La perte de graisse n'a pas à être malsaine ; Une approche durable pour perdre du gras

Fat Loss Doesn’t Have to Be Unhealthy; A Sustainable Approach to Losing Fat

La perte de poids et la perte de graisse sont des termes que nous connaissons tous mais qui causent beaucoup de confusion. Il y a tellement d'informations sur les réseaux sociaux qu'il est facile de se perdre et de se concentrer sur les mauvais composants.

Quand quelque chose s'appelle un régime, ce n'est pas durable. Cela crée généralement un environnement inutilement strict et trop compliqué qui, oui, entraîne une perte de poids. Mais dès que vous arrêtez le régime, vous revenez à votre point de départ, avec le poids qui reprend. Nous appelons cela un régime yo-yo en termes de nutrition.

Mais ne vous inquiétez pas, il existe un moyen de perdre du poids durablement et de gérer votre poids. Ici, je vais vous expliquer les facteurs impliqués dans la perte de poids et comment les mettre en œuvre dans votre vie. La gestion de votre poids et un mode de vie sain n'ont pas besoin d'être trop compliqués, stricts ou ennuyeux !


Facteurs favorables à la perte de poids

Il existe une variété de facteurs qui affectent et favorisent la perte de poids. Cependant, comme pour la plupart des choses dans la vie, il existe une hiérarchie, il est important de prioriser certains facteurs par rapport à d'autres pour perdre du poids.

Voici les 7 facteurs qui favorisent la perte de poids par ordre d'importance.

  1. Durabilité
  2. Un déficit calorique
  3. Niveau d'exercice et d'activité
  4. Sommeil et hydratation
  5. Autosurveillance
  6. Macronutriments
  7. Suppléments

Perte de poids durable

Comme vous pouvez le voir, la durabilité est le facteur le plus important pour la perte de poids, mais qu'est-ce que cela signifie ?

Une perte de poids durable vous profitera le plus à long terme. C'est là que vous développez un modèle et des habitudes alimentaires qui vous conviennent, à vous et à votre style de vie, afin que vous puissiez les conserver tout au long de votre vie. Cela signifie que même lorsque votre objectif de poids a été atteint, vous conservez ces habitudes alimentaires et ne revenez pas aux anciennes habitudes malsaines. Par conséquent, la perte de poids est régulière, constante et irréversible.

Suivre un plan de perte de poids durable signifie que la nourriture n'est pas l'ennemi. Vous n'avez pas besoin de supprimer vos repas ou collations préférés. Vous développez plutôt une façon plus consciente de consommer de la nourriture et des boissons. Ceci peut être réalisé en suivant le contrôle des portions, en mangeant une variété d'aliments et en adoptant une alimentation équilibrée et équilibrée.


Déficit calorique

Nous avons tous entendu parler du terme « déficit calorique » et du fait qu'il s'agit d'un facteur important dans la perte de poids durable.

Les calories sont l'unité d'énergie que vous obtenez des aliments et des boissons. Pour être en déficit calorique, vous devez consommer moins de calories que ce que votre corps dépense. Si vous fournissez à votre corps moins de calories que nécessaire pendant une période constante, vous obtiendrez une perte de poids.

Un déficit calorique allant jusqu'à 500 calories par jour fournira une perte de poids suffisante sans avoir trop d'impact sur les niveaux d'énergie et la faim. Pour calculer ce déficit calorique, vous aurez besoin de savoir quelles sont vos calories d'entretien, c'est-à-dire le nombre de calories dont votre corps a besoin pour supporter les dépenses énergétiques. Il est important de savoir qu'à mesure que vous perdez du poids, vos calories d'entretien diminuent, vous devrez donc ajuster votre apport calorique en fonction de vos objectifs de perte de poids.

Mais rappelez-vous, s'il est mal fait, un déficit calorique peut avoir un effet négatif sur la perte de poids et la santé. Être dans un déficit calorique trop strict ou trop important aura un impact négatif sur les niveaux d'énergie, la santé mentale et la santé physique. Il est donc essentiel que vous surveilliez les besoins de votre corps. Une femme ne devrait pas consommer moins de 1 200 calories par jour et un homme, pas moins de 1 500 calories par jour.


Cohérence

Parfois, beaucoup d'entre nous s'accrochent à l'idée que nous devons être parfaits et qu'il n'y a pas de place pour l'erreur. Cependant, cette pression et cette attente irréaliste d'un « régime parfait » peuvent se retourner contre vous. Les gens pensent souvent qu'une fois qu'ils ont un repas plus copieux, un repas malsain ou quelques verres, leur alimentation est ruinée, puis ils abandonnent pour le reste de la semaine ou tous ensemble.

Cependant, il est important de savoir qu'une alimentation parfaite n'est pas réalisable et n'existe pas. C'est cet état d'esprit du tout ou rien qui est souvent l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.

La vérité est que vous n'avez pas besoin de manger parfaitement chaque repas, chaque jour. Un repas unique ne gâchera pas tous vos progrès et ne vous fera pas prendre de poids. C'est de la même manière qu'un repas ne vous rendra pas super en forme !

Chaque repas, collation et boisson que vous choisissez et consommez est une nouvelle opportunité. Vous pouvez perdre du poids en prenant des décisions conscientes plus saines 80 à 90 % du temps. Cela peut signifier que chaque jour il n'y a que 10 à 20 % qui peuvent être plus détendus ! Viser cette cohérence de 80 à 90 % de votre journée ou de votre semaine en bonne santé vous permet d'avoir cette liberté tout en perdant du poids. Une fois que vous réalisez qu'un repas ou une journée ne va pas tout gâcher, vous pouvez profiter un peu plus de la vie et cela rend vos habitudes alimentaires plus durables et accessibles.


Petits changements

Nous aussi, en tant qu'êtres humains, avons tendance à vouloir essayer de tout réparer en même temps. Mais encore une fois, ce n'est jamais durable. Lorsque vous prenez le temps de travailler régulièrement pour changer une habitude à la fois, puis passez à la suivante une fois que cela devient plus facile, nous pouvons atteindre notre objectif de poids beaucoup plus rapidement et le maintenir !

Essayez de ne pas vous submerger de changements. Tout changement positif, aussi petit soit-il, est un pas dans la bonne direction vers votre objectif de poids.


Snacking malin

Le grignotage est quelque chose que la plupart d'entre nous faisons et étiquetons comme une « mauvaise habitude ». Cependant, il n'est pas nécessaire de le voir de cette façon. Les collations peuvent être excellentes pour notre perte de poids, notre niveau d'énergie et notre apport en nutriments. Parfois, nous devons simplement être conscients des collations que nous choisissons et savoir si elles correspondent à ce que nous voulons, avons besoin et/ou correspondent à nos objectifs.

Il y a beaucoup de collations à faible teneur en calories disponibles dans les magasins maintenant. Opter pour une collation moins calorique peut vous aider à atteindre vos objectifs et à rester en déficit calorique. Voici quelques excellentes collations hypocaloriques achetées en magasin;

Essayez de remplir vos placards avec des alternatives de collations à faible teneur en calories pour aider à réduire votre apport calorique au cours de la journée.

Un autre élément clé lorsque vous grignotez est de regarder à quel point la collation est substantielle. Lorsqu'une collation et un repas contiennent plus d'un macronutriment (glucides, protéines et lipides), ils seront plus consistants, vous rassasieront et vous rassasieront plus longtemps. Parfois, la collation la plus petite et la moins calorique ne va tout simplement pas vous rassasier, il est donc souvent préférable d'opter pour une collation plus substantielle. Cela dépendra entièrement de vous et de la façon dont vous vous sentez à ce moment-là, mais si vous avez très faim, cette option peut être meilleure ! Certains exemples incluent les fruits et les noix, le yogourt et les baies, le fromage cottage et les craquelins, ainsi que les tranches de dinde et le fromage. Même si vous mangez une tranche de gâteau, essayez de choisir une tranche plus petite et associez-la à un morceau de fruit pour augmenter votre apport en fibres et le rendre plus substantiel !

Il est important de ne pas voir le grignotage comme un comportement négatif, c'est simplement consommer de la nourriture en dehors de vos repas. Cependant, nous pouvons parfois rester coincés dans de mauvaises habitudes. Vous êtes-vous déjà retrouvé en train de brouter des aliments sans réfléchir alors que vous vous ennuyiez ? Ou prendre des collations simplement parce que vous regardez la télévision ? Ces comportements et habitudes peuvent affecter la perte de poids. Beaucoup d'entre nous prennent des collations parce que nous nous ennuyons, sommes émotifs, stressés ou simplement parce que ! Essayez d'être attentif lorsque vous grignotez. Si vous constatez que vous mangez pour le plaisir et que vous n'avez pas vraiment faim, voyez si vous pouvez mettre la collation pour économiser quelques calories.

Sommaire

Comme vous pouvez le voir, la perte de poids n'a pas besoin d'être très stricte. La perte de poids durable vous permet de perdre de la graisse et du poids tout en profitant de tous les aliments. L'utilisation de cette approche réduira les risques de suivre un régime yo-yo et de reprendre constamment du poids. Intégrer des habitudes plus saines à votre routine quotidienne augmentera votre niveau d'énergie, votre confiance en vous, votre état de santé et votre humeur ! Éloignez la pression de la perte de poids et essayez-la !