7 Körpergewichtsübungen zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen

Knarrende Gelenke können Sportler, die viel trainieren, regelmäßig plagen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Beweglichkeit und Kraft der Gelenke zu verbessern, um zu verhindern, dass Schmerzen auftreten und die Leistungsfähigkeit einschränken.

Built for Athletes stellt Ihnen sieben Übungen vor, die Sie mit dem eigenen Körpergewicht durchführen können.

Einbeinige Gesäßbrücke

Wer die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzt, kann die Gesäßmuskulatur ausschalten und muss aktiviert werden. Einbeinige Gesäßbrücken können dabei helfen, die Muskeln um die Hüften und Knie zu aktivieren.

45-Grad-Neigungsruder

Der Aufbau der hinteren Beugesehnen ist wichtig für die Stabilisierung der Schultern, wenn Sie schwere Gewichte mit komplizierten Techniken heben. Das Rudern in einer 45-Grad-Schräglage ist eine der besten Übungen zur Stärkung dieses Bereichs.

Seitlicher Band Walk

Die wohl häufigste Übung zur Stärkung der Hüften ist der seitliche Bandlauf. Er trägt zum Aufbau einer starken Abduktorenmuskulatur bei, die vor allem Überlastungsschäden vorbeugen kann.

Bulgarische Kniebeuge

Bei der bulgarischen Kniebeuge wird das Gewicht über die Oberseite des Knies und des Knöchels verlagert, so dass mehrere Gelenke des Unterkörpers angesprochen werden und einseitige Dysbalancen ausgeglichen werden.

Liegestütz

Liegestütze sind ein wirksames Mittel zur Stärkung der Schultermuskulatur, ohne den Körper schwer zu belasten.

Kabel Außenrotation

Die Rotatorenmanschetten können beim Heben schwerer Lasten stark beansprucht werden. Daher ist die Durchführung von Außenrotationsübungen beim Aufwärmen eine gute Möglichkeit, sie zu aktivieren. Ein Kabel ist eine nützliche Quelle des Widerstands.

Gehende Lunges

Walking Lunges wiederum fördern die Stabilität von Knöchel und Knie und werden oft bevorzugt, weil sie eine funktionelle Bewegung darstellen. Gleichgewicht ist der Schlüssel, so dass sie auch für den Aufbau der Kernstabilität nützlich sein können.