Pourquoi faut-il manger beaucoup de calories pendant les jours de repos ?

La majorité des athlètes intègrent des jours de repos dans leur programme afin d'aider leur corps à récupérer après des séances intenses.

Il est communément admis qu'il n'est pas nécessaire de manger autant pendant les jours de repos parce que le niveau d'activité est plus faible et que le corps a donc besoin de moins de carburant.

Dans la plupart des cas, ce n'est pas vrai. La plupart des nutritionnistes ou des diététiciens vous conseilleront de maintenir un apport calorique suffisant pour continuer à travailler à la croissance musculaire et à l'amélioration de votre condition physique.

Built for Athletes examine ici les raisons pour lesquelles vous devez continuer à alimenter votre corps et les mesures à prendre pour obtenir une bonne nutrition pendant les jours de repos.

Votre corps continue à récupérer et à se développer pendant les jours de repos

Bien que le travail soit effectué pendant vos séances, le corps s'améliore lorsqu'il se repose après les séances d'entraînement.

Les muscles continuent de se réparer et de se régénérer pendant 48 heures après l'exercice, il est donc important d'alimenter ce processus de récupération pendant les jours de repos.

Si vous ne vous nourrissez pas correctement, vous n'obtiendrez pas tous les bénéfices que vous pourriez tirer de votre travail et vous risquez de souffrir de courbatures à retardement.

La nourriture que vous mangez pendant vos jours de repos sera également importante pour alimenter les séances d'entraînement des jours suivants.

Maintenir l'apport en protéines et en glucides pendant les jours de repos

Comme nous savons que les muscles sont encore en train de se régénérer pendant les jours qui suivent votre entraînement, il est important d'avoir le bon mélange de glucides et de protéines pour les alimenter.

En fonction du type d'entraînement que vous faites et de la croissance musculaire que vous recherchez, vous devriez viser entre 0,8 g et 2 g de protéines par kg de poids corporel.

Il est également important de consommer suffisamment de glucides car ils fournissent l'énergie nécessaire pour que le processus de régénération se produise. Les glucides aident également à reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie afin de vous donner de l'énergie pour vos prochaines séances.

Hydratez-vous bien pendant les jours de repos

Une chose que l'on ignore souvent est de s'assurer que l'on s'hydrate correctement pendant les jours de repos également.

Une quantité suffisante d'eau et d'électrolytes vous permettra d'éviter les douleurs musculaires et les crampes et de vous sentir frais et dispos lorsque vous retournerez à la salle de sport.

En fonction du climat dans lequel vous vivez, il est conseillé de boire deux litres de liquide, même pendant les jours de repos.

Resting The Mind

L'aspect psychologique d'une pause dans l'entraînement est extrêmement important.

Suivre un programme à haut volume est extrêmement éprouvant et vous devez prendre des temps d'arrêt pour ne pas vous épuiser.

Dans cette optique, il ne faut pas être trop strict en matière d'alimentation pendant les jours de repos. Ne faites pas l'erreur de penser que vous devez vous restreindre parce que vous n'avez pas fait d'exercice.

Certains athlètes d'élite vont même jusqu'à consommer plus de calories ou à se laisser tenter par des "cheat foods", ce qui permet à leur corps, à leur esprit et à leur système nerveux de se détendre et de récupérer.