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August 16, 2019 2 min lesen

Einen Marathon zu laufen ist eine der bekanntesten sportlichen Herausforderungen der Welt. Immer mehr Menschen stellen sich auf einer Distanz von 42 Kilometern auf die Probe. 1,1 Millionen Menschen haben dies im Jahr 2018 getan.

Es gibt einige einfache, vernünftige Hinweise, denen alle Läufer folgen sollten. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps für den Marathon.

Überschreiten Sie nicht Ihr Zieltempo!

Viel leichter gesagt als getan. So viele Menschen - insbesondere Marathon-Neulinge - sind versucht, das Tempo zu erhöhen, wenn sie sich gut fühlen.

Nicht! Stellen Sie sich die ersten 20 Meilen als Reisezeit vor. Halten Sie sich an die Geschwindigkeit, die Sie für das Laufen festgelegt haben, und die letzten 10 km sind ein Fußrennen.

Verwenden Sie Gele

Die Glykogenspeicher des Körpers halten etwa 90 Minuten an, bevor sie aufgebraucht werden. Dies bedeutet, dass während eines Marathons eine ausreichende Ernährung erforderlich ist, um ein Anfahren der Wand zu vermeiden.

Energiegele sind eine gute Möglichkeit, den Kraftstoffstand hoch zu halten. Stelle sicher, dass du mit den Gelen trainierst, die du am Renntag verwenden wirst.

Befolgen Sie einen Trainingsplan

Wenn Sie sich noch in der Erkundungsphase Ihres Marathon-Abenteuers befinden, ist dies wohl der wichtigste Tipp.

Wie Sie sich vorbereiten, wird letztendlich bestimmen, wie Sie sich am großen Tag verhalten. Befolgen Sie daher nach Möglichkeit einen strukturierten Plan, um Ihre Konditionierung zu optimieren.

Erforschen Sie die Veranstaltung

Wenn Sie wissen, was Sie am Rennmorgen erwartet, können Sie all die kleinen Belastungen reduzieren, die Ihre Energie belasten.

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Sie parken müssen, wann Sie sich anmelden müssen, wie viele Personen normalerweise anwesend sind und was Ihnen sonst noch einfällt.

Verpassen Sie keine langen Läufe

Der Langlauf ist das wichtigste Element des Marathontrainings. Wenn Sie die Distanz, die Sie jede Woche zurücklegen können, stetig verbessern, passt sich Ihr Körper an, sodass er mit 42 km besser zurechtkommt.

Wenn möglich, versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie Ihren langfristigen Lauf für die Woche verpassen. Ein grundlegender Fortschritt besteht darin, jedes Mal 2 Meilen hinzuzufügen.

Tauchen Sie alles ein

Ein Marathon ist eine große Sache.

Es ist leicht, sich Sorgen zu machen oder sich übermäßig um Zeiten im Aufbau zu sorgen, aber unabhängig von Ihren Erwartungen ist es eine enorme Leistung und etwas, das man genießen kann, wenn man 26,2 Meilen läuft.

Sie werden sich wahrscheinlich für den Rest Ihres Lebens daran erinnern, besonders wenn es Ihr erster ist. Der beste Rat ist also, sich zu entspannen, sich zu amüsieren und die Atmosphäre aufzusaugen.


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