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August 29, 2019 2 min lesen

Ergänzungen stellen sicher, dass Athleten genug Schlüsselnährstoffe bekommen, die sie nicht im Stande sein können, durch ihre Diät allein zu absorbieren. Die allgemeinsten werden von Eliten und Dilettanten gleich verwendet, um Erholung, Zunahmenleistung zu helfen oder Verletzung zu vermeiden. Unten sind einige der populärsten Typen von von der Fitnessgemeinschaft verwendeten Ergänzungen.

 Molkeprotein

Proteinergänzung ist praktisch eine Industrie an sich wegen seiner Beliebtheit unter Bodybuildern. Aber es ist nicht nur für Menschen, die auf Hauptteil als Dauerathleten achten, oder diejenigen, die zielen, mageren Muskel zu bauen, verwenden es auch, um Proteinsynthese zu unterstützen.Molke wird in Milch gefunden und wird als ein Nebenprodukt in der Herstellung von Käse oder Joghurt zurückgelassen. Es ist schnell, um zu verdauen, und erhöht deshalb den Erholungsprozess schnell.

BCAAs

Die Proteine und drängen sich rücksichtslos ein Ihr Körper wird aus Aminosäuren zusammengesetzt. Drei dieser Aminosäuren – leucine, isoleucine und valine – werden in BCAAs gefunden und helfen, Erholungszeit zu reduzieren. Sie werden auch populär genommen, während auf einer Schneiddiät, weil sie helfen, Muskeldepression zu reduzieren, wenn Wärmeaufnahme gesenkt wird.

Die Aminosäuren sind auch in vielen Proteinquellen, wie Fleisch und Fisch sogleich verfügbar, so viele Menschen müssten sie möglicherweise nicht ergänzen.

Creatine

Creatine wird natürlich durch Ihren Körper erzeugt, aber kann ergänzt werden, um Niveaus um bis zu 40 Prozent zu erhöhen. Es bietet Energie Ihren Muskeln und deshalb, höhere Niveaus können Leistung verbessern. Infolgedessen können Sie schwerere Lasten heben und Muskelwachstum vergrößern.

Mehrvitamine

Das Sicherstellen des Körpers hat alle richtigen Vitamine und Minerale, die es braucht, ist für viele Aspekte der Gesundheit positiv, und deshalb sind Mehrvitamine der populärste Typ der Ergänzung weltweit.Sie erhöhen das Immunsystem und können Gehirnwirkung verbessern, während etwas Forschung sogar andeutet, Mehrvitamine zu nehmen, kann das Risiko der Herzkrankheit und des Krebses reduzieren.

Kaseinprotein

Kasein ist der andere Typ des in Milch gefundenen Proteins. Es ist langsamer, um zu verdauen, als Molke und enthält weniger BCAAs folglich, warum es für das Muskelwachstum weniger populär ist.Aber es ist wirklich im Vorteil. Zum Beispiel, wenn man Protein vor dem Bett verbraucht, um Erholung zu helfen, ist es wirksamer, Kasein zu verwenden, weil es Protein an einer langsameren Rate veröffentlicht. Es enthält auch bioaktive peptides, die helfen, das Immunsystem zu erhöhen, Eingeweidegesundheit und niedrigeren Blutdruck verbessern.


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