4 Landminen-Übungen zum Kraftaufbau

Die Verwendung einer Landmine in Ihrem Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Training zu bringen.

Es ermutigt Sie, mit verschiedenen Bewegungsebenen zu arbeiten, hilft Ihnen, an Ihrer Koordination zu arbeiten, und bricht einige der Standardübungen auf, mit denen Sie vielleicht zu vertraut geworden sind.

Das Tolle an einer Landmine ist, dass man damit so ziemlich jede Übung machen kann, sodass man wirklich kreativ werden kann. Es ist auch ein wenig gelenkschonender als normales Langhanteltraining und ermöglicht es Ihnen, neue Winkel zu verwenden, um Muskeln zu aktivieren, die manchmal ignoriert werden, ohne dass Sie es überhaupt merken.

Wenn Sie Inspiration brauchen, wie Sie das Landminentraining in Ihre Routine integrieren können, sind hier vier Übungen, die Sie verwenden können.

Kniebeugenpresse

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Landmine hin und umfassen Sie das Ende der Langhantel mit beiden Händen. Setzen Sie sich in eine Kniebeuge und bringen Sie die Langhantel in Ihre Brust, dann explodieren Sie wieder in eine stehende Position und drücken Sie die Langhantel über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung strecken.

Landmine halbkniende Presse

Diese Bewegung trainiert insbesondere Ihre Schultern, Ihren Trizeps und Ihre Brust, beansprucht aber auch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern. Knien Sie sich vor der Stange auf Ihr rechtes Knie und lassen Sie den Fuß Ihres linken Beins auf dem Boden, wobei das Knie etwa im 90-Grad-Winkel steht. Halte das Ende der Langhantel in deiner rechten Hand und drücke die Stange nach oben, sodass dein Arm vollständig gestreckt ist.

Stehender Rotations-Twist

Stellen Sie sich vor die Stange und halten Sie das Ende mit beiden Händen, während Sie Ihre Arme gestreckt halten - wie die obere Position der Kniebeugenpresse. Führen Sie die Langhantel über Ihren Körper bis zur Hüfte und drehen Sie Ihren Oberkörper um 180 Grad, um ihr zu folgen. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Das ist ein bisschen wie ein stehender russischer Twist.

Einbeiniges Kreuzheben

Die Verwendung einer Landmine anstelle einer Hantel für einbeiniges Kreuzheben ist eine nützliche Variante. Stellen Sie sich mit der Stange leicht vor sich parallel zur Landmine und halten Sie das Ende mit Ihrer Hand, die der Landmine am nächsten ist. Stellen Sie sich auf ein Bein (das Bein, das am weitesten von der Landmine entfernt ist) und beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, um die Langhantel auf den Boden zu senken. Drücken Sie dann das Gesäß Ihres Standbeins zusammen, während Sie die Stange wieder auf Hüfthöhe anheben.