Que manger avant un entraînement : comment alimenter correctement
Le sentiment du fait d'entrer léthargique et fatigué dans un entraînement peut avoir un impact massivement sur votre performance et signifier finalement que vous finissez par gaspiller votre temps.
Mais si votre corps est correctement préparé et vos niveaux de glycémie l'effet ferme, de formation sera maximisé. Mieux toujours, vous vous rétablirez plus rapide qui augmentera la progression et signifiera que vous pouvez refaire tout cela de nouveau à une haute intensité.
Ici sont Construits pour les bouts fondamentaux d'Athlètes sur que manger avant un entraînement.
Les meilleurs aliments de pré-entraînement
Comme la plupart des aspects de nutrition, en recevant un bon mélange de types de nourriture est essentiel en décidant votre combustible de pré-gym.
En vous assurant vous mangez assez GLUCIDES maximisera des magasins de glycogen dans vos muscles et foie.
Glycogen est la source principale de combustible que vos muscles brûleront pendant l'exercice. Mis simplement – vous ne voulez pas courir sur les fumées.
Le toast de grain entier ou d'un petit pain est une bonne source de glucides pour manger environ une heure avant l'entraînement. Si vous avez une séance de haute intensité le soir, essayez de manger un haut pourcentage de glucides au petit déjeuner. Le porridge dépassé avec la banane et/ou les baies est une bonne option.
Mais ne négligez pas PROTÉINE. Un nombre énorme d'études a montré la protéine mangeante avant qu'un entraînement pas augmente seulement la synthèse de muscle de protéine – essentiel pour construire la masse de muscle que de muscle tant maigre – mais améliore aussi la performance physique.
En mangeant un repas riche en la protéine 2-3 heures avant qu'un entraînement est une bonne façon de maximiser la récupération. Les œufs brouillés et l'avocat sur le toast ou les cuisses de poulet avec le riz sont de bons exemples. Si vous ne pouvez pas manger jusqu'à plus près à votre entraînement, une secousse de protéine 1-2 heures fera d'avant le travail. Ce n'est pas une bonne idée de manger n'importe quoi 45 minutes substantielles avant une séance bien que.
Résumé
La clé doit manger un bon repas équilibré aux heures en menant jusqu'à l'entraînement. Mais si ce n'est pas possible, consommez des aliments s'est digéré plus facilement environ une heure d'avant.
Vous pourriez aussi vouloir considérer le chargement du glucide le jour avant une séance particulièrement importante.
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