür, dass Tryptophan Ihren Schlaf verbessert und lohnt es sich, es als Sportler einzunehmen? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.

Verwendung von Tryptophan zur Verbesserung des Schlafs

Tryptophan kann Ihren Schlaf verbessern, da Serotonin in Melatonin umgewandelt wird – manchmal bekannt als das Schlafhormon.

Melatonin hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren und stellt sicher, dass Ihr Körper weiß, wann es Zeit ist, sich auszuruhen, und das Beste aus diesen Stunden herausholen kann.

Studien haben diesen Zusammenhang mit Tryptophan und Melatonin bestätigt []. Die Forschung zeigt auch, dass der Konsum von Tryptophan aus normalen Nahrungsquellen den Menschen hilft, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Leider gibt es nur sehr wenige Beweise dafür, ob die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich zu einem besseren Schlaf führt. Es wurde jedoch festgestellt, dass es die Stimmung verbessert, was einen Dominoeffekt haben kann, der Ihnen hilft, abends einzunicken.

Interessanterweise für Sportler gibt es einige Hinweise darauf, dass Tryptophan die aerobe Leistung verbessern kann, was vermutlich auf die Betäubung der Auswirkungen von körperlichen Schmerzen zurückzuführen ist.

Diesbezüglich wurde jedoch nur sehr wenig geforscht und Sie sollten vielleicht besser Koffein ausprobieren, um die Leistung zu steigern, da es viel mehr Forschung hinter sich hat und weit verbreitet ist.

Gefahren und mögliche Nebenwirkungen von Tryptophan

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Supplementierung mit Tryptophan einige nachteilige Nebenwirkungen haben kann.

Dazu können Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Bauchschmerzen gehören. Wenn Sie mit Tryptophan ergänzen, sollten Sie niemals die empfohlene Dosis überschreiten und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben.

Sollten Sportler Tryptophan einnehmen?

Letztendlich müssen Sportler Tryptophan wahrscheinlich nicht einnehmen, es sei denn, sie haben Schlafstörungen.

Während einige Unternehmen versuchen, es auf Menschen abzuzielen, die körperlich aktiv sind, ist es normalerweise besser, sich davon fernzuhalten, auf ein Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein, um einzuschlafen.