La nutrition en milieu d'entraînement n'est pas un sujet qui retient beaucoup l'attention.
Pour la plupart des athlètes, il n'est probablement pas indispensable de manger pendant une séance d'haltérophilie s'ils ont pris un repas équilibré dans les heures qui précèdent.
En effet, si le corps dépense de l'énergie pour digérer les aliments, les performances peuvent en être affectées.
Mais pour ceux qui essaient particulièrement de prendre du volume ou de la masse musculaire, la consommation de calories pendant une séance peut être bénéfique.
Sans parler de ceux qui n'ont pas le temps de prendre un bon repas deux ou trois heures avant d'aller à la salle de sport.
Si vous souhaitez faire le plein d'énergie en milieu d'entraînement, l'organisme utilisera les acides aminés ainsi que le glycogène, de sorte que les protéines et les hydrates de carbone méritent d'être remplacés.
Shakes protéinés
En raison de leur absorption rapide, les boissons protéinées sont une bonne option pour la nutrition en milieu d'entraînement.
Les shakes prêts à boire et les poudres mélangées à de l'eau peuvent être extrêmement pratiques, ce qui est un facteur clé à prendre en compte.
Barre protéinée
Les barres protéinées sont une autre option pratique et aident l'organisme à remplacer les acides aminés perdus.
Essayez de trouver une barre protéinée qui offre également une source de glucides. Un rapport protéines/glucides d'environ 1:1 est satisfaisant.
Boeuf séché
Il peut être plus difficile de se procurer du bœuf séché ou du biltong au Royaume-Uni que dans d'autres pays, mais il est possible d'en trouver dans certains supermarchés et en ligne.
Il est souvent consommé en milieu d'entraînement par les athlètes de force, notamment Eddie Hall avant qu'il ne prenne sa retraite, et il est recherché parce qu'il est très maigre.
Il est préférable d'opter pour un en-cas pauvre en graisses, car celles-ci ralentissent l'absorption des protéines et des hydrates de carbone.
Tranches de dinde
Les tranches de dinde sont une autre option pauvre en graisses qui peut être consommée au début d'une séance d'entraînement pour un apport en protéines.
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