5 exercices pour renforcer les épaules

L’épaule est l’une des articulations les plus sensibles du corps et peut être facilement blessée, mais un certain nombre d’exercices peuvent être utilisés pour renforcer les muscles qui l’entourent. 

Une bonne forme et une approche équilibrée de votre programme sont importantes pour vous assurer de ne pas créer un déséquilibre qui pourrait entraîner des dommages.

Voici cinq exercices qui peuvent être utilisés pour développer la force des épaules de différentes manières.

Presse à haltères

La presse à haltères est l’un des exercices d’épaule les plus couramment utilisés car elle isole efficacement le groupe musculaire. 

Il peut être effectué assis ou debout et l’utilisation de poids légèrement plus légers pour effectuer un plus grand nombre de répétitions tout en maintenant une amplitude de mouvement complète pourrait être tout aussi efficace que d’opter pour un poids plus important.

Élévation latérale des haltères

Comme nous l’avons déjà mentionné, il est important d’éviter les déséquilibres lors de l’entraînement des épaules. De nombreux athlètes ont tendance à se concentrer de manière disproportionnée sur l’avant du groupe musculaire, de sorte que les muscles postérieurs et médiaux sont donc laissés pour compte. 

L’élévation latérale de l’haltère aidera à résoudre ce problème en ciblant le deltoïde médial.

Kettlebell Emballage d’épaule

Une bonne façon d’entraîner l’arrière de l’épaule est d’effectuer un kettlebell shoulder packing. Ceci est important car l’arrière de l’épaule est nécessaire pour ralentir le bras lorsqu’il est utilisé dans un sport qui implique de lancer ou de balancer une raquette.

Alors pour éviter les blessures, ne négligez pas l’arrière de votre épaule.

Presse à mines terrestres à un bras

Lever le bras en biais plutôt que vers le haut lors de l’exécution d’une presse antimines à un bras peut être beaucoup plus sûr pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.

Les différents mouvements modifient également le stimulus, de sorte qu’une presse à mines terrestres est certainement un exercice utile à intégrer dans votre routine d’épaule.

Nettoyer et presser

Le clean and press ciblera un certain nombre de groupes musculaires et aidera les athlètes à brûler un grand nombre de calories.

Si vous cherchez à cibler les épaules, un épaulé-jeté peut être un bon mouvement à mettre en place au début de votre entraînement comme un exercice clé pour développer la force des jambes et du tronc.