4 Wege, Schlaf und Erholung für Spitzenleistungen zu messen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Schlaf und Ihre Erholung richtig dosieren, wenn Sie Höchstleistungen erbringen wollen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, zu messen, wie sich Ihr Körper erholt.

Eine gute Art, über Erholung nachzudenken, ist, dass Sie ohne sie nicht fitter werden.

Verbesserungen werden erzielt, wenn der Anpassungsprozess im Körper nach einem harten Training abläuft, nicht während des harten Trainings selbst. Deshalb ist es so wichtig, ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen.

Die besten Athleten der Welt widmen sich der Erholung zwischen den Trainingseinheiten fast genauso intensiv wie ihrem Training.

Auch wenn ein ausgewogener Lebensstil bedeutet, dass sich nicht alles um das Training und die Erholung drehen kann, ist es wichtig, die Auszeiten ernst zu nehmen, wenn man ein Burnout vermeiden will.

Glücklicherweise gibt es sowohl moderne als auch traditionelle Methoden, um sicherzustellen, dass man es richtig macht. Im Folgenden wirft Built for Athletes einen Blick auf vier Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Schlaf und Ihre Erholung zu messen.

Wie Sie sich fühlen

Es klingt einfach, weil es einfach ist, aber wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie am besten feststellen, ob Sie sich nicht richtig erholen. Es ist normal, dass Sie sich morgens etwas schlapp fühlen, aber wenn Sie sich nach dem Aufwachen müde fühlen und noch müder ins Bett gehen, haben Sie wahrscheinlich zu viel trainiert. Wenn Sie sich träge und unglücklich fühlen, sollten Sie Ihre Routine überdenken.

Wie viel Tiefschlaf Sie hatten

Es ist leicht, Geräte zu kaufen, die nicht nur messen, wie viel Schlaf Sie hatten, sondern auch welche Art von Schlaf. Die meisten körperlichen Reparaturvorgänge finden während des Tiefschlafs oder der dritten Phase statt. Das macht diese Phase zu einem kritischen Stadium für Sportler, die während der nächtlichen Ruhephase Anpassungen vornehmen müssen.

Wie oft Sie nachts aufwachen

Die meisten Menschen wachen durchschnittlich zwei- oder dreimal pro Nacht auf. Wenn Sie jedoch regelmäßig aufwachen und in den meisten Nächten Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, kann dies zu einem Problem werden. Es könnte bedeuten, dass Sie durch das Training übermüdet oder durch andere Belastungen im Leben überlastet sind.

Ruhepuls

Fast alle Sportler haben ein Gerät am Handgelenk, mit dem sie ihre Herzfrequenz über den Tag hinweg messen können, und falls nicht, können Sie sich ganz einfach ein solches Gerät kaufen. Damit können Sie verfolgen, wann Ihr Ruhepuls höher als normal ist oder ob er nach einer Trainingseinheit nicht wieder auf einen normalen Wert sinkt. Dies kann Sie dazu veranlassen, Ihr nächstes Training zu verschieben und sich auf die Erholung zu konzentrieren, anstatt Verletzungen oder Krankheiten zu riskieren, indem Sie Ihren Körper zu sehr beanspruchen.