4 Landminen-Übungen zum Kraftaufbau

Der Einsatz einer Landmine beim Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Training zu bringen.

Es ermutigt Sie, mit verschiedenen Bewegungsebenen zu arbeiten, hilft Ihnen, Ihre Koordination zu verbessern und bricht einige der Standardübungen auf, mit denen Sie vielleicht zu vertraut geworden sind.

Das Tolle an einer Landmine ist, dass man mit ihr so ziemlich jede Übung machen kann, so dass man wirklich kreativ werden kann. Sie ist auch etwas gelenkschonender als ein normales Langhanteltraining und ermöglicht es dir, neue Winkel zu nutzen, um Muskeln zu aktivieren, die vielleicht manchmal ignoriert werden, ohne dass du es merkst.

Wenn Sie Anregungen brauchen, wie Sie das Minen-Training in Ihre Routine einbauen können, finden Sie hier vier Übungen, die Sie verwenden können.

Kniebeugenpresse

Stellen Sie sich mit Blick auf die Landmine hin und nehmen Sie das Ende der Langhantel in beide Hände. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie die Langhantel nach unten in Richtung Brust, dann springen Sie wieder in den Stand und drücken die Langhantel über den Kopf, indem Sie die Arme am Ende der Bewegung strecken.

Landmine Halb-Knie-Presse

Diese Bewegung trainiert vor allem die Schultern, den Trizeps und die Brust, aber auch die Gesäßmuskeln und die Körpermitte werden beansprucht. Knien Sie sich mit dem rechten Knie vor der Stange hin, wobei der Fuß des linken Beins auf dem Boden bleibt und das Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bildet. Halten Sie das Ende der Langhantel in der rechten Hand und drücken Sie die Stange nach oben, so dass Ihr Arm vollständig gestreckt ist. 

Stehende Drehung Twist

Stellen Sie sich vor die Hantelstange und halten Sie das Ende der Stange mit beiden Händen fest, während Sie die Arme gestreckt halten - wie in der oberen Position der Kniebeuge. Führen Sie die Langhantel quer über den Körper bis zur Hüfte und drehen Sie Ihren Oberkörper um 180 Grad, um ihr zu folgen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Dies ist ein bisschen wie eine stehende russische Drehung.

Einbeiniges Kreuzheben

Die Verwendung einer Landmine anstelle einer Kurzhantel beim einbeinigen Kreuzheben ist eine nützliche Variante. Stellen Sie sich parallel zur Landmine, wobei die Hantel etwas vor Ihnen liegt, und halten Sie das Ende der Hantel mit der Hand, die der Landmine am nächsten ist. Stellen Sie sich auf ein Bein (das Bein, das am weitesten von der Landmine entfernt ist) und beugen Sie sich mit gerader Wirbelsäule nach vorne, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken. Drücken Sie dann die Gesäßmuskulatur Ihres Standbeins an, während Sie die Hantel wieder auf Hüfthöhe anheben.