6 Wege, um Ihre Energie für Arbeit und Fitness zu steigern

Es ist die Zeit des Winters, in der die meisten von uns einen deutlichen Energiemangel verspüren.

Wenn man seine beruflichen Verpflichtungen und seine Fitnessroutine unter einen Hut bringen muss, hat man einen sehr geschäftigen Lebensstil. Es ist völlig normal, dass die Energie, die man tagtäglich aufbringen kann, nachlässt.

Am liebsten würden wir alle mit einem Riesenhunger aufwachen und uns zu 100 % verausgaben, aber das ist einfach nicht realistisch.

Es gibt jedoch einige einfache Tricks, mit denen Sie Ihr Energieniveau steigern können, damit Sie sich bei der Arbeit und im Fitnessstudio besser fühlen.

Hier wirft Built for Athletes einen Blick auf sechs Gewohnheiten, die Ihre Energie steigern können.

Essen Sie abends Kohlenhydrate

Einige Gesundheits- und Wellnessexperten empfehlen, abends eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit der Körper zur Ruhe kommen kann.

Das ist jedoch nicht unbedingt der beste Rat, wenn Sie sich am nächsten Tag energiegeladen fühlen wollen.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel bewirken eine Insulinausschüttung, die Aminosäuren aus dem Blut spült, so dass Tryptophan - eine Aminosäure, die den Schlaf fördert - besser aufgenommen werden kann.

Stimulieren Sie Ihre Sinne

Wir übersehen oft, wie wir unsere Sinne manipulieren können, um uns ein bestimmtes Gefühl zu geben.

Studien haben gezeigt, dass der Geruch von Zitronenöl beispielsweise die Stimmung heben und Sie sogar schneller laufen lassen kann.

Versuchen Sie, Zitronenduftkerzen oder -diffusoren zu verwenden, um sich morgens oder während der Arbeit aufzuheitern.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre B-Vitamine

Eine ausreichende Menge an B-Vitaminen hilft Ihrem Körper, die Nahrung in Energie umzuwandeln, damit Sie den ganzen Tag über Energie haben.

Stress zehrt an Ihren Vorräten, und die meisten Sportler setzen ihren Körper und ihren Geist täglich einer hohen Belastung aus.

Wenn Sie viel fetten Fisch, Blattgemüse und Eier essen, sollten Sie genug davon zu sich nehmen, aber Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie das bevorzugen.

Gehen Sie an die frische Luft

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile für Menschen, die sich regelmäßig draußen in der Natur aufhalten.

Frühmorgens an die frische Luft zu gehen, ist auch eine der besten Maßnahmen, um Ihren Tagesrhythmus einzustellen, der zu besserem Schlaf führt.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und im Haus festsitzen, versuchen Sie, vor Arbeitsbeginn einen kurzen Spaziergang zu machen oder zu joggen.

Holen Sie sich Ihr Vitamin D

Die langen Abende und kurzen Tage im Winter führen bei vielen Menschen zu einem Vitamin-D-Mangel.

Geringe Energie oder ständige Müdigkeit sind häufige Symptome.

Wenn Ihr Körper nicht genügend Vitamin D aus dem Sonnenlicht gewinnen kann, ist es eine gute Idee, regelmäßig ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihren Zuckerkonsum

Es ist schwer, in der westlichen Welt von zuckerhaltigen Snacks wegzukommen, aber auf jeden Energieschub, den Sie durch einen Blutzuckerspitzenwert erhalten, folgt unweigerlich ein Absturz.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine besondere Vorliebe für Süßes haben, sollten Sie versuchen, einige Ihrer üblichen Lebensmittel durch gesündere Alternativen zu ersetzen.

Wenn Sie zum Beispiel normalerweise tagsüber Kekse essen, sollten Sie mit Nüssen als Snack experimentieren, um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten.

Es geht darum, kleine Veränderungen vorzunehmen, die Sie auch durchhalten können.