Mat Fraser révèle comment créer un programme d'entraînement qui apporte des relations publiques

Mat Fraser Reveals How To Build A Workout Programme That Brings PRs

Construire un programme d'entraînement réussi est essentiel pour vous aider à atteindre votre objectif de relations publiques, et c'est quelque chose dans lequel CrossFit GOAT Mat Fraser possède une riche expérience.

Depuis qu'il s'est retiré de la compétition après avoir remporté son cinquième titre consécutif aux CrossFit Games en 2020, Fraser s'est concentré sur la création d'horaires d'entraînement en ligne parallèlement à une nouvelle entreprise de suppléments.

Presque tous les athlètes cherchent à repousser de nouvelles limites et à améliorer leurs levées ou temps précédents, et Fraser dit que la clé est de mettre la progression au cœur de votre programme.

"J'aborde la programmation de la même manière que j'ai fait ma propre formation, donc je regarde tout en termes de progressions", a-t-il déclaré à Men's Health . « Vous savez, nous n'allons pas simplement nous lancer dans un épaulé-jeté lourd sans nous effiler.

"Ainsi, chaque fois qu'il y a un poids lourd, ou que vous optez pour un nouveau PR, ce sera après des semaines et des semaines de progressions pour vous assurer que vous êtes prêt pour cela, que vous êtes physiquement prêt et prêt à réussir .”

Les améliorations ne se font pas du jour au lendemain, et il est important d'avoir une idée claire de la façon dont vous allez atteindre le niveau auquel vous souhaitez être.

Une fois que vous connaissez votre objectif, vous pouvez créer un programme en travaillant à rebours et en identifiant les niveaux que vous devez atteindre et chaque étape que vous devez franchir pour obtenir votre nouveau PR.

Fraser a également parlé de la transition de la compétition en CrossFit et de la façon dont il se remet à s'entraîner pour le simple plaisir de le faire.

"Je ne suis pas aussi préoccupé par les performances réelles maintenant", a-t-il déclaré. « Il s'agit davantage de santé et de forme physique et de s'amuser avec des amis. J'ai construit une salle de gym à domicile phénoménale avec l'intention d'avoir deux de tout pour que mes amis puissent venir s'entraîner et que nous puissions nous pousser les uns les autres.

« Donc, certains jours, je suis seul là-dedans, et d'autres jours, nous avons une demi-douzaine de personnes là-dedans. Certains font les mêmes choses. D'autres cherchent à devenir gros pour l'été ou cherchent à travailler leur cardio. Mais nous sommes tous ici pour essayer de nous améliorer.

Malgré cette transition, Fraser a admis qu'il est encore un peu étrange de ne pas se pousser constamment à travers la barrière de la douleur à chaque entraînement .

Bien qu'il défie toujours son corps, c'est d'une manière plus détendue plutôt que de le forcer continuellement.

"C'est encore nouveau pour moi", a-t-il poursuivi, "s'entraîner pour le plaisir et la forme physique plutôt que pour la compétition. Donc, vous savez, j'ajuste les chiffres et je n'ai pas ce stress qui y est associé. Comme, 'oh, j'ai besoin de courir aussi vite' ou 'j'ai besoin de frapper ce poids lourd'. Donc, je ne pousse pas l'intensité à l'échec ou à un extrême déchirant.