Testosteron ist ein Hormon, das einen Einfluss auf die sportliche Leistung und Erholung haben kann.
Es wird hauptsächlich von Männern produziert, obwohl Frauen es in kleinen Mengen auch produzieren.
Während die Einnahme illegaler Testosteronpräparate eindeutig unethisch ist, verwenden Spitzensportler häufig natürliche Wege, um den Hormonspiegel zu erhöhen. Hier sind sechs Möglichkeiten, dies zu tun.
Nimm ein Vitamin-D-Präparat
Einer der vielen gesundheitlichen Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung ist eine Erhöhung des Testosteronspiegels. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme einer Vitamin-D-Tablette im Laufe von etwa einem Jahr zu einem signifikanten Anstieg des Hormonspiegels führen kann. Besonders in den Wintermonaten ist es wichtig, auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung durch die Ernährung zu achten.
Gut schlafen
Eine gute Dauer und Qualität des Schlafes ist mit dem Testosteronspiegel verbunden. Eine Studie ergab, dass Männer, die 5 Stunden pro Nacht schliefen, 15 Prozent weniger Testosteron hatten als Männer, die über acht Stunden schliefen.
Stress minimieren
Wenn das Stresshormon Cortisol ansteigt, sinkt der Testosteronspiegel. Erhöhte Kortisonspiegel werden insbesondere mit dem chronischen Stresssyndrom in Verbindung gebracht, das durch Perioden anhaltender körperlicher Belastung verursacht wird. Ausreichend Ruhe und Entspannung sind unerlässlich, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Essen Sie gesunde Fette
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen aus Vollwertkost ist der Schlüssel zu guten Testosteronspiegeln, insbesondere bei Sportlern, die ihren Körper regelmäßig durch Bewegung belasten. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass der Verzehr gesunder Fette besonders effizient bei der Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Männer, die entweder natives Arganöl oder natives Olivenöl konsumierten, nach drei Wochen einen fast 20-prozentigen Anstieg des Testosteronspiegels hatten.
Trinken Sie weniger Alkohol
Alkohol senkt den Testosteronspiegel, besonders wenn er regelmäßig übermäßig getrunken wird. Eine Studie entdeckte auch einen Abfall des Testosteronspiegels 30 Minuten nach nur einem starken Getränk aus Whiskey und Wasser, obwohl sich der Testosteronspiegel danach schnell wieder normalisierte .
Krafttraining
Eine der besten Möglichkeiten, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern, ist Sport, und Widerstandstraining ist besonders effektiv. Zum Glück sollte dies für die meisten Athleten selbstverständlich sein, aber es kann das Krafttraining für Ausdauersportler attraktiver machen, die normalerweise das Fitnessstudio meiden.
