6 Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Ernährung für Muskelwachstum

Die Ernährung ist ein entscheidender Teil des Muskelwachstums, und es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Es geht nicht nur darum, so viel wie möglich für so viele Wiederholungen wie möglich zu heben. Was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, wird einen großen Einfluss haben.

Ob es darum geht, Ihr Training anzukurbeln oder die richtigen Makro- und Mikronährstoffe für die Regeneration zu erhalten, es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich ernähren, wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen.

Hier sind also sechs Schritte, die Sie unternehmen können, um die richtige Ernährung für den Muskelaufbau zu finden.

Protein zu jeder Mahlzeit

Sie sollten mindestens 1 g Protein pro kg Körpergewicht anstreben, um ernsthafte Muskeln aufzubauen. Ohne sie wird sich Ihr Körper nicht regenerieren und reparieren, um zu wachsen. Wenn Sie Ihr Protein aus magerem Fleisch wie Huhn oder Pute beziehen, können Sie den Körper auch mit essentiellen Aminosäuren versorgen.

Überspringen Sie keine Kohlenhydrate

In unserer Gesellschaft liegt ein massiver Fokus auf Protein, aber auch Kohlenhydrate sind entscheidend. Ohne die Glykogenvorräte aufzufüllen, haben Sie nicht die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Kohlenhydrate geben deinem Körper auch Energie, um Muskeln nach dem Training zu reparieren.

Essen Sie Fett für höhere Testosteronspiegel

Untersuchungen zeigen, dass Ihr Körper besser in der Lage ist, den optimalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, wenn Sie etwa 25 % Ihrer Kalorien aus Fett beziehen, was für den Muskelaufbau entscheidend ist. Nahrungsquellen wie fetter Fisch, Nüsse und Avocado helfen dir dabei, genügend gesunde Fette zu dir zu nehmen.

Essen Sie regelmäßig

Die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten ist wichtig. Wenn Sie alle paar Stunden eine anständige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, bleibt Ihr Körper den ganzen Tag über mit Energie versorgt, damit er sich weiter regenerieren und wachsen kann. Es ist gut, über Ihre Essgewohnheiten nachzudenken, um zu sehen, ob Sie die Dinge optimieren können.

Holen Sie sich Ihre Post-Workout-Nahrung hinein

Der Zeitpunkt, zu dem Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen und wie viel. Sie sollten nach einer Sitzung immer Kalorien an Bord bekommen. Wenn Sie innerhalb von 40 Minuten nichts essen, stabilisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel nicht und Ihr Körper erholt sich nicht richtig. Versuchen Sie, einen Proteinshake oder einen Snack bereit zu haben, wenn Sie keine vollständige Mahlzeit zubereiten können.

Holen Sie sich nicht zu viele Kalorien aus Junk Food

Es ist wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten, aber wenn zu viele davon aus ungesunden Nahrungsquellen stammen, wird das gegen Sie angerechnet. Junk Food führt nicht nur dazu, dass Sie unerwünschtes Fett aufbauen, sondern hält Sie auch davon ab, genug von den wichtigen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt, weil Sie sich von Müll satt fühlen.