3 Atemübungen, um Stress abzubauen und die Erholung zu fördern

Die Beziehung, die ein Athlet zu seinem Atem hat, kann sich auf seine Leistung, aber auch auf Stress und Erholung auswirken.

Möglicherweise sind Sie auf Ratschläge gestoßen, wie Sie sich beim Training auf den Atem konzentrieren können, insbesondere versuchen, ihn entspannt oder im Rhythmus zu halten, um bei Sportarten wie Gewichtheben, Laufen, Schwimmen oder Radfahren das Beste aus sich herauszuholen.

Jetzt wächst das Interesse an der Bedeutung der Art und Weise, wie wir im Allgemeinen den ganzen Tag über atmen.

Richtiges Atmen ist mit einem niedrigeren Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol verbunden, da tiefes Atmen das Nervensystem dazu bringt, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken.

Dies vermittelt ein Gefühl der Ruhe, das den Genesungsprozess sowie das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Es gibt einige einfache Atemübungen, mit denen Sie von diesem Stressabbau profitieren können, damit Sie sich schneller erholen. Hier wirft Built for Athletes einen Blick auf drei davon.

3-4-5 Atmung

Diese Übung hilft, Stress abzubauen, indem sie Ihren Fokus erhöht und Ihrem Geist eine Pause von aufdringlichen Gedanken verschafft.

Sie atmen einfach drei Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halten Sie es für vier Sekunden. Atmen Sie dann fünf Sekunden lang langsam aus und lassen Sie jede Anspannung mit sich gehen.

Wechselatmung

Wechselatmung ist anfangs ziemlich seltsam und sicherlich nicht jedermanns Sache.

Aber einige Leute finden, dass es wirklich gut für sie funktioniert. Es kommt von einer alten östlichen Praxis namens Nadi Shodhana Pranayama, was auf Englisch subtile Energiereinigungs-Atemtechnik bedeutet.

Du setzt dich mit deiner rechten Hand vor dein Gesicht und verschließt dann dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen. Entleeren Sie Ihre Lungen durch das linke Nasenloch und atmen Sie durch dasselbe Nasenloch bis vier zählend ein.

Verwenden Sie dann Ihren vierten Finger, um Ihr linkes Nasenloch zu blockieren, und atmen Sie vollständig durch Ihr rechtes Nasenloch aus, bevor Sie wieder vier Sekunden lang einatmen.

Wechseln Sie die Finger erneut, um Ihr linkes Nasenloch zu blockieren, und wiederholen Sie den Zyklus.

Sie können dies entweder auf Zeit oder für eine festgelegte Anzahl von Zyklen tun.

Box-Atmung

Die Box-Atmung ist sehr einfach und kann leicht durchgeführt werden, wo immer Sie sind.

Sie atmen vier Sekunden lang ein, halten es vier Sekunden lang und atmen vier Sekunden lang aus.

Dies ist die einfachste der drei Methoden und könnte Sie besonders ansprechen, wenn Sie neu in der Atemarbeit sind.

Es ist ein guter Versuch, wenn Sie nur neugierig sind, ob diese Art von Übungen tatsächlich Ihren Stresspegel beeinflussen wird. Sie können Messungen wie die Herzfrequenz sowie Ihr allgemeines Befinden danach verwenden, um zu sehen, ob es Auswirkungen hatte oder nicht.