6 exercices pour développer une force explosive des jambes

Construire une force explosive dans le bas du corps peut améliorer les performances dans un grand nombre de sports.

Il peut être travaillé de manière spécifique à travers un certain nombre d'exercices.

Voici six mouvements que vous pouvez utiliser pour améliorer la puissance explosive des jambes.

Saut accroupi grenouille

Dans cet exercice, le corps passe très rapidement d'une contraction excentrique lente à une contraction concentrique vigoureuse.

Commencez debout avec les deux mains tenant une extrémité d'un haltère. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que l'haltère touche le sol. Quand c'est le cas, c'est votre déclencheur pour sauter vers le haut de manière explosive, en gardant les bras tendus.

Sauts d'escalier

Cet exercice est bon si vous avez des escaliers extérieurs assez profonds près de chez vous ou d'une salle de sport. Tenez-vous sur un escalier, accroupissez-vous et balancez vos bras vers l'avant tout en sautant puissamment vers l'avant et vers le haut le long de l'escalier. Une fois que vous atterrissez, répétez à nouveau aussi rapidement que possible.

Énergie propre

Tenez-vous au-dessus de la barre avec celle-ci touchant vos tibias, en la tenant juste à l'extérieur de la largeur de vos hanches. Soulevez vos hanches et vos épaules jusqu'à ce que la barre soit juste au-dessus des genoux. Ensuite, étendez violemment vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en haussant les épaules pour amener la barre en position rack. Étendez complètement les hanches et les genoux avant de ramener la barre au sol.

Fentes sautées

L'élément unilatéral des fentes sautées les rend très applicables à une gamme de sports. À partir d'une position de fente, sautez de manière explosive et changez de jambe en l'air, en atterrissant avec des genoux souples et en ne laissant pas votre genou arrière toucher le sol.

Lancer de médecine-ball

Tenez un médecine-ball, mettez-vous en position accroupie et amenez le ballon vers vos pieds. Étendez-vous à partir de vos hanches, redressez vos genoux et lancez le ballon haut pendant que vous le faites. Attrapez la balle et utilisez son élan pour commencer une nouvelle répétition.

Step-up explosif à une jambe

Tenez-vous debout avec votre jambe gauche sur une boîte qui est à peu près à la hauteur du genou. Poussez votre jambe droite vers le haut dans un mouvement de course jusqu'à ce qu'elle atteigne un angle d'environ 90 degrés. En même temps, étendez votre jambe gauche pour qu'elle se redresse et saute hors de la boîte.