Ernährung vor dem Training

Was man vor dem Training isst: Wie man richtig tankt

Wenn Sie sich vor einem Training lethargisch und müde fühlen, kann das Ihre Leistung massiv beeinträchtigen und letztlich bedeuten, dass Sie Ihre Zeit vergeuden.

Aber wenn Ihr Körper richtig vorbereitet ist und Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist, wird der Trainingseffekt maximiert. Noch besser ist, dass Sie sich schneller erholen, was die Progression erhöht und bedeutet, dass Sie alles noch einmal mit hoher Intensität machen können.

Hier sind die grundlegenden Tipps von Built for Athletes, was man vor dem Training essen sollte.

Beste Nahrungsmittel vor dem Training

Wie bei den meisten Aspekten der Ernährung ist eine gute Mischung aus verschiedenen Lebensmitteln wichtig, wenn Sie sich vor dem Training mit Nahrungsmitteln versorgen wollen.

Wenn Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln und in der Leber maximiert.

Glykogen ist die Hauptbrennstoffquelle, die Ihre Muskeln während des Trainings verbrauchen. Einfach ausgedrückt: Sie wollen nicht auf Sparflamme laufen.

Ein Brötchen oder ein Vollkorntoast ist eine gute Kohlenhydratquelle, die Sie etwa eine Stunde vor dem Training essen sollten. Wenn Sie am Abend ein hochintensives Training haben, sollten Sie zum Frühstück einen hohen Anteil an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Porridge mit Banane und/oder Beeren ist eine gute Option.

Vernachlässigen Sie aber nicht das PROTEIN. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Eiweiß vor dem Training nicht nur die Protein-Muskelsynthese erhöht - die für den Aufbau von Muskeln und Muskelmasse unerlässlich ist -, sondern auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.

Eine eiweißreiche Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Training ist ein guter Weg, um die Regeneration zu maximieren. Rührei und Avocado auf Toast oder Hähnchenschenkel mit Reis sind gute Beispiele. Wenn Sie erst kurz vor dem Training etwas essen können, reicht auch ein Eiweißshake 1-2 Stunden vorher. Es ist jedoch keine gute Idee, 45 Minuten vor dem Training noch etwas Essbares zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung

Das Wichtigste ist, dass Sie in den Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie etwa eine Stunde vor dem Training leicht verdauliche Nahrungsmittel zu sich nehmen.

Sie könnten auch erwägen, am Tag vor einer besonders wichtigen Sitzung Kohlenhydrate zuzuführen.