Que manger avant une séance d'entraînement : comment se ravitailler correctement
Se sentir léthargique et fatigué au début d'un entraînement peut avoir un impact considérable sur vos performances et, en fin de compte, vous faire perdre votre temps.
Mais si votre corps est correctement préparé et que votre glycémie est stable, l'effet d'entraînement sera maximisé. Mieux encore, vous récupérerez plus rapidement, ce qui augmentera la progression et vous permettra de tout recommencer à haute intensité.
Voici les conseils fondamentaux de Built for Athletes sur ce qu'il faut manger avant une séance d'entraînement.
Les meilleurs aliments pré-entraînement
Comme la plupart des aspects de la nutrition, obtenir un bon mélange de types d'aliments est essentiel pour décider de votre carburant avant la gym.
Assurez-vous de manger suffisamment de glucides pour maximiser les réserves de glycogène dans vos muscles et votre foie.
Le glycogène est la principale source de carburant que vos muscles brûlent pendant l'exercice. En termes simples, vous ne voulez pas courir avec des vapeurs.
Un bagel ou un toast de grains entiers est une bonne source de glucides à manger environ une heure avant l'entraînement. Si vous avez une séance de haute intensité le soir, essayez de manger un pourcentage élevé de glucides au petit-déjeuner. Le porridge garni de banane et/ou de baies est une bonne option.
Mais ne négligez pas les PROTÉINES. Un grand nombre d'études ont montré que manger des protéines avant une séance d'entraînement augmente non seulement la synthèse musculaire des protéines - essentielle pour développer à la fois la masse musculaire maigre et la masse musculaire - mais améliore également les performances physiques.
Manger un repas riche en protéines 2 à 3 heures avant une séance d'entraînement est un bon moyen de maximiser la récupération. Des œufs brouillés et de l'avocat sur du pain grillé ou des cuisses de poulet avec du riz en sont de bons exemples. Si vous ne pouvez pas manger avant votre séance d'entraînement, une boisson protéinée 1 à 2 heures avant fera l'affaire. Ce n'est pas une bonne idée de manger quoi que ce soit de substantiel 45 minutes avant une séance.
Sommaire
L'essentiel est de manger un bon repas équilibré dans les heures qui précèdent l'entraînement. Mais si ce n'est pas possible, consommez des aliments plus faciles à digérer environ une heure avant.
Vous pouvez également envisager de faire le plein de glucides la veille d'une séance particulièrement importante.
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