4 Möglichkeiten, Schlaf und Erholung für Spitzenleistungen zu messen

4 Ways To Measure Sleep & Recovery For Peak Performance
Es ist entscheidend, dass Sie richtig schlafen und sich erholen, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, zu messen, wie sich Ihr Körper erholt.

Eine gute Möglichkeit, über Erholung nachzudenken, ist, dass Sie ohne sie nicht fitter werden.

Verbesserungen werden erzielt, wenn der Anpassungsprozess in Ihrem Körper nach einem harten Training stattfindet, nicht wirklich während des harten Trainings. Deshalb ist es so wichtig, genügend Schlaf und Ruhe zu bekommen.

Die besten Athleten der Welt widmen sich der Entspannung zwischen den Sitzungen fast so sehr wie ihrem Training.

Während die Notwendigkeit eines ausgewogenen Lebensstils bedeutet, dass sich nicht alles um Training und Erholung drehen kann, ist es wichtig, Ausfallzeiten ernst zu nehmen, wenn Sie Burnout vermeiden wollen.

Glücklicherweise gibt es sowohl moderne als auch traditionelle Methoden, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen. Hier wirft „Built for Athletes“ einen Blick auf vier Schritte, mit denen Sie Ihren Schlaf und Ihre Erholung messen können.

Wie fühlst du dich

Es klingt einfach, weil es so ist, aber wenn Sie auf Ihren Körper hören, wissen Sie am besten, ob Sie sich nicht richtig erholen. Es ist normal, sich gleich morgens benommen zu fühlen, aber wenn Sie müde aufwachen und noch müder ins Bett gehen, haben Sie wahrscheinlich übertrainiert. Sie können Ihre eigene Intuition nicht schlagen, und wenn Sie sich träge und unglücklich fühlen, müssen Sie das Gleichgewicht Ihrer Routine überdenken.

Wie viel Tiefschlaf Sie hatten

Es ist einfach, Geräte zu bekommen, die nicht nur messen, wie viel Schlaf Sie hatten, sondern auch welche Art von Schlaf. Die meisten körperlichen Reparaturen im Körper finden während des Tiefschlafs oder der dritten Phase statt. Das macht es zu einer kritischen Phase für Athleten, die Anpassungen benötigen, während sie sich nachts ausruhen.

Wie oft wachst du nachts auf

Die meisten Menschen wachen jede Nacht zwei- oder dreimal auf. Aber wenn Sie regelmäßig aufwachen und die meisten Nächte Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, kann dies zu einem Problem werden. Es könnte bedeuten, dass Sie vom Training übermüdet oder von anderen Lebensbelastungen überlastet sind.

Ruhepuls

Fast alle Athleten haben ein Gerät am Handgelenk, mit dem sie den ganzen Tag über ihre Herzfrequenz messen können, und wenn Sie es nicht haben, können Sie ganz einfach eines zu einem günstigen Preis erwerben. Sie können es verwenden, um zu verfolgen, wann Ihre Ruheherzfrequenz höher als normal ist oder wenn sie nach einer Sitzung nicht auf einen normalen Wert zurückkehrt. Dies kann Sie dazu veranlassen, Ihr nächstes Training zu verschieben und sich auf die Erholung zu konzentrieren, anstatt Verletzungen oder Krankheiten zu riskieren, indem Sie Ihren Körper zu sehr anstrengen.