Wie Sie Ihren Körper aufwecken, um Ihr morgendliches Workout zu verbessern

Manche Menschen schwören darauf, gleich morgens zu trainieren, andere können sich einfach nicht dazu aufraffen.

Morgens zu trainieren ist für viele von uns keine Selbstverständlichkeit, und selbst die besten Sportler finden, dass ihr Verstand sie davon abhält, es zu tun.

Wenn man dann endlich loslegt, fühlt man sich oft träge, wenn man nicht richtig aufgewacht ist. Oft fühlt sich alles wie harte Arbeit an, und es fällt schwer, sein Bestes zu geben.

Aber es muss sich gar nicht so hart anfühlen. Wenn Sie sich morgens ein wenig mehr Zeit nehmen, um alles richtig zu machen, können Sie Ihren Körper so vorbereiten, dass Sie Ihre Leistung verbessern und sich nach dem Training besser fühlen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre morgendlichen Trainingseinheiten verbessern können, um das Gefühl des morgendlichen Workouts zu bekommen.

Koffein

Koffeinsteigert nachweislich Ihre Leistung zu jeder Tageszeit. Es ist ein Stimulans, das das Schmerzempfinden bei wirklich harten Anstrengungen reduziert und Ihre Konzentration verbessert.

Koffein am Morgen ist kein Geheimnis - Hunderte Millionen Menschen auf der ganzen Welt beginnen ihren Tag damit. Aber wenn Sie darauf achten, wie Sie es zeitlich auf Ihre Trainingseinheiten abstimmen können, kann das für Ihre Trainingsroutine sehr hilfreich sein.

Obwohl viele Sportler einen starken Kaffee lieben, müssen Sie sich nicht aufwärmen, wenn Sie einfach keine heißen Getränke mögen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich stattdessen mit Koffein zu versorgen, z. B. mit Energydrinks, koffeinhaltigen Gels, Koffeintabletten oder sogar Kaugummis.

Aktivieren

Es ist immer wichtig, die Muskeln zu aktivieren, vor allem, wenn man die ganze Nacht gelegen hat und die Muskeln nicht beansprucht worden sind.

Durch einfache Aktivierungsübungen können Sie mehr Muskelfasern rekrutieren, um Ihre Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken.

Einige einfache Beispiele sind Gesäßbrücken zur Aktivierung der Gesäß- und Kniesehnenmuskulatur, Wadenheben oder kurzzeitige Planks, um Ihre Körpermitte zu aktivieren.

Sie können auch eine Schaumstoffrolle, eine Pulsrolle oder eine Massagepistole verwenden, um die Durchblutung der Schlüsselbereiche und Hauptmuskelgruppen, die Sie bei Ihrem Training beanspruchen werden, anzuregen.

Progressives Aufwärmen

Wenn Sie langsam mit dem Aufwärmen beginnen und die Intensität allmählich steigern, hilft das Ihrem Körper, sich gleich am Morgen zu entspannen und sich auf die bevorstehende Trainingseinheit vorzubereiten.

Es hilft auch psychologisch, besonders wenn Sie dazu neigen, sich am Anfang nicht zu motivieren. Ein langsamer Start hilft Ihnen, sich auf das Training einzulassen, und während Sie sich durch die Gänge bewegen, können Sie sich mental auf härtere Arbeit vorbereiten.

Versuchen Sie, das Aufwärmen mit einigen spezifischen Übungen abzuschließen, die kürzer oder etwas weniger intensiv sind als der eigentliche Hauptteil der Einheit. Wenn Sie zum Beispiel Kniebeugen machen, beenden Sie das Aufwärmen mit einem Satz mit der Hälfte des Gewichts, mit dem Sie das Haupttraining beginnen.