Können Athleten von einer Ergänzung mit Tryptophan-Tabletten profitieren?

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die für die Bildung von Proteinen im Körper benötigt wird. Sie wird auch zur Herstellung von Niacin verwendet, das eine Vorstufe von Serotonin ist.

Tryptophan ist in vielen eiweißreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eiern, Käse und Fisch enthalten, wird aber auch manchmal von Sportlern in Pulver- oder Tablettenform eingenommen.

Der Hauptgrund für die Einnahme von Tryptophan durch Sportler ist die Verbesserung ihres Schlafs. Je besser die Schlafqualität, desto besser die Erholung und desto größer die Leistungssteigerung.

Aber welche Beweise gibt es dafür, dass Tryptophan den Schlaf verbessert, und lohnt sich die Einnahme als Sportler? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.

Verwendung von Tryptophan zur Verbesserung des Schlafs

Tryptophan kann den Schlaf verbessern, weil Serotonin in Melatonin umgewandelt wird, das auch als Schlafhormon bekannt ist.

Melatonin hilft bei der Regulierung des Schlafzyklus und stellt sicher, dass der Körper weiß, wann es Zeit ist, sich auszuruhen, und dass er diese Stunden optimal nutzen kann.

Studien haben diesen Zusammenhang zwischen Tryptophan und Melatonin bestätigt []. Die Forschung zeigt auch, dass der Verzehr von Tryptophan aus normalen Nahrungsmitteln dazu beiträgt, dass man schneller einschläft und länger durchschläft.

Leider gibt es nur sehr wenige Belege dafür, ob die Einnahme von Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich zu einem besseren Schlaf führt. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es die Stimmung verbessert, was sich wiederum positiv auf das Einschlafen auswirken kann.

Interessanterweise gibt es für Sportler einige Hinweise darauf, dass Tryptophan die aerobe Leistung verbessern kann, was vermutlich auf die Betäubung der Auswirkungen von körperlichen Schmerzen zurückzuführen ist.

Dies ist jedoch nur wenig erforscht, so dass es besser ist, Koffein zur Leistungssteigerung zu verwenden, da es viel besser erforscht und weit verbreitet ist.

Gefahrenund mögliche Nebenwirkungen von Tryptophan

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Tryptophan einige unerwünschte Nebenwirkungen haben kann.

Dazu können Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Magenschmerzen gehören. Wenn Sie Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie die empfohlene Dosis nicht überschreiten und einen Arzt konsultieren, wenn Sie an einer Krankheit leiden.

Sollten Sportler Tryptophan einnehmen?

Letztlich brauchen Sportler wahrscheinlich kein Tryptophan einzunehmen, es sei denn, sie haben Schlafschwierigkeiten.

Während einige Unternehmen versuchen, das Präparat für körperlich aktive Menschen anzubieten, ist es in der Regel besser, nicht auf ein Ergänzungsmittel angewiesen zu sein, um schlafen zu können.