6 exercices pour développer la force explosive des jambes

Le développement d'une force explosive dans le bas du corps peut favoriser les performances dans un grand nombre de sports.

Elle peut être travaillée de manière spécifique par le biais d'un certain nombre d'exercices.

Voici six mouvements que vous pouvez utiliser pour améliorer la puissance explosive des jambes.

Saut de grenouille

Dans cet exercice, le corps passe très rapidement d'une contraction excentrique lente à une contraction concentrique puissante. 

Commencez par vous tenir debout, les deux mains tenant l'une des extrémités d'un haltère. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que l'haltère touche le sol. Lorsque l'haltère touche le sol, c'est le moment de sauter vers le haut de manière explosive, en gardant les bras tendus.

Sauts d'escalier

Cet exercice est utile si vous avez des escaliers extérieurs assez profonds à proximité de votre domicile ou d'une salle de sport. Tenez-vous debout sur une marche, accroupissez-vous et balancez vos bras vers l'avant tout en sautant puissamment vers l'avant et vers le haut le long de la marche. Une fois que vous avez atterri, répétez l'exercice aussi vite que possible.

Power Clean

Tenez-vous au-dessus de la barre, qui touche vos tibias, et tenez-la juste à l'extérieur de la largeur de vos hanches. Soulevez vos hanches et vos épaules jusqu'à ce que la barre soit juste au-dessus des genoux. Tendez ensuite violemment les hanches, les genoux et les chevilles tout en haussant les épaules pour amener la barre en position de rack. Tendez complètement les hanches et les genoux avant de ramener la barre au sol.

Fentes sautées

L'élément unilatéral des fentes sautées les rend très applicables à toute une série de sports. À partir d'une position de fente, sautez de manière explosive et changez de jambe en plein vol, en atterrissant avec des genoux souples et en ne laissant pas votre genou arrière toucher le sol.

Lancer du ballon de médecine

En tenant un ballon médicinal, accroupissez-vous et ramenez le ballon vers vos pieds. Tendez les hanches, en redressant les genoux, et lancez le ballon vers le haut. Rattrapez le ballon et profitez de son élan pour commencer une nouvelle série.

Saut explosif d'une jambe

Placez votre jambe gauche sur une boîte qui se trouve à peu près à hauteur de genou. Poussez votre jambe droite vers le haut dans un mouvement de course jusqu'à ce qu'elle atteigne un angle d'environ 90 degrés. En même temps, allongez votre jambe gauche pour qu'elle se tende et saute de la boîte.