Die 6 beliebtesten Fitness-Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel stellen sicher, dass die Sportler genügend wichtige Nährstoffe erhalten, die sie über ihre Ernährung allein nicht aufnehmen können. Die gängigsten werden sowohl von Spitzensportlern als auch von Amateuren verwendet, um die Regeneration zu unterstützen, die Leistung zu steigern oder Verletzungen zu vermeiden. Im Folgenden werden einige der beliebtesten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln vorgestellt, die in der Fitnessgemeinschaft verwendet werden.

 Molkenprotein

Protein-Nahrungsergänzungen sind aufgrund ihrer Beliebtheit bei Bodybuildern praktisch eine eigene Industrie. Aber es ist nicht nur für Menschen, die zunehmen wollen, sondern auch für Ausdauersportler und Menschen, die magere Muskeln aufbauen wollen, um die Proteinsynthese zu unterstützen. Molke ist in der Milch enthalten und fällt als Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse oder Joghurt an. Es ist schnell verdaulich und fördert daher den Regenerationsprozess in kürzester Zeit.

BCAAs

Die Proteine und Muskeln in Ihrem Körper sind aus Aminosäuren aufgebaut. Drei dieser Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - sind in BCAAs enthalten und tragen dazu bei, die Erholungszeit zu verkürzen. Sie werden auch gerne während einer Reduktionsdiät eingenommen, da sie helfen, den Muskelabbau zu verringern, wenn die Kalorienzufuhr gesenkt wird.

Die Aminosäuren sind auch in vielen Eiweißquellen wie Fleisch und Fisch leicht verfügbar, so dass viele Menschen sie nicht zusätzlich zu sich nehmen müssen.

Kreatin

Kreatin wird natürlich vom Körper produziert, kann aber durch Nahrungsergänzungsmittel um bis zu 40 Prozent erhöht werden. Es versorgt die Muskeln mit Energie, so dass ein höherer Spiegel die Leistung verbessern kann. Infolgedessen können Sie schwerere Lasten heben und das Muskelwachstum steigern.

Multivitamine

Die Versorgung des Körpers mit den richtigen Vitaminen und Mineralien wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus, und deshalb sind Multivitamine weltweit die beliebteste Art von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie stärken das Immunsystem und können die Funktion des Gehirns verbessern. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass die Einnahme von Multivitaminen das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verringern kann.

Kasein-Protein

Casein ist die andere Art von Protein, die in der Milch enthalten ist. Es ist langsamer zu verdauen als Molke und enthält weniger BCAAs, weshalb es für den Muskelaufbau weniger beliebt ist. Aber es hat auch seine Vorteile. Wenn man zum Beispiel vor dem Schlafengehen Eiweiß zu sich nimmt, um die Regeneration zu unterstützen, ist es effektiver, Casein zu verwenden, da es das Eiweiß langsamer freisetzt. Außerdem enthält es bioaktive Peptide, die das Immunsystem stärken, die Darmgesundheit verbessern und den Blutdruck senken.