Das Aufwärmen ist bei weitem nicht die glamouröseste Seite des Sports, aber es ist enorm wichtig, um das Beste aus dem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.
Da CrossFit eine so große Bandbreite an Bewegungen abdeckt, kann die Entwicklung eines umfassenden allgemeinen Aufwärmprogramms sowohl für Athleten als auch für Trainer eine Herausforderung sein.
Es ist immer nützlich, die eigenen Gewohnheiten mit denen der Besten zu vergleichen. Hier ist, was der fünffache CrossFit Games-Athlet Josh Bridges als seine regelmäßige Aufwärmroutine verwendet, wie er auf seinem YouTube-Kanal mitteilt.
1 - Schaumstoffrollen
Bridges beginnt mit Schaumstoffrollen für alle wichtigen Muskelgruppen.
2 - Bike 3 Mins
Danach geht es für drei Minuten auf den Heimtrainer
3 - Couch Stretch
Da Bridges zu Hüftverspannungen neigt, konzentriert er sich auf einen Couch-Stretch, um die Hüften und Quads zu lockern.
4 - Banded Lunge
Ein banded Lunge hilft, die Quads und Hamstrings zu aktivieren, und Bridges achtet auch darauf, seine Adduktoren und andere Bereiche der Hüfte zu dehnen, während er diese Position einnimmt.
5 - Voodoo Floss
Bridges wickelt dann alle schmerzenden oder empfindlichen Gelenke in ein Voodoo Floss-Kompressionsband und führt einige Minuten lang Aktivierungsübungen durch.
6 - Schulterdehnung
Ein Widerstandsband wird für eine Reihe von Schulterdehnungen verwendet, um das Gelenk zu schmieren und alle Bereiche der Schulter durch Rotationen zu dehnen.
6 - Nackendehnung
Nach dem Aufwärmen der Schultern wird der Nacken kurz mit dem Widerstandsband sanft gedehnt.
7 - Dynamische Dehnungen
Hier kommen dynamischere Dehnungen zum Einsatz, wie z. B. Walking Lunges.
8 - Banded Presses
Zur abschließenden Aktivierung des Oberkörpers führt Bridges einige Banded Presses aus.
9 - Radfahren
Die allgemeine Aufwärmphase wird mit Cardio beendet. Bridges macht eine kurze Einheit von 5 Kalorien hart, 5 Kalorien leicht für 50 Kalorien.
10 - Spezifisches Aufwärmen
Nur für den Fall, dass das, was vorher kam, nicht ganz ausgereicht hat, macht Bridges dann einige spezifische Übungen zum Aufwärmen für die Sitzung, die er an diesem Tag hat.
Da CrossFit eine so große Bandbreite an Bewegungen abdeckt, kann die Entwicklung eines umfassenden allgemeinen Aufwärmprogramms sowohl für Athleten als auch für Trainer eine Herausforderung sein.
Es ist immer nützlich, die eigenen Gewohnheiten mit denen der Besten zu vergleichen. Hier ist, was der fünffache CrossFit Games-Athlet Josh Bridges als seine regelmäßige Aufwärmroutine verwendet, wie er auf seinem YouTube-Kanal mitteilt.
1 - Schaumstoffrollen
Bridges beginnt mit Schaumstoffrollen für alle wichtigen Muskelgruppen.
2 - Bike 3 Mins
Danach geht es für drei Minuten auf den Heimtrainer
3 - Couch Stretch
Da Bridges zu Hüftverspannungen neigt, konzentriert er sich auf einen Couch-Stretch, um die Hüften und Quads zu lockern.
4 - Banded Lunge
Ein banded Lunge hilft, die Quads und Hamstrings zu aktivieren, und Bridges achtet auch darauf, seine Adduktoren und andere Bereiche der Hüfte zu dehnen, während er diese Position einnimmt.
5 - Voodoo Floss
Bridges wickelt dann alle schmerzenden oder empfindlichen Gelenke in ein Voodoo Floss-Kompressionsband und führt einige Minuten lang Aktivierungsübungen durch.
6 - Schulterdehnung
Ein Widerstandsband wird für eine Reihe von Schulterdehnungen verwendet, um das Gelenk zu schmieren und alle Bereiche der Schulter durch Rotationen zu dehnen.
6 - Nackendehnung
Nach dem Aufwärmen der Schultern wird der Nacken kurz mit dem Widerstandsband sanft gedehnt.
7 - Dynamische Dehnungen
Hier kommen dynamischere Dehnungen zum Einsatz, wie z. B. Walking Lunges.
8 - Banded Presses
Zur abschließenden Aktivierung des Oberkörpers führt Bridges einige Banded Presses aus.
9 - Radfahren
Die allgemeine Aufwärmphase wird mit Cardio beendet. Bridges macht eine kurze Einheit von 5 Kalorien hart, 5 Kalorien leicht für 50 Kalorien.
10 - Spezifisches Aufwärmen
Nur für den Fall, dass das, was vorher kam, nicht ganz ausgereicht hat, macht Bridges dann einige spezifische Übungen zum Aufwärmen für die Sitzung, die er an diesem Tag hat.
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