Wie genau sind Herzfrequenzmessgeräte am Handgelenk?

Fitbits und Garmins sind heutzutage allgegenwärtig.

Mit ihnen können Sie eine ganze Reihe fitnessorientierter Ziele verfolgen, von der täglichen Schrittzahl bis hin zu Schlaf und VO2 max, aber eines ihrer Hauptverkaufsargumente sind die Herzfrequenzdaten.

Wie genau sind die am Handgelenk gemessenen Herzfrequenzwerte? Built for Athletes wirft einen Blick darauf.

Wie genau sind Herzfrequenzmessgeräte am Handgelenk für die Ruhepulsmessung?

Die Genauigkeit von Handgelenkmessgeräten im Vergleich zu Brustgurten wurde bereits eingehend erforscht, und es zeigt sich immer wieder, dass Handgelenkmessgeräte in Ruhe am genauesten sind und mit zunehmender Trainingsintensität an Zuverlässigkeit verlieren.

Die genaue Genauigkeit variiert je nach Studie und verwendetem Uhrentyp, aber eine Auswertung ergab, dass Uhren im Sitzen im Vergleich zu einer Elektrokardiographie-Messung eine Genauigkeit von 89 Prozent aufweisen.

Dies deutet darauf hin, dass Sie sich außerhalb des Sports weitgehend auf die Daten aus dem Handgelenk verlassen können. 

Wenn Sie Ihre eigene Uhr auf die Probe stellen wollen, können Sie jederzeit zu Hause Ihren Puls messen und vergleichen.

Wie genau sind handgelenkbasierte Herzfrequenzmessgeräte für das Training?

Zwar geben Handgelenkmessgeräte einen allgemeinen Hinweis auf die Herzfrequenz, doch bleiben sie laut der Studie weit hinter der Genauigkeit zurück, die ein Brustgurt bieten kann.

In der oben erwähnten Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Brustgurte eine Korrelation von 0,99 mit EKG-Messwerten aufweisen, während die Korrelation bei Handgelenkmessgeräten zwischen 0,83 und 0,91 liegt.

Eine andere Gruppe von Forschern kamen zu dem Schluss, dass die Daten aus dem Handgelenk zwar nicht ganz genau waren, aber "akzeptabel nahe dran" waren.

In einer neueren Studie vom August 2019 wurden die Messwerte einer Apple Watch, einer Fitbit Ionic, einer Garmin Vivosmart HR und einer TomTom Spark 3 verglichen, wobei sich die Apple Watch als am zuverlässigsten erwies, wenn auch nicht so genau wie ein Brustgurt.

Schlussfolgerungen

Während Handgelenkmessgeräte in Ruhe genau sein können - und Sie können mit einem manuellen Test überprüfen, wie genau Ihr eigenes Gerät ist - sind sie nur dazu geeignet, Ihnen ein allgemeines Gefühl für die Herzfrequenz während des Trainings zu vermitteln.

Das mag Ihren Bedürfnissen entsprechen, aber wenn Sie die Herzfrequenz nutzen möchten, um einen bestimmten Trainingsreiz für ein Ausdauertraining zu setzen, sollten Sie vielleicht in einen Brustgurt investieren.