La majorité des athlètes intègrent des jours de repos dans leur programme pour aider leur corps à se remettre de séances difficiles.
C'est une croyance répandue selon laquelle vous n'avez pas besoin de manger autant les jours de repos parce que votre niveau d'activité est plus faible et que votre corps a donc besoin de moins de carburant.
Dans la plupart des cas, ce n'est pas vrai. La plupart des nutritionnistes ou des diététiciens vous conseilleront de maintenir un bon apport calorique pour continuer à travailler vers la croissance musculaire et de meilleurs gains de forme physique.
Ici, Built for Athletes examine pourquoi vous devriez toujours alimenter votre corps et les étapes à suivre pour bien vous nourrir les jours de repos.
Votre corps récupère et grandit encore les jours de repos
Pendant que le travail se fait pendant vos séances, le corps s'améliore lorsqu'il se repose après les entraînements.
Les muscles continuent de se réparer et de se régénérer pendant 48 heures après l'exercice, il est donc important d'alimenter ce processus de récupération également pendant vos jours de repos.
Si vous ne parvenez pas à bien vous nourrir, vous n'obtiendrez pas tous les gains que vous pourriez tirer du travail que vous avez effectué et vous pourriez vous retrouver avec une augmentation des douleurs musculaires à apparition retardée.
La nourriture que vous mangez pendant vos jours de repos sera également importante pour alimenter les entraînements à venir les jours suivants.
Maintenir l'apport en protéines et en glucides les jours de repos
Puisque nous savons que les muscles continueront de se régénérer les jours suivant votre entraînement, il est important d'obtenir le bon mélange de glucides et de protéines pour l'alimenter.
Selon le type d'entraînement que vous faites et la quantité de croissance musculaire que vous recherchez, vous devriez viser entre 0,8 g et 2 g de protéines par kg de poids corporel.
Obtenir suffisamment de glucides est tout aussi important car ils fournissent l'énergie nécessaire au processus de régénération. Les glucides aident également à reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie pour vous donner de l'énergie pour vos prochaines séances.
Obtenez votre bonne hydratation les jours de repos
Une chose qui est souvent ignorée est de s'assurer que vous vous hydratez correctement les jours de repos également.
Avoir suffisamment d'eau et d'électrolytes à bord aidera à éloigner les douleurs musculaires et les crampes afin que vous puissiez vous sentir frais lorsque vous retournerez au gymnase.
Selon le climat dans lequel vous vivez, il est bon de viser à boire deux litres de liquides, même les jours de repos.
Reposer l'esprit
L'aspect psychologique d'une pause dans votre entraînement est extrêmement important.
S'en tenir à un programme à volume élevé est extrêmement éprouvant et vous devez prendre des temps d'arrêt pour ne pas vous épuiser.
Dans cet esprit, vous ne voulez pas être trop strict en matière de nutrition les jours de repos. Ne commettez pas l'erreur de penser que vous devez vous restreindre parce que vous n'avez pas fait d'exercice.
Certains athlètes d'élite vont même dans l'autre sens en consommant plus de calories ou en se livrant à des aliments tricheurs, permettant à leur corps, leur esprit et leur système nerveux de se détendre et de récupérer.
C'est une croyance répandue selon laquelle vous n'avez pas besoin de manger autant les jours de repos parce que votre niveau d'activité est plus faible et que votre corps a donc besoin de moins de carburant.
Dans la plupart des cas, ce n'est pas vrai. La plupart des nutritionnistes ou des diététiciens vous conseilleront de maintenir un bon apport calorique pour continuer à travailler vers la croissance musculaire et de meilleurs gains de forme physique.
Ici, Built for Athletes examine pourquoi vous devriez toujours alimenter votre corps et les étapes à suivre pour bien vous nourrir les jours de repos.
Votre corps récupère et grandit encore les jours de repos
Pendant que le travail se fait pendant vos séances, le corps s'améliore lorsqu'il se repose après les entraînements.
Les muscles continuent de se réparer et de se régénérer pendant 48 heures après l'exercice, il est donc important d'alimenter ce processus de récupération également pendant vos jours de repos.
Si vous ne parvenez pas à bien vous nourrir, vous n'obtiendrez pas tous les gains que vous pourriez tirer du travail que vous avez effectué et vous pourriez vous retrouver avec une augmentation des douleurs musculaires à apparition retardée.
La nourriture que vous mangez pendant vos jours de repos sera également importante pour alimenter les entraînements à venir les jours suivants.
Maintenir l'apport en protéines et en glucides les jours de repos
Puisque nous savons que les muscles continueront de se régénérer les jours suivant votre entraînement, il est important d'obtenir le bon mélange de glucides et de protéines pour l'alimenter.
Selon le type d'entraînement que vous faites et la quantité de croissance musculaire que vous recherchez, vous devriez viser entre 0,8 g et 2 g de protéines par kg de poids corporel.
Obtenir suffisamment de glucides est tout aussi important car ils fournissent l'énergie nécessaire au processus de régénération. Les glucides aident également à reconstituer les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie pour vous donner de l'énergie pour vos prochaines séances.
Obtenez votre bonne hydratation les jours de repos
Une chose qui est souvent ignorée est de s'assurer que vous vous hydratez correctement les jours de repos également.
Avoir suffisamment d'eau et d'électrolytes à bord aidera à éloigner les douleurs musculaires et les crampes afin que vous puissiez vous sentir frais lorsque vous retournerez au gymnase.
Selon le climat dans lequel vous vivez, il est bon de viser à boire deux litres de liquides, même les jours de repos.
Reposer l'esprit
L'aspect psychologique d'une pause dans votre entraînement est extrêmement important.
S'en tenir à un programme à volume élevé est extrêmement éprouvant et vous devez prendre des temps d'arrêt pour ne pas vous épuiser.
Dans cet esprit, vous ne voulez pas être trop strict en matière de nutrition les jours de repos. Ne commettez pas l'erreur de penser que vous devez vous restreindre parce que vous n'avez pas fait d'exercice.
Certains athlètes d'élite vont même dans l'autre sens en consommant plus de calories ou en se livrant à des aliments tricheurs, permettant à leur corps, leur esprit et leur système nerveux de se détendre et de récupérer.
