Einführung in Jake Deardens HYROX-Wochen-Workouts

Wir freuen uns, ein besonderes Feature für die Built For Athletes-Community ankündigen zu können: eine ganze Woche HYROX-Workouts, kuratiert von keinem Geringeren als Jake Dearden, HYROX Master Trainer und Team BFA-Athlet. Da wir uns der neuen HYROX-Saison nähern, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um Ihr Trainingsregime zu verfeinern und Ihre Leistung zu steigern.

Jake Deardens sorgfältig ausgearbeiteter Trainingsplan umfasst einen umfassenden Fitnessansatz, der Laufen, Krafttraining, Core-Übungen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) kombiniert. Jeder Tag in der Woche stellt eine einzigartige Herausforderung dar, die darauf abzielt, Ihre Ausdauer, Kraft und allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

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Was ist zu erwarten? 

Montag: Intervall-Lauftraining Beginnen Sie Ihre Woche mit einem intensiven Intervall-Lauftraining. Dieses Training, das am besten auf einer Bahn durchgeführt wird, aber auch auf der Straße oder auf dem Laufband absolviert werden kann, umfasst ein gründliches Aufwärmen, Hauptlaufintervalle mit abnehmenden Distanzen und konsequenten Ruhephasen sowie ein Cool-down mit statischem Dehnen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Steigerung der Geschwindigkeit, während sich die Intervalle verkürzen.

Dienstag: Kraft und Kondition Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining auf dem Fahrraderg, gefolgt von einem EMOM-Training (Every Minute on the Minute) mit Kniebeugen, Kniebeugen und Boxsprüngen. Danach folgen Walking Lunges und ein hochintensives Schlittenstoßtraining, das mit einem schnellen Lauf und einer Wallball-Challenge endet.

Mittwoch: Rumpf- und Krafttraining Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Rumpfes und die Kraft des Oberkörpers mit Übungen wie Liegestützen, hängenden Beinheben und Bauchpressen. Zu den Kraftübungen gehören Z-Pressen, Gorilla Rows, Klimmzüge und Liegestütze, die mit einem kalorienverbrennenden Ruder- und Burpee-Workout enden.

Donnerstag: Tempolauf Verbessern Sie Ihre Laufeffizienz mit einem Tempolauf, der darauf ausgelegt ist, ein schnelleres Tempo als Ihr HYROX-Wettkampftempo zu halten. Dieses Training umfasst ein Warm-up, fünf Intervalle mit schnellerem Lauftempo und Erholungsjogging sowie ein Cool-down mit statischem Dehnen.

Freitag: Hochintensive Intervall-Workouts Fordern Sie sich selbst mit einer Reihe von drei intensiven 15-minütigen Workouts heraus, die jeweils mit einem 1000-m-Lauf beginnen und von einem AMRAP (As Many Rounds As Possible) mit verschiedenen HYROX-Event-Übungen wie Ski-Eggs, Schlittenschieben, Schlittenziehen, Burpee-Weitsprüngen und Wallballs gefolgt werden.

Samstag: Längere Laufintervalle Bereiten Sie sich mit längeren Laufintervallen auf den HYROX-Event vor. Diese Einheit besteht aus drei 3 km-Läufen in einem Tempo, das schneller ist als Ihr HYROX-Wettkampftempo, mit ausreichenden Pausen zwischen den Intervallen. Ziel ist es, insgesamt 9 km in schnellem Tempo zu laufen.

Sonntag: Ruhetag Nehmen Sie sich einen wohlverdienten Ruhetag, um sich zu erholen und zu verjüngen.

Begleiten Sie uns auf dieser Reise zu Spitzenleistungen mit der fachkundigen Anleitung von Jake Dearden. Bleiben Sie engagiert, gehen Sie an Ihre Grenzen und bereiten Sie sich darauf vor, in der kommenden HYROX-Saison mit Built For Athletes Ihr Bestes zu geben.