Die 5 besten Snacks am Abend, um den Schlaf zu verbessern

Schlaf ist einer der wichtigsten Bestandteile des Lebensstils eines Sportlers.

Ihr Körper kann sich nicht von den Anforderungen des schweren Trainings erholen, wenn Sie nicht regelmäßig eine Nacht guten Schlafs bekommen.

Wenn Sie nicht genügend Ruhe bekommen, erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko und Ihr Immunsystem wird geschwächt.

Wenn Sie spät in der Nacht hungrig werden, kann dies ein Problem für Ihre Schlafenszeit sein. Das Falsche zu essen kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen, was das Einschlafen erschwert.

Aber es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihrem Körper tatsächlich helfen können, in einen tiefen Schlaf zu driften.

Kiwi

Das Essen von ein oder zwei Kiwis am Abend kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, obwohl die Wissenschaftler nicht genau wissen, warum.

Eine Studie in Taiwan [https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf] ergab, dass Erwachsene, die eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis aßen, 42 % schneller einnickten, als wenn sie vorher nichts gegessen hatten Bett.

Ihre Gesamtschlafzeit erhöhte sich ebenfalls um 13 % und ihre Wahrscheinlichkeit, die Nacht durchzuschlafen, stieg um 5 %.

Kirschen

Sauerkirschsaft ist wegen seiner verschiedenen gesundheitlichen Vorteile beliebt. Einer ist ein Zusammenhang mit besserer Schlafqualität.

Dies könnte daran liegen, dass Kirschen hohe Konzentrationen an Melatonin enthalten, dem Schlafhormon, das für die Regulierung Ihres circadianen Rhythmus verantwortlich ist.

Wassermelone

Dehydration ist oft eine Ursache für Schlafstörungen oder verlängerte Einschlafzeiten.

Um dem entgegenzuwirken, können Sie wässrige Früchte wie Wassermelonen essen.

Jeder Bissen Wassermelone besteht zu etwa 92 % aus Wasser. Wenn Sie also bis spät in die Nacht Hunger verspüren, könnte dies eine gute Option sein.

Mandeln

Mandeln sind eine gute Quelle für Melatonin und Magnesium.

Die Einnahme von Magnesium kann Entzündungen und das Stresshormon Cortisol reduzieren, wodurch der Körper entspannter wird und daher schneller einschlafen kann.

Walnüsse

Walnüsse sind eine weitere Quelle für Melatonin, und die darin enthaltenen Fettsäuren können auch den Schlaf verbessern.

Diese können zur Produktion von Serotonin führen, einem Hormon, das den circadianen Rhythmus reguliert.

Obwohl es noch wenig wissenschaftliche Forschung zu den Auswirkungen des Verzehrs von Walnüssen auf den Schlaf gibt, kann es hilfreich sein, eine Handvoll vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, wenn Sie hungrig sind.