3 Atemübungen zum Abbau von Stress und zur Förderung der Erholung

Die Beziehung, die ein Sportler zu seiner Atmung hat, kann sich auf seine Leistung, aber auch auf das Stressniveau und die Erholung auswirken.

Vielleicht sind Sie schon einmal auf Ratschläge gestoßen, sich beim Sport auf die Atmung zu konzentrieren und insbesondere zu versuchen, sie entspannt oder im Rhythmus zu halten, um das Beste aus sich herauszuholen, wenn Sie Sportarten wie Heben, Laufen, Schwimmen oder Radfahren ausüben.

Inzwischen wird immer deutlicher, wie wichtig die Art und Weise ist, wie wir im Allgemeinen während des Tages atmen.

Richtiges Atmen steht in Verbindung mit einem niedrigeren Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol, da eine tiefe Atmung das Nervensystem dazu veranlasst, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken.

Dies vermittelt ein Gefühl der Ruhe, das den Erholungsprozess und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Es gibt einige einfache Atemübungen, die Sie durchführen können, um von diesem Stressabbau zu profitieren und sich schneller zu erholen. Im Folgenden stellt "Built for Athletes" drei davon vor.

3-4-5-Atmung

Diese Übung hilft, Stress abzubauen, indem sie die Konzentration erhöht und den Geist von aufdringlichen Gedanken befreit.

Atmen Sie einfach drei Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halten Sie ihn vier Sekunden lang an. Dann atmen Sie langsam fünf Sekunden lang aus und lassen dabei jegliche Anspannung los.

Wechselatmung

Die Wechselatmung ist zunächst einmal ziemlich seltsam und sicher nicht jedermanns Sache.

Aber manche Menschen finden, dass sie sehr gut funktioniert. Sie stammt aus einer alten östlichen Praxis namens Nadi Shodhana Pranayama, was auf Englisch so viel bedeutet wie "subtile Energie klärende Atemtechnik".

Sie sitzen mit der rechten Hand vor Ihrem Gesicht und verschließen Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen. Entleeren Sie Ihre Lungen durch das linke Nasenloch und atmen Sie bis vier durch dasselbe Nasenloch ein.

Verschließen Sie dann mit dem vierten Finger das linke Nasenloch und atmen Sie vollständig durch das rechte Nasenloch aus, bevor Sie wieder vier Sekunden lang einatmen.

Wechseln Sie erneut die Finger, um das linke Nasenloch zu verschließen, und wiederholen Sie den Zyklus.

Sie können dies entweder auf Zeit oder für eine bestimmte Anzahl von Zyklen tun.

Box-Atmung

Die Box-Atmung ist sehr einfach und lässt sich überall leicht durchführen.

Man atmet vier Sekunden lang ein, hält die Luft vier Sekunden lang an und atmet vier Sekunden lang aus.

Dies ist die einfachste der drei Methoden und könnte Sie daher besonders ansprechen, wenn Sie neu in der Atemarbeit sind.

Es ist ein guter Versuch, wenn Sie einfach nur neugierig sind, ob sich diese Art von Übungen tatsächlich auf Ihr Stressniveau auswirkt. Anhand von Messungen wie der Herzfrequenz und des allgemeinen Befindens können Sie feststellen, ob sich die Übung ausgewirkt hat oder nicht.