Mat Fraser révèle comment élaborer un programme d'entraînement qui permet d'obtenir des records.

L'élaboration d'un programme d'entraînement efficace est essentielle pour vous aider à atteindre vos objectifs de record, et c'est un domaine dans lequel Mat Fraser, le GOAT du CrossFit, possède une grande expérience.

Depuis qu'il s'est retiré de la compétition après avoir remporté son cinquième titre consécutif aux CrossFit Games en 2020, M. Fraser s'est consacré à la création de programmes d'entraînement en ligne et à la création d'une nouvelle entreprise de compléments alimentaires.

Presque tous les athlètes cherchent à repousser les limites et à améliorer leurs levées ou leurs temps précédents, et Fraser dit que la clé est de mettre la progression au cœur de votre programme.

"J'aborde la programmation de la même manière que je m'entraîne moi-même, je vois donc tout en termes de progression", a-t-il déclaré à Men's Health. . "Vous savez, nous n'allons pas simplement nous lancer dans un épaulé-jeté lourd sans avoir suivi une période d'entraînement.

"Ainsi, chaque fois qu'il s'agit de soulever une charge lourde ou de viser un nouveau record, il faut suivre des semaines et des semaines de progression pour s'assurer que l'on est prêt, que l'on est physiquement prêt et que l'on a les moyens de réussir.

Les améliorations ne se font pas du jour au lendemain et il est important d'avoir une idée claire de la manière dont vous allez atteindre le niveau que vous souhaitez. 

Une fois que vous connaissez votre objectif, vous pouvez élaborer un programme en travaillant à rebours et en identifiant les niveaux que vous devez atteindre et chaque étape que vous devez franchir pour atteindre votre nouveau PR.

Fraser a également parlé de la transition entre la compétition et le CrossFit et de la façon dont il se remet à s'entraîner pour le simple plaisir de le faire. 

"Je ne me préoccupe plus autant de mes performances actuelles", a-t-il déclaré. "Il s'agit davantage d'être en bonne santé et en forme, et de s'amuser avec ses amis. J'ai construit une salle de sport phénoménale à la maison avec l'intention d'avoir deux appareils pour que mes amis puissent venir s'entraîner et que nous puissions nous pousser les uns les autres.

"Certains jours, je suis seul, d'autres jours, nous sommes une demi-douzaine de personnes. Certains font les mêmes choses. D'autres cherchent à se muscler pour l'été ou à travailler leur cardio. Mais nous sommes tous là pour essayer de nous améliorer.

Malgré cette transition, Fraser admet qu'il est toujours un peu étrange de ne pas être constamment en train de franchir la barrière de la douleur à chaque séance d'entraînement.

Bien qu'il continue à mettre son corps à l'épreuve, il le fait de manière plus détendue, au lieu de s'acharner continuellement.

"C'est encore nouveau pour moi, poursuit-il, de m'entraîner pour le plaisir et la forme plutôt que pour la compétition. Alors, vous savez, j'ajuste les chiffres et je n'ai pas le stress qui y est associé. Par exemple, je dois courir à telle vitesse ou faire tel poids. Je ne pousse donc pas l'intensité jusqu'à l'échec ou jusqu'à l'extrême.