Que manger avant une séance d'entraînement ? Comment s'alimenter correctement
Se sentir léthargique et fatigué au début d'une séance d'entraînement peut avoir un impact considérable sur vos performances et vous faire perdre votre temps.
Mais si votre corps est correctement préparé et votre glycémie stable, l'effet de l'entraînement sera maximisé. Mieux encore, vous récupérerez plus rapidement, ce qui augmentera votre progression et vous permettra de recommencer à une intensité élevée.
Voici les conseils fondamentaux de Built for Athletes sur ce qu'il faut manger avant une séance d'entraînement.
Les meilleurs aliments pré-entraînement
Comme pour la plupart des aspects de la nutrition, il est essentiel d'obtenir un bon mélange de types d'aliments lorsque l'on choisit son carburant de pré-gym.
En veillant à manger suffisamment de CARBONE, vous maximiserez les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie.
Le glycogène est la principale source de carburant que vos muscles brûlent pendant l'exercice. En d'autres termes, vous ne voulez pas courir sur des gaz.
Un bagel ou un toast complet est une bonne source de glucides à consommer environ une heure avant l'entraînement. Si vous avez une séance de haute intensité le soir, essayez de manger un pourcentage élevé de glucides au petit-déjeuner. Le porridge garni d'une banane et/ou de baies est une bonne option.
Mais ne négligez pas les PROTEINES. Un grand nombre d'études ont montré que la consommation de protéines avant une séance d'entraînement augmente non seulement la synthèse musculaire des protéines - essentielle à la construction des muscles maigres et de la masse musculaire - mais améliore également les performances physiques.
Manger un repas riche en protéines 2 à 3 heures avant une séance d'entraînement est un bon moyen de maximiser la récupération. Un œuf brouillé et un avocat sur un toast ou des cuisses de poulet avec du riz en sont de bons exemples. Si vous ne pouvez pas manger avant la fin de votre séance d'entraînement, une boisson protéinée 1 à 2 heures avant fera l'affaire. Il n'est cependant pas conseillé de manger quelque chose de substantiel 45 minutes avant la séance.
Résumé
L'essentiel est de prendre un bon repas équilibré dans les heures qui précèdent la séance d'entraînement. Si ce n'est pas possible, consommez des aliments plus faciles à digérer environ une heure avant.
Vous pouvez également envisager de vous charger en glucides la veille d'une séance particulièrement importante.
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