Im Vorfeld von Wettkämpfen ist es sehr wichtig, dass wir uns am großen Tag in bester Verfassung befinden. Ich persönlich mache das gerne, indem ich in der Woche vor dem Wettkampf eine Entlastungswoche einbaue. Das gibt uns mehr Energie, wir fühlen uns erholt und sind bereit für den Wettkampf.
In einer Deload-Woche sollten Sie:
- Reduzieren Sie das Training, indem Sie Gewicht und Intensität verringern.
- Konzentrieren Sie sich auf die Technik, das wird Ihnen wertvolle Sekunden Zeit ersparen.
- Entspannen Sie sich mehr, wie auch immer Sie dies tun können.
- Mehr schlafen.
- Ernähren Sie sich proteinreich und abwechslungsreich.
Hier ist ein Beispiel für eine Entlastungswoche:
Montag - Training bei 80% - Krafttraining
Dienstag - Ausruhen und Dehnen
Mittwoch - Ausruhen und Dehnen
Donnerstag - 45 Minuten Aerobic-Training (leichte Gewichte)
Freitag - Trainieren Sie 30 Minuten leichtes Joggen mit ein paar hochintensiven Übungen, um sich zu lockern und das Blut in Schwung zu bringen.
Samstag - Renntag
Wenn es um die Ernährung in der Rennwoche geht, ist es wichtig, dass die Erholung an erster Stelle steht. Das bedeutet:
- Reichlich Eiweiß
- Jede Menge Kohlenhydrate
- Eine gute Menge an gesunden Fetten
- Reichlich Obst und Gemüse
- Nichts, was zusätzliche Entzündungen hervorruft (keine Milchprodukte, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben usw.)
Außerdem müssen wir die ganze Woche über ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen. 3-4 Liter Wasser pro Tag sind ein Minimum!
Beachten Sie, dass eine Deload-Woche nicht immer unmittelbar vor einem Wettkampf liegen muss. Sie können eine Deload-Woche nach einem intensiven Trainingsblock nutzen, um sich zu erholen, bevor Sie einen neuen Block beginnen.
Teilen:
#WOTW: JK-Serie
#WOTW: Jake Dearden HYROX Master Trainer Serie