Wie hat Ronnie Coleman trainiert?

Ronnie Coleman gilt als einer der besten Bodybuilder aller Zeiten und hat acht Mr.-Olympia-Titel gewonnen.

Coleman war als unglaublicher Trainer bekannt, der bereit war, im Fitnessstudio härter zu trainieren als jeder seiner Konkurrenten.

Ein Dokumentarfilm aus dem Jahr 2018 zeigte, wie der heute 55-jährige Texaner nach einer Reihe von Rückenoperationen kaum noch laufen kann und im Ruhestand ständig Schmerzen hat. Er sagt jedoch, dass er es am meisten bedauert, dass er bei einer Kniebeuge mit 800 Pfund nur zwei Wiederholungen geschafft hat, statt fünf.

Coleman hat sein Trainingstagebuch ehrlich geführt, und im Folgenden finden Sie ein Beispiel für eine Woche seines Trainings.

Der 12-15 Wiederholungsbereich

Im Jahr 2017 sagte Coleman dem Daily Star "Die besten Übungen sind die harten Übungen der alten Schule, die niemand gerne macht. Kniebeugen, Kreuzheben, gebogene Reihen.

"Der beste Bereich für den Muskelaufbau sind 12-15 Wiederholungen. Obwohl ich glaube, dass schwere Sätze funktionieren, aber sie können nicht das Grundnahrungsmittel für Ihr Training sein.

"Das meiste sollte im Bereich von 12 bis 15 Wiederholungen liegen, aber ich würde nie jemandem raten, nicht auch mal ein paar schwere Sätze mit 1 bis 2 Wiederholungen zu machen, einfach nur so zum Spaß. Ich habe das gerne gemacht."

Die Routine

Montag: Rücken/ Bizeps/ Schultern

Kreuzheben - 4 Sätze mit 6-12 Wiederholungen
Langhantelrudern - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
T-Bar Row - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
Kurzhantelrudern - 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
Bizeps Curl - 4 Sätze à 12 Wiederholungen
Alternierender Kurzhantel-Curl im Sitzen - 3 Sätze à 12 Wiederholungen
EZ-Bar Bizeps Curl auf der Bank - 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Kabel-Bizeps-Curl - 4 Sätze à 12 Wiederholungen
Überkopf-Schulterpresse - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Schulterpresse - 4 Sätze à 12 Wiederholungen
Kurzhantel Front Raise - 4 Sätze à 12 Wiederholungen

Dienstag: Beine

Kniebeugen - 5-6 Sätze mit 2-12 Wiederholungen
Beinpresse - 4 Sätze à 12 Wiederholungen
Lunges - 2 Sätze von je 30m
Kreuzheben mit geraden oder leicht gebeugten Beinen - 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Beincurls - 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Mittwoch: Brust / Trizeps